10+ Cách làm giảm nọng cằm cho nam và nữ hiệu quả nhất

Tình trạng béo mặt và xuất hiện nọng cằm là một trong những niềm trăn trở của rất nhiều người. Tình trạng mặt tích tụ mỡ thừa ở vùng cằm sẽ khiến đường nét trên khuôn mặt trở nên mất cân đối và ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ.

Bài viết này, Góc dáng đẹp sẽ tiết lộ đến bạn các cách làm giảm nọng cằm an toàn, hiệu quả và dễ thực hiện ngay tại nhà mà bạn có thể tham khảo.

Nọng cằm là gì? Dấu hiệu nhận biết nọng cằm

Nọng cằm hay còn gọi là cằm đôi, đây là tình trạng tích tụ mỡ thừa dưới cằm, tạo thành một lớp da chùng nhão, dày và rõ rệt, khiến khuôn mặt mất đi vẻ thon gọn, thanh thoát.

Nọng cằm không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn có thể tiềm ẩn nguy cơ sức khỏe như: nghẹt thở khi ngủ, bệnh tim mạch, tiểu đường,…

Dấu hiệu nhận biết nọng cằm:

• Xuất hiện lớp mỡ thừa dưới cằm: Đây là dấu hiệu rõ ràng nhất của nọng cằm. Khi nhìn nghiêng, bạn sẽ thấy phần da dưới cằm nhô ra, tạo thành một đường cong rõ rệt, giống như có thêm một chiếc cằm thứ hai.
• Da vùng cằm kém săn chắc: Khi ấn nhẹ vào vùng da dưới cằm, da sẽ đàn hồi kém và chùng nhão.
• Xuất hiện nếp nhăn: Do da chùng nhão và thiếu hụt collagen, các nếp nhăn dễ dàng xuất hiện ở vùng da dưới cằm.
• Cảm giác nặng nề: Nọng cằm có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề, khó chịu ở vùng cằm và cổ.
• Khuôn mặt mất cân đối: Nọng cằm khiến khuôn mặt mất đi sự cân đối, thanh thoát, khiến bạn trông già hơn so với tuổi thật.

Những nguyên nhân gây ra nọng cằm

Có rất nhiều yếu tố khác nhau kết hợp lại sẽ làm cho lớp mỡ dưới cằm trở nên dày và chảy xệ làm chị em cảm thấy không còn tự tin như trước.

Nếu xác định được nguyên nhân gây nên tình trạng nọng cằm, bạn sẽ có biện pháp xửa lý nọng cằm thích hợp và hiệu quả.

Sau đây là những nguyên nhân chủ yếu gây ra hiện tượng nọng cằm:

Nọng cằm xuất hiện do tuổi tác

Da của bạn theo thời gian sẽ dần dần bị lão hóa và mất đi tính đàn hồi. Khi ấy, da xảy ra tình trạng chảy xệ, làm lộ rõ lớp mỡ thừa đó cũng là nguyên nhân hình thành nọng cằm hoặc hai cằm.

Xuất hiện do chế độ ăn và cân nặng

Bạn nên lưu ý trong quá trình ăn uống bởi có những thực phẩm giàu calo và và các loại chất béo không lành mạnh cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng nọng cằm.

Nọng cằm xuất hiện do di truyền

Di truyền cũng có thể là yếu tố hình thành nọng cằm. Nếu gia đình có nhiều người có nọng cằm, và da bạn có độ đàn hồi yếu thì nhiều khả năng bạn cũng sẽ có chiếc cằm chứa nhiều mỡ.

Và tư thế nằm cũng là nguyên nhân gây nên nọng cằm. Khi ngủ ở tư thế xấu sẽ có thể làm các cơ ở cổ và cằm bị đè nén cổ trong thời gian dài, da sẽ mất dần tính đàn hồi, khiến các cơ đó bị suy yếu dẫn tới nọng cằm xuất hiện.

Một số phương pháp “che” nọng cằm tạm thời

Để che nọng cằm tạm thời, bạn có thể sử dụng các thủ thuật trang điểm, tạo khối hoặc dùng các app makeup để xóa nọng trên ảnh hiệu quả.

Dưới đây là chi tiết các thủ thuật che nọng tạm thời mà bạn có thể tham khảo:

• Trang điểm: Với thủ thuật tạo khối trang điểm bằng phấn chuyên dụng, bạn có thể dễ dàng “ hô biến” khuôn mặt to, bầu bĩnh và lộ nọng cằm bằng cách đánh khối. Phần nọng cằm sẽ nhanh chóng được biến mất tạm thời bằng thủ thuật này.
• Xõa tóc: Với những nàng có góc mặt to và có nọng cằm, xõa tóc được xem là mẹo giúp khuôn mặt trở nên thon gọn hơn. Từ đó các khuyết điểm liên quan đến nọng cằm, mỡ cằm và xương mặt to cũng được che phủ hiệu quả.

