Các cách giảm mỡ nách cấp tốc, an toàn và hiệu quả tại nhà

Mỡ thừa vùng nách là tình trạng mỡ tích tụ quá nhiều ở vùng da dưới cánh tay tạo thành các ngấn mỡ nhô lên gây mất thẩm mỹ. Mỡ nách quá nhiều sẽ khiến nhiều người cảm thấy mất tự tin khi diện những trang phục hở vai, sát nách. Bài viết này, Góc dáng đẹp sẽ bật mí đến bạn nguyên nhân nách dễ tích mỡ và tiết lộ các bài tập giảm mỡ nách hiệu quả tại nhà.

Nguyên nhân nách dễ tích tụ mỡ

Vùng nách tích tụ nhiều mỡ thừa có thể xuất phát từ vấn đề tăng cân quá nhanh, thói quen lười vận động và một số yếu tố liên quan đến di truyền.

Dưới đây là một số nguyên nhân chính khiến nách dễ tích tụ mỡ thừa mà bạn có thể tham khảo:

• Yếu tố di truyền: Người có cơ địa dễ tích mỡ bẩm sinh do ảnh hưởng bởi gen di truyền, đặc biệt ở phụ nữ là nguyên nhân chủ yếu khiến nách dễ xuất hiện mỡ thừa
• Tăng cân, béo phì: Người tăng cân quá nhanh sẽ khiến mỡ thừa nhanh chóng tích tụ ở vùng nách và bụng. Tình trạng tăng cân và béo phì có thể ảnh hưởng trực tiếp bởi thói quen lười vận động và ăn nhiều thức ăn dầu mỡ, không lành mạnh.
• Thay đổi nội tiết tố: Cơ thể có dấu hiệu thay đổi nội tiết tố đột ngột, đặc biệt là trong giai đoạn mang thai có thể khiến nồng độ estrogen và progesterone thay đổi đột ngột, từ đó gây ra mỡ thừa vùng nách.
• Tuổi tác: Khi bước sang độ tuổi tiền mãn kinh, cơ thể sẽ đối mặt với nhiều dấu hiệu lão hóa. Quá trình này dễ khiến da xuất hiện tình trạng chảy xệ và tích tụ mỡ ở nhiều vùng, trong đó có cả vùng nách.
• Bệnh sưng hạch bạch huyết: Mỡ nách tích tụ quá nhiều cũng có thể tiềm ẩn nguy cơ bệnh lý sưng hạch bạch huyết. Đây là bệnh xảy ra khi tuyến nách có dấu hiệu sưng hoặc nhiễm trùng do chấn thương ở vùng da dưới cánh tay.

Các bài tập giảm mỡ nách hiệu quả

Sau khi đã nắm rõ nguyên nhân và dấu hiệu nách tích tụ nhiều mỡ thừa, dưới đây là một số bài tập giảm mỡ nách hiệu quả tại nhà được nhiều huấn luận viên thể hình đánh giá cao mà bạn có thể tham khảo:

Bài tập chống đẩy giảm mỡ nách

Chống đẩy là một bài tập giảm mỡ bắp tay và giúp vùng da nách trở nên săn chắc hơn. Với bài tập chống đẩy, lực sẽ tập trung ở chủ yếu ở phần cơ vai, cơ tay, từ đó đạt hiệu quả giảm mỡ thừa ở các vùng có liên quan hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Với tư thế plank, bạn cần đặt hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay và mũi chân tiếp xúc với mặt đất sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng
• Bước 2: Cong khuỷu tay và hạ cơ thể xuống cho đến khi ngực gần chạm vào sàn nhà thì dừng lại
• Bước 3: Mở rộng khuỷu tay và đẩy cơ thể trở lại tư thế ban đầu

Lặp lại liên tục các động tác và duy trì thực hiện khoảng 3 lần/ ngày, mỗi lần thực hiện 30 phút để nhanh đạt được hiệu quả giảm mỡ nách tối ưu nhất.

Bài tập nâng tạ đốt cháy mỡ thừa nách

Với bài tập nâng tạ, đây là một trong những bài tập được nhiều vận động viên thể hình đánh giá cao về hiệu quả giảm mỡ thừa vùng nách.

Với bài tập nâng tạ giảm mỡ thừa nách, bạn cần kết hợp với các động tác upright now để tác động trực tiếp đến phần mỡ thừa ở vùng da dưới cánh tay hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay cầm quả tạ với trọng lượng phù hợp sao cho lòng bàn tay hướng vào trong
• Bước 2: Dùng lực của hai tay nâng tạ lên, sau đó siết chặt cơ vai để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa nách hiệu quả
• Bước 3: Giữ tạ ở vị trí cao khoảng 1 giây, hít vào nhẹ nhàng rồi hạ tạ về vị trí ban đầu

Thực hiện lặp lại các động tác trong 30 phút mỗi hiệp, mỗi ngày tập 2 hiệp để nhanh đạt được hiệu quả giảm mỡ vùng nách hiệu quả. Khi tập, cần chú ý về khối lượng tạ để tránh gây ảnh hưởng đến khớp vai khi tập luyện quá sức với tạ.

Bài tập Bench Dip giảm mỡ vùng nách

Bench Dip là bài tập giảm mỡ nách với khả năng tăng cường sức mạnh ở cánh tay. Với động tác Bench Dip,  bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế dài và kết hợp sử dụng lực cánh tay để nâng hạ hạ cơ thể.

Dưới đây là chi tiết các bước thực hiện bài tập Bench Dip tại nhà mà bạn có thể tham khảo:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế dài, hai tay đặt cạnh đùi
• Bước 2: Nắm chặt mép ghế, hạ mông khỏi mặt ghế và cong đầu gối xuống
• Bước 3: Hạ cơ thể dần về xuống sàn nhà bằng cách uốn cong cánh tay để tạo thành góc 90 độ
• Bước 4: Dùng lực cánh tay để đẩy cơ thể trở lại tư thế ban đầu.

Lặp lại liên tục các động tác từ 12 – 15 lần, mỗi lần 2 hiệp để nhanh đạt được hiệu quả giảm mỡ cánh tay và mỡ nách hiệu quả.

Bài tập Plank xoay hông

Plank xoay hông là một trong những động tác giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn cùng với cánh tay săn chắc.

Đây là bài tập hiệu quả để giảm mỡ nách, từ đó tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, cơ liên sườn và cơ vùng hông một cách hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, sau đó chống hai khuỷu tay vuông góc với vai và thực hiện nhón nhẹ đầu gối lên
• Bước 2: Giữ lưng thẳng, phần hông siết chặt và hướng thẳng mặt về phía trước
• Bước 3: Duy trì tư thế plank cố định trong tối thiểu 30 giây
• Bước 4: Siết chặt cơ bụng và xoay hông về phía bên phải, sau đó tiếp tục xoay hông về phía bên trái

Lặp lại liên tục các động tác từ 20 – 30 phút, mỗi hiệp thực hiện từ 10 – 15 lần để nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm mỡ nách như mong muốn.

Bên cạnh đó, khi thực hiện động tác xoay hông, bạn cần đảm bảo hông không được chạm đất và không di chuyển chân và tay trong suốt quá trình thực hiện.

Bài tập chắp tay sau lưng

Chắp tay sau lưng là một trong những bài tập giảm mỡ thừa nách và hỗ trợ thư giãn cơ, xương khớp hiệu quả.Đây là một trong những bài tập nhẹ tương tự như các động tác yoga khác.

Để thực hiện bài tập chắp tay sau lưng giảm mỡ nách hiệu quả, cần thực hiện các bước dưới đây:

• Bước 1: Giơ hai tay lên cao sao cho hai tay song song với nhau
• Bước 2: Đưa 1 tay về sau và cong tay ở phía sau đầu, tay còn lại vòng qua sau lưng và chắp lại với tay trước
• Bước 3: Giữ tư thế yoga chắp tay sau lưng trong 15 giây sau đó hạ tay xuống
• Bước 4: Đổi tay chắp lại với nhau để đạt được hiệu quả giảm mỡ thừa vùng nách hiệu quả.

Thực hiện bài tập chắp tay sau lưng trong 20 lần, mỗi ngày thực hiện 3 hiệp để đạt được hiệu quả giảm mỡ thừa vùng nách hiệu quả nhất.

Các cách giảm mỡ nách khác

Bên cạnh các bài tập giảm mỡ thừa vùng nách, bạn có thể thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt và tham khảo một số cách giảm mỡ nách khác dưới đây:

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống tiêu cực và không lành mạnh là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể dễ tích tụ chất béo, từ đó gây thừa cân, béo phì và tích tụ mỡ nhiều ở vùng nách.

Với chế độ ăn uống giảm mỡ nách hiệu quả tại nhà, bạn cần thực hiện:

• Giảm lượng calo nạp vào: Mỡ nách thường tích tụ nhiều do dư thừa lượng calo. Vì thế, cần cắt giảm tinh bột, tránh các thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và các loại nước uống có gas để tác động tích cực hơn đến quá tình giảm cân.
• Ăn nhiều hoa quả, rau xanh: Bổ sung nhiều chất xơ và vitamin từ rau củ quả sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm mỡ thừa nách hiệu quả
• Tăng cường protein: Ăn nhiều thực phẩm có lượng protein cao sẽ giúp tăng cường cơ bắp trong quá trình đốt cháy calo khi vận động, từ đó giảm mỡ thừa và nguy cơ nách bị chảy xệ, chùng nhão.

Massage vùng nách

Massage vùng nách là cách giúp tăng cường tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Với biện pháp massage nách, bạn cần thực hiện massage theo chiều kim đồng hồ với thao tác nhẹ nhàng để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn có thể kết hợp với các loại tinh dầu thiên nhiên để gia tăng hiệu quả bôi trơn, từ đó giúp thao tác massage diễn ra mềm mượt và đem lại hiệu quả cao.

• Massage nách với tinh dầu oliu: Tinh dầu oliu thường chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin E giúp làm mềm da, từ đó đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa vùng nách.
• Massage nách với dầu dừa: Dầu dừa chứa nhiều axit béo và vitamin E giúp tăng hiệu quả làm săn chắc da vùng nách, từ đó tăng cường khả năng dưỡng ẩm và hỗ trợ giảm mỡ nách hiệu quả.

Giảm mỡ nách công nghệ cao

Sử dụng thiết bị giảm béo công nghệ cao là dịch vụ giảm béo tại spa sử dụng sóng điện từ tần số radio và sóng RF để làm nóng các tế bào mỡ, từ đó phá hủy tế bào mỡ thừa tích tụ dưới vùng nách hiệu quả.

Một số công nghệ giảm mỡ nách tiên tiến, hiện đại được ứng dụng phổ biến tại các thẩm mỹ viện mà bạn có thể tham khảo như:

• Công nghệ giảm béo Esonic: Là công nghệ sử dụng năng lượng điện tử kết hợp bước sóng RF để tác động sâu tới mô mỡ dưới da, từ đó phân hủy mỡ bằng nhiệt và đào thải ra khỏi cơ thể theo cơ chế tự nhiên.
• Công nghệ Slim Lipo Provip: Sử dụng đầu máy radar với sóng siêu âm 40.000 Hz để tác động đến tế bào mỡ, từ đó phân hủy và đào thải mỡ thừa nách tự nhiên qua tuyến mồ hôi hoặc hệ bài tiết.

Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn là một trong những địa chỉ thẩm mỹ uy tín, chất lượng hiện đang ứng dụng hai công nghệ giảm béo Esonic và Slim Lipo Provip mà bạn có thể tham khảo lựa chọn.

Mọi thông tin chi tiết về dịch vụ và chi phí giảm béo công nghệ cao tại SeoulSpa.Vn, vui lòng liên hệ Hotline 1800 3333 để được hỗ trợ.

Cách ngăn ngừa mỡ nách tích tụ

Để ngăn ngừa mỡ tích tụ ở vùng nách, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất.

Dưới đây là một số cách tránh mỡ thừa tích tụ ở vùng nách mà bạn có thể tham khảo:

• Chọn áo ngực vừa vặn: Mặc áo ngực quá chật có thể khiến phần mỡ bị dồn sang hai bên vùng nách, từ đó dễ gây tích tụ mỡ nách. Vì thế, lựa chọn áo ngực có kích cỡ phù hợp sẽ tránh nguy cơ gây đau nhức, sưng tức ngực, từ đó hạn chế nguy cơ mỡ thừa dồn qua hai bên nách và gây tích tụ mỡ nách
• Tránh ăn nhiều dầu mỡ: Ăn các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo có thể hỗ trợ giảm cân và hạn chế nguy cơ mỡ thừa tích tụ ở vùng nách.
• Kết hợp vận động: Tập thể dục và vận động thường xuyên là cách giúp đốt cháy calo, từ đó ngăn ngừa nguy cơ tích mỡ thừa trên cơ thể và cả vùng nách hiệu quả
• Uống nhiều nước lọc: Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong duy trì thể chất và tăng cường chức năng trao đổi chất. Uống đủ 2 lít nước/ ngày là cách giúp hạn chế mỡ thừa tích tụ hiệu quả.

Bài viết này đã tiết lộ đầy đủ đến bạn các cách giảm mỡ nách hiệu quả tại nhà. Tùy tình trạng mỡ thừa tích tụ ở vùng nách của từng người, bạn có thể lựa chọn và duy trì các bài tập luyện phù hợp nhất với sức khỏe và thể chất của bản thân. Trong đó, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đúng cường độ là cách giảm mỡ vùng nách cấp tốc tại nhà mà bạn có thể tham khảo.