10+ Cách giảm mỡ nách cấp tốc tại nhà an toàn hiệu quả tốt nhất

Vùng nách ngấn mỡ khiến nhiều chị em tự tin khi mặc những kiểu áo thời trang có thiết kế hở vai, ôm sát nách. Để giảm mỡ chỉ 1 vùng trên cơ thể rất khó, bạn cần kết hợp cả phương pháp tập luyện, ăn kiêng, massage, hút mỡ… Trong bài viết này, Góc dáng đẹp sẽ hướng dẫn cách giảm mỡ nách cấp tốc hiệu quả nhất. 

Mỡ nách là gì?

Mỡ nách là một vùng mỡ nhỏ hình thành ở phía dưới cánh tay. Nếu chỉ nhìn sơ qua bạn sẽ tưởng tượng nó giống như phần thịt thừa ngay nách. Chúng sẽ trở nên kém duyên khi chị em diện những trang phục áo hai dây, váy cúp ngực hoặc các trang phục sexy khác.

Những nguyên nhân gây ra mỡ nách

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ ở nách. Cụ thể như sau:

Do lười vận động

Mỗi ngày, cơ thể chúng ta đều dung nạp năng lượng cho các hoạt động trao đổi trong và ngoài cơ thể. Bạn vận động nhiều thì cơ thể mới tiêu hao hết năng lượng đã dung nạp vào. Tuy nhiên, có rất nhiều trường hợp lười vận động khiến mỡ tích tụ dưới da gây nên béo phì, và dĩ nhiên mỡ nách cũng sẽ dễ dàng hình thành.

Phụ nữ giai đoạn sau sinh

Cơ thể người phụ nữ sau khi trải qua quá trình sinh đẻ thường bị ảnh hưởng rất nhiều, gây nên những thay đổi lớn về ngoại hình. Bên cạnh mỡ hình thành nhiều ở bụng, mặt thì mỡ nách cũng rất dễ gặp đối với chị em sau sinh.

Có hiện tượng này là do quá trình tăng cân không kiểm soát trong thời kỳ mang thai dẫn đến việc tăng cân quá nhiều, mỡ tích tụ nhiều ở bụng, đùi và hai bên nách. Khi sinh em bé xong, lượng mỡ này chưa thể biến mất đi nhanh chóng nên gây ra tình trạng mỡ thừa, chùng nhão kém thẩm mỹ, thậm chí có nhiều người còn bị rạn da.

Vấn đề tuổi tác và lão hóa

Con người khi bước vào độ tuổi lão hóa, cơ thể dần chậm chạp hơn và khả năng giải phóng năng lượng cũng dần trở nên yếu đi. Do đó, lượng mỡ thừa ngày càng tích tụ nhiều hơn ở các khu vực như bắp chân, nách, bụng…

Chế độ ăn uống chưa khoa học

Những trường hợp ăn uống “thả ga” nhiều loại thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, ăn ít rau xanh… khiến cho cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng, vitamin. Đồng thời đây cũng là yếu tố tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ ngày một nhiều trên cơ thể, và chắc chắn mỡ nách cũng không ngoại lệ.

Gen di truyền 

Theo nhiều nghiên cứu, lượng mỡ phân bổ trên cơ thể có thể quyết định bởi gen di truyền. Vì vậy, nhiều khả năng vùng mỡ nách của bạn được di truyền từ những thế hệ trước trong gia đình, dù cho ăn kiêng và tập luyện đều đặn nhưng mỡ nách vẫn phì nhiêu hơn những người khác. 

Tăng cân không kiểm soát 

Tăng cân không kiểm soát là nguyên nhân khiến cơ thể bị mập và xuất hiện mỡ thừa ở những bộ phận dễ tích mỡ như bụng, bắp tay, vùng ngực, nách… Do đó, khi ăn uống không điều độ, hấp thụ nhiều calo khiến cơ thể nhanh chóng tăng cân và ngấn mỡ. 

Rối loạn hormone nội tiết tố 

Chị em bị rối loạn hormone nội tiết tố trong giai đoạn thai kỳ, dậy thì, tiền mãn kinh thường khiến các mô vú thay đổi, gây cương nhú hoặc trở nên chảy xệ. Điều này có nguy cơ tăng lượng mỡ thừa ở vùng da dưới cánh tay nếu ăn uống không khoa học. 

Mặc áo ngực chật 

Mặc áo ngực chật cũng là một nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng mỡ dư thừa ở nách. Việc mặc size áo ngực không vừa vặn sẽ khiến tạo áp lực lên vùng mỡ ở nách và cánh tay, từ đó đẩy mỡ ra ngoài và tích tụ tạo thành ngấn mỡ.