• Sử dụng app makeup, chụp ảnh filter: Hiện nay trên điện thoại có rất nhiều app makeup, chụp ảnh với filter thon gọn mặt, từ đó giúp mọi tấm ảnh chụp ra đều hoàn hảo nhất mà không để lại nọng cằm.

Xem thêm: 10 cách giảm mỡ mặt cho nam

Cách làm giảm nọng cằm bằng phương pháp massage

Ít người biết chỉ với các thao tác massage đơn giản bạn cũng có thể đánh bay nọng cằm nhanh chóng. Đặc biệt phương pháp này có thể được áp dụng mọi lúc, mọi nơi mà không bị giới hạn về không gian hay thời gian.

Điều quan trọng nhất khi thực hiện phương pháp này là bạn cần xác định được vị trí của xương hàm. Các bước massage như sau:

• Dùng ngón cái đặt vào điểm giữa xương hàm và phía sau của mang tai, sau đó đặt tiếp ngón trỏ của bạn vào điểm đối xứng ở bên còn lại.
• Sử dụng ngón cái và ngón trỏ đẩy ngược vùng da cằm và cổ lên phía trên. Bạn nên lặp đi lặp lại động tác này một cách liên tục, dứt khoát để tác động lên các vùng da bị mỡ thừa.
• Kiên trì áp dụng phương pháp này thường xuyên sẽ giúp bạn loại bỏ được mỡ cằm cho khuôn mặt thêm thon gọn.

Bài tập thổi phồng má

Bạn chỉ cần thổi phồng to má để kéo căng quai hàm sau đó ngừng lại và giữ yên khoảng 5-10 giây. Tiếp theo hãy từ từ thở ra và lặp lại động tác này tối thiểu 10 lần.

Bạn lưu ý trong lúc thổi phồng má nên di chuyển luồng không khí trong miệng qua bên trái hoặc phải, lên trên, xuống dưới để làm tăng hiệu quả giảm mỡ.

Bài tập giảm nọng cằm chữ “E” và “O”

Khi bạn phát âm chữ cái “E” sẽ khiến cho đường quai hàm căng rộng, tiếp theo hãy phát âm chữ “O”. Như vậy phần cơ mặt sẽ được rèn luyện để trở nên thon gọn hơn, giảm mỡ trên mặt.

Bạn cần kiên trì thực hiện phương pháp này khoảng 10 phút mỗi ngày để thấy được hiệu quả tốt nhất. Vì vậy, phát âm E và O được xem là cách làm tan nọng cằm đơn giản và hiệu quả nhất tại nhà.

Áp dụng bài tập lưỡi

Chỉ với việc di chuyển lưỡi đúng cách bạn cũng có thể góp phần làm giảm nọng cằm tại nhà hiệu quả. Bạn hãy ngậm chặt miệng đồng thời đẩy lưỡi lên cao sao cho lưỡi chống vào vòm miệng.

Tiếp theo bạn cần di chuyển lưỡi liên tục tuy nhiên không nên đẩy lưỡi vào răng nhiều vì có thể ảnh hưởng xấu đến răng của bạn.

Với phương pháp này bạn nên áp dụng khoảng 3 lần mỗi ngày để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

Chườm nước ấm để giảm nọng cằm tại nhà

Đây là một phương pháp được rất nhiều bạn trẻ đã áp dụng và mang lại hiệu quả tích cực. Bạn chỉ cần chuẩn bị một chai nước ấm bằng nhựa hoặc thủy tinh. Dùng chai nước này lăn đi lăn lại ở vùng cằm theo chiều từ dưới lên trên.

Sau khi nước nguội bạn hãy thay bằng nước ấm mới. Lặp lại phương pháp này nhiều lần sẽ giúp giảm mỡ cho khuôn cằm thon gọn hơn.

Bạn lưu ý chỉ nên sử dụng nước ấm ở nhiệt độ vừa phải để tránh làm bỏng rát da mặt nhé!

Với phương pháp này bạn chỉ cần thực hiện khoảng 20 phút mỗi ngày không chỉ giúp cằm bớt nọng mà làn da cũng trở nên hồng hào săn chắc hơn.

Sử dụng đai giảm nọng cằm

Trên thị trường hiện nay có một số sản phẩm đai chuyên dụng để giảm nọng cằm. Phương pháp này được nhiều chị em yêu thích vì rất tiện lợi, không tốn nhiều thời gian tập luyện.

Đai giảm nọng sẽ giúp làm săn chắc các vùng cơ trên da mặt tuy nhiên bạn cần chọn mua sản phẩm của những thương hiệu uy tín để đảm bảo chất lượng cũng như hiệu quả.

Bài tập bĩu môi

Bĩu môi là một trong những động tác đơn giản nhưng mang đến hiệu quả giảm nọng cằm rõ rệt. Quá trình thực hiện bĩu môi sẽ tác động lên cơ ở vùng cằm, cổ, giúp săn chắc và nâng cơ khu vực này, từ đó hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa ở cằm.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng, thả lỏng toàn bộ phần vai và cổ.
• Bước 2: Bĩu môi dưới ra đồng thời hạ thấp cằm, quá trình thực hiện vẫn ngồi thẳng lưng, không khom lưng xuống.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 2 giây rồi lặp lại động tác 10 – 20 lần mỗi ngày 2 – 3 lần để đạt hiệu quả giảm mỡ.

Đặt quả bóng dưới cằm

Sử dụng quả bóng đặt dưới cằm có thể tác động trực tiếp đến các cơ vùng cằm cổ, giúp khu vực cằm săn chắc, hỗ trợ nâng cơ và giảm mỡ thừa tích tụ ở nọng cằm hiệu quả.

Đây là một trong những cách làm giảm nọng cằm hiệu quả mà nhiều người lựa chọn thực hiện tại nhà.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng đồng thời thả lỏng cơ vai và cổ hoàn toàn.
• Bước 2: Sử dụng một quả bóng nhỏ đặt dưới cằm, đảm bảo quả bóng nằm giữa cằm và ngực.
• Bước 3: Dùng cằm thực hiện đẩy quả bóng về phía cổ thật chặt để cải thiện mỡ nọng cằm, giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 – 15 giây và lặp lại động tác 15 lần. Một ngày bạn có thể thực hiện bài tập này 2 – 3 lần.

Lưu ý: Quá trình thực hiện động tác cần hít thở đều đặn, không ấn bóng quá mạnh để tránh gây tổn thương cằm.

Ngửa đầu huýt sáo

Quá trình bạn thực hiện ngửa đầu ra sau và huýt sáo các cơ ở vùng cằm và cổ sẽ phải co lại nhằm chống lại các lực tác động lên. Nhờ vậy mà tăng cường sức mạnh và độ săn chắc của các cơ, hỗ trợ giảm nọng cằm hiệu quả.

Bên cạnh các phương pháp trên, ngửa đầu huýt sáo được cách để hết nọng cằm an toàn, đơn giản và dễ thực hiện nhất tại nhà.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng đồng thời thả lỏng khu vực vai và cổ
• Bước 2: Ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà, đưa môi huýt sáo hoặc để thành tư thế huýt sáo.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 – 15 giây và lặp lại động tác trong 15 lần.

Lưu ý: Quá trình thực hiện nên hít thở đều đặn, không ngửa đầu quá cao để tránh gây khó chịu.

Động tác ngáp

Ngáp đúng cách sẽ giúp tăng cường cơ cổ, mặt và hỗ trợ giảm mỡ nọng cằm hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả, bạn cần thường xuyên luyện tập đúng theo chỉ dẫn dưới đây:

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng, để phần vai và cổ thả lỏng hoàn toàn, miệng mở rộng ngáp tự nhiên.
• Bước 2: Giữ tư thế ngáp trong khoảng 10 – 15 giây và lặp lại động tác trong khoảng 10 – 15 lần.

Giảm nọng cằm nhờ chế độ ăn uống hợp lý

Tăng cân, mỡ thừa chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng nọng cằm. Do đó việc thực hiện chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn mà còn góp phần giảm nọng cằm cho khuôn mặt “V-line” hơn.

Dưới đây là một số chế độ ăn uống hợp lý để loại bỏ nọng tích tụ dưới cằm hiệu quả:

• Bổ sung thật nhiều trái cây, rau xanh trong thực đơn ăn uống hàng ngày là cách bổ sung vitamin và một số khoáng chất cần thiết cho cơ thể hiệu quả
• Ăn nhiều tôm, cá, cua, thịt bò và một số loại đậu là cách bổ sung protein cần thiết để tăng cơ và hạn chế hiệu quả mỡ thừa tích tụ dưới nọng cằm.
• Hạn chế toàn bộ các loại tinh bột, chất béo, đường, thực phẩm nhiều dầu mỡ và các loại đồ hộp chế biến sẵn vì dễ gây tăng cân và tích tụ mỡ thừa ở vùng cằm.
• Tránh xa các loại thức ăn mặn, nhiều muối vì dễ khiến cơ thể tích nước gây béo mặt và hình thành nọng cằm nhanh chóng.

Những thói quen đơn giản để khuôn mặt thon gọn hơn mỗi ngày

Cách để hết nọng cằm mà không cần can thiệp thẩm mỹ, dao kéo đó chính là thay đổi thói quen ngủ, thói quen ăn uống và thực hiện một số cách giảm mỡ nọng cằm như: nhai kẹo cao su, uống nhiều nước, massage mặt,..

Cụ thể gồm:

• Ngủ đúng tư thế: Tránh xa các thói quen ngủ xấu, ngủ nghiêng, ngủ sấp mặt vì dễ gây lệch mặt, khiến phần quai hàm trở nên yếu hơn và dễ tích tụ nọng cằm. Chính vì thế, chỉ nên ngủ với tư thế nằm ngửa để ngăn ngừa các nguy cơ tích tụ mỡ thừa ở vùng cằm hiệu quả.
• Nhai kẹo cao su giảm béo mặt: Hình thành thói quen nhai kẹo cao su không đường sẽ giúp cơ hàm luôn luôn được hoạt động liên tục, từ đó giúp đánh tan mỡ thừa ở vùng cằm, hai bên má và giúp loại bỏ nọng cằm xấu xí trên khuôn mặt hiệu quả.
• Ngủ với gối có độ cao phù hợp: Lựa chọn các loại gối nằm có kích thước và chiều cao phù hợp sẽ giúp hạn chế nguy cơ ảnh hưởng khớp cổ, từ đó ngăn ngừa tối đa nguy cơ hình thành nọng cằm do ngủ gối quá cao hoặc quá thấp.
• Hạn chế ăn mặn và thức ăn nhiều dầu mỡ: Ăn thức ăn quá mặn là nguyên nhân hàng đầu khiến mặt bị tích nước, từ đó khiến mặt bầu bĩnh hơn. Bên cạnh đó, thói quen ăn nhiều đồ ngọt, nhiều dầu mỡ là nguy cơ hàng đầu khiến da mặt dễ chùng nhão và lộ rõ nọng cằm.
• Uống nhiều nước lọc: Uống tối thiểu 2 lít nước lọc/ ngày để tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ làm đẹp da và loại bỏ nọng cằm tích tụ dưới cằm một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, hạn chế sử dụng rượu bia thường xuyên được xem là thói quen lành mạnh để hạn chế nguy cơ béo mặt hiệu quả.

Cách hết nọng cằm nhanh nhất nhờ công nghệ cao

Một số người có nọng cằm do di truyền hoặc do cơ địa. Lúc này những bài tập giảm cân hoặc chế độ ăn uống khoa học cũng khó mà phát huy tác dụng rõ rệt.

Do đó bạn nên tìm đến những phương pháp giảm nọng cằm chuyên nghiệp, hiện đại hơn.

Cách làm hết nọng cằm bằng công nghệ xóa nọng cằm Lipolysis

Lipolysis là công nghệ giảm mỡ cằm hiện đại có thể xóa bỏ đến 95% lượng mỡ thừa ở vùng da này. Phương pháp sử dụng sóng siêu âm kết hợp với lực hút chân không và sóng RF để phá vỡ các tế bào mỡ, hóa lỏng và đào thải ra ngoài nhờ thiết bị nội soi chuyên dụng.

Bên cạnh đó phương pháp này cũng tác động đến việc sắp xếp collagen trên da để làn da săn chắc hơn sau điều trị.

Tuy nhiên bạn nên tìm đến những trung tâm thẩm mỹ để thực hiện dịch vụ để đảm bảo không gây ra những tác dụng phụ như cằm bị sưng, bầm hoặc đau.

Phương pháp hút mỡ nọng cằm

Hút mỡ nọng cằm là cách hết nọng cằm nhanh nhất được nhiều người lựa chọn tuy nhiên đòi hỏi phải được thực hiện bởi các bác sĩ chuyên môn giàu kinh nghiệm. Vì đây là phương pháp có xâm lấn, sẽ chứa nhiều rủi ro nếu bạn thực hiện tại những cơ sở không uy tín.

Đặt biệt phương pháp hút mỡ này là một trong những phương pháp có chi phí giảm béo không quá cao hiện nay.