Cách giảm mỡ nách tại nhà hiệu quả, an toàn được nhiều người lựa chọn

Nếu bạn đang tìm kiếm những cách loại bỏ mỡ nách an toàn, nhanh chóng tại nhà thì đừng bỏ lỡ tổng hợp những cách dưới đây. Chắc chắn chúng sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình tìm kiếm vẻ đẹp hình thể toàn diện.

Ăn gì để giảm mỡ nách? Chế độ ăn giảm mỡ hiệu quả

Mô mỡ hình thành do chế độ ăn uống dư thừa calo, lượng calo hấp thụ cao hơn calo đốt cháy gây ra tình trạng mỡ ở nách. Vậy ăn gì để giảm mỡ nách? Theo chuyên gia dinh dưỡng, bạn cần xây dựng chế độ ăn khoa học với nhóm thực phẩm giàu đạm, chất xơ, hạn chế đồ ngọt, tinh bột và chất béo từ mỡ động vật. 

Chế độ ăn giảm mỡ tập trung vào những thực đơn cắt giảm calo, bổ sung rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu protein cần thiết. Trong đó, protein có trong thịt đỏ, trứng, các loại hạt… đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể, cũng như giúp hỗ trợ tăng cơ và giảm tình trạng da chảy xệ. 

Còn các chất xơ trong rau củ quả giúp tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Rau xanh cũng chứa ít calo, giàu vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da. 

Khi áp dụng chế độ ăn giảm mỡ nách, bạn không nên ăn các thực phẩm nhiều đường, tinh bột và các món ăn chế biến sẵn, chiên ngập dầu. Không sử dụng chất kích thích, rượu bia, nước ngọt… Những thực phẩm này có hàm lượng calo cực cao và khó tiêu hóa khiến cơ thể tích mỡ, tăng cân nhanh hơn.

5 bài tập giảm mỡ nách

Ngoài chế độ ăn uống, bạn có thể thực hiện những bài tập gym để giúp giảm mỡ nách hiệu quả. Bởi chỉ chăm chăm vào chế độ ăn uống thì không đủ để loại bỏ hiệu quả mỡ nách.

Luyện tập chống đẩy

Động tác chống đẩy khá quen thuộc, dễ thực hiện nhưng lại có lợi ích tuyệt vời trong việc loại bỏ mỡ ở khu vực thân trên bao gồm nách, cánh tay, ngực… Bên cạnh khả năng tiêu mỡ, luyện tập chống đẩy thường xuyên còn giúp cơ thể săn chắc, thon gọn hơn rất nhiều.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Sử dụng 2 tay nâng toàn bộ phần thân và nách tạo nên góc 45 độ với khuỷu tay và cổ để tạo thành đường thẳng xuống gót chân.
• Bước 2: Hạ dần khuỷu tay đẩy thân mình xuống sát với mặt đất thấp nhất có thể.
• Bước 3: Giữ nguyên 1s rồi lại nâng toàn bộ cơ thể về lại vị trí ban đầu.

Lưu ý: Trong ngày đầu thực hiện, bạn chỉ nên thực hiện lặp lại động tác từ 5 – 10 cái để làm quen và có thể tăng tốc lên tùy vào khả năng trong những ngày sau để đạt hiệu quả cao trong giảm mỡ.

Nhảy dây giảm mỡ nách

Phương pháp nhảy dây là bài tập quen thuộc được nhiều trường hợp lựa chọn để tăng cường giảm cân, duy trì vóc dáng. Nhảy dây giúp các nhóm cơ ở tay hoạt động liên tục và giúp loại bỏ mỡ thừa ở nhiều khu vực khác.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Khởi động các khớp cổ tay, cổ chân và vai để tránh trật khớp trong quá trình luyện tập.
• Bước 2: Bắt đầu nhảy 2 chân đều hoặc đan xen nhau tùy vào sở thích. Nên bắt đầu với tốc độ vừa phải sau khi đã quen thì có thể tăng dần lên.
• Bước 3: Nên thực hiện động tác nhảy dây từ 4 – 5 lần/ 1 tuần, mỗi lần luyện tập khoảng 30 phút và tăng tốc độ luyện tập dần lên.

Tìm hiểu thêm: Khi nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo

Bài tập nâng tạ

Bài tập nâng tạ cũng mang đến nhiều lợi ích đáng kể trong việc giảm cân và loại bỏ mỡ nách dưới cánh tay. Tuy nhiên, khi thực hiện bài tập này, chị em nên chú ý lựa chọn thời gian, tốc độ và tạ phù hợp với mình. Tuyệt đối không nên thực hiện quá sức có thể ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe tổng thể.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn cần lựa chọn cho mình tạ tay có trọng lượng phù hợp.
• Bước 2: Nên thực hiện động tác nâng tạ trong tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng vừa phải ngang vai, 2 tay cầm tạ hướng vào nhau.
• Bước 3: Từ từ nâng tạ giơ lên cao qua đầu, giữ nguyên tư thế trong 1s rồi trở về vị trí ban đầu.

Bài tập chắp tay sau lưng

Một trong những bài tập yoga cơ bản được ứng dụng trong giảm mỡ nách đó là chắp tay sau lưng. Với động tác này, bạn có thể dồn nén áp lực để tạo độ nóng ở khu vực nách, chất béo và mỡ thừa sẽ nhanh chóng bị đào thải ra bên ngoài thông qua hệ bài tiết.

Ngoài ra, động tác này còn có tác dụng ổn định tinh thần, giải tỏa căng thẳng, stress cực tốt. Bạn có thể áp dụng thường xuyên để tăng cường hiệu quả giảm mỡ và sức khỏe.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng kết hợp hít thở đều để ổn định tinh thần.
• Bước 2: Chắp tay ra sau lưng, 2 bàn tay áp nhau và giữ nguyên động tác này trong khoảng 40 giây.
• Bước 3: Quá trình luyện tập, bạn có thể đưa bàn tay lên xuống để tăng hiệu quả cho bài tập.

Động tác Plank xoay người

Plank xoay người bên cạnh tác dụng loại bỏ giảm mỡ lườn, hông còn mang đến khả năng loại bỏ mỡ nách hiệu quả. Bạn có thể chuẩn bị thảm và luyện tập ở không gian rộng, có nhạc thư giãn để giúp tinh thần thư thái hơn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Khuỵu gối và giữ người ở tư thế 4 chân, để cơ thể bằng vai và cẳng tay cùng 2 mũi chân.
• Bước 2: Đặt 2 cẳng tay vuông góc với sàn, cùi trỏ để dưới vai và 2 chân khép lại.
• Bước 3: Căng cơ bụng và duỗi thẳng thân từ đầu tới gót chân.
  Bước 4: Xoay 2 bên hông trái, phải liên tục 10 lần.

Những cách giảm mỡ nách khác tại nhà

Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập giảm mỡ nách, bạn có thể áp dụng một số giải pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả khác dưới đây để đạt được kết quả như mong đợi.

Massage giảm mỡ nách hiệu quả

Từ lâu những động tác massage đã được ứng dụng trong loại bỏ mỡ thừa và thư giãn cơ thể. Cơ chế của các động tác này trực tiếp ảnh hưởng đến da, giúp mao mạch máu tuần hoàn tốt hơn, khu vực da được ma sát nóng hơn. Nhờ vậy mà lượng mỡ thừa cũng sẽ được tiêu giảm tích cực chỉ sau một thời gian ngắn.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Trước khi thực hiện massage, bạn hãy vệ sinh sạch sẽ khu vực da dưới cánh tay, xoa thêm một lớp mỡ trăn hoặc dầu oliu để tăng hiệu quả khi thực hiện.
• Bước 2: Dùng 2 đầu ngón tay bắt đầu xoa đều quanh nách theo chiều kim đồng hồ, có thể lan tỏa xuống các khu vực giữa ngực hoặc sau vai để tăng thêm hiệu quả.
• Bước 3: Massage liên tục trong khoảng 30 phút mỗi ngày, sau thời gian ngắn bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể.

Bạn có tìm hiểu: Top địa chỉ giảm béo uy tín

Sử dụng kem bôi tan mỡ nách

Đối với những chị em muốn tăng cường hiệu quả trong giảm mỡ nách còn truyền tai nhau các loại kem bôi tan mỡ nách. Những sản phẩm này có tác dụng giảm cân, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng với cơ chế thẩm thấu xuyên qua các tầng da, tiêu hao và loại bỏ triệt để những mô mỡ dư thừa.

Tuy nhiên, khi sử dụng các sản phẩm kem bôi tan mỡ, chị em nên cẩn trọng lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, thành phần an toàn, lành tính để tránh gây ra các tác dụng phụ ảnh hưởng đến làn da.

Ngoài ra, bạn cũng nắm rõ cách sử dụng sản phẩm để đạt hiệu quả cao. Đảm bảo vệ sinh sạch sẽ làn da trước khi sử dụng. Khi thoa kem bôi tan mỡ nên kết hợp xoa bóp nhẹ nhàng để kem ngấm vào sâu bên trong da để loại bỏ mỡ nhanh chóng.

Cách giảm mỡ nách cấp tốc, an toàn bằng công nghệ hiện đại

Những cách giảm mỡ nách tại nhà thường tiện lợi, dễ thực hiện, an toàn và tiết kiệm chi phí. Mặc dù là vậy nhưng để đạt được hiệu quả cao trong loại bỏ mỡ bạn cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài mới nhận thấy sự thay đổi và cải thiện.

Đối với những trường hợp không có nhiều thời gian luyện tập hoặc thời gian biểu sinh hoạt quá khắt khe thì có thể ứng dụng những công nghệ giảm mỡ nách hiện đại, an toàn. Đây là lựa chọn lý tưởng giúp điều trị dứt điểm nhanh chóng tình trạng mỡ nách xấu xí, kém thẩm mỹ.

Hiện nay, trên thị trường thẩm mỹ thường ứng dụng công nghệ tiêm tan mỡ nách nhanh chóng, giúp loại bỏ mỡ dưới cánh tay tối ưu mà không cần can thiệp phẫu thuật. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo không nên ứng dụng phương pháp này bởi có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ rủi ro khác về sức khỏe.

Chính vì vậy, nếu chị em đang có nhu cầu loại bỏ mỡ nách, giảm mỡ bắp tay, giảm mỡ toàn thân bằng công nghệ hiện đại an toàn, nhanh chóng thì có thể tham khảo công nghệ giảm mỡ bằng công nghệ Esonic và Smart Lipo 4S tại Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn. Trong đó:

• Công nghệ giảm mỡ Esonic: Sử dụng năng lượng điện tử trực tiếp tác động sâu vào những lớp mỡ dưới da. Từ đó tăng cường thúc đẩy làm mềm mô mỡ, đào thải những lượng mỡ dư thừa thông qua hệ bài tiết hoặc tuyến mồ hôi. Sự kết hợp cùng với sóng RF còn giúp tăng sinh collagen do vùng da dưới cánh tay sau khi giảm mỡ trở nên trẻ trung, ngăn ngừa các dấu hiệu chảy xệ.
• Công nghệ Smart Lipo 4S: Sử dụng đầu máy Rada sóng siêu âm cường độ cao tác động sâu vào các tầng da, bóc tách các mô mỡ và loại bỏ ngay cả những mô mỡ cứng đầu nhất. Cuối cùng là dùng sóng RF đốt cháy và đào thải chúng ra bên ngoài thông qua tuyến mồ hôi hoặc hệ bài tiết.

Lựa chọn giảm mỡ nách tại SeoulSpa.Vn, khách hàng sẽ được ứng dụng hệ thống máy móc, trang thiết bị hiện đại, được nhập khẩu từ các quốc gia tiên tiến hạn chế xâm lấn tối đa. Đồng thời, quá trình giảm mỡ còn được thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ chuyên môn giỏi, nhiều năm kinh nghiệm theo đúng quy trình chuẩn Y Khoa. Nhờ vậy mà quá trình giảm béo của khách hàng đạt được hiệu quả tốt như mong đợi. Ngoài ra, chi phí giảm béo phù hợp với khách hàng.

Làm thế nào để hạn chế hình thành mỡ nách

Hạn chế sự hình thành bao giờ cũng sẽ tốt hơn so với tìm cách để khắc phục, và giảm mỡ nách cũng không ngoại lệ. Bạn hãy tham khảo một số cách dưới đây để ngăn ngừa mỡ nách hình thành dưới cánh tay:

• Tăng cường luyện tập thể thao mỗi ngày, kể cả những bài tập nhẹ nhàng để hạn chế hình thành mỡ trên cơ thể. Từ đó cũng sẽ loại bỏ mỡ tích tụ dưới da.
• Xây dựng chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi khoa học, điều độ, ngủ đủ giấc, đúng giờ, hạn chế thức khuya.
• Trong chế độ ăn uống hằng ngày nên tăng cường nhóm thực phẩm chất xơ, các loại vitamin, khoáng chất để tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, hạn chế sự hình thành và tích tụ mỡ thừa.
• Không nên dung nạp quá nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều đường hoặc tinh bột.
• Lưu ý nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất, tái tạo năng lượng, hạn chế mỡ tích tụ dưới da.

Hy vọng với những chia sẻ trên đây đã giúp ích cho bạn trong quá trình tìm hiểu nguyên nhân cũng như cách giảm mỡ nách hiệu quả nhất. Bạn hãy cân nhắc và lựa chọn cho mình giải pháp lý tưởng nhất để nhanh chóng tự tin hơn mỗi ngày. Nếu có băn khoăn về các dịch vụ giảm mỡ an toàn, hiện đại, đừng quên liên hệ qua hotline 1800 3333 để được các chuyên gia giải đáp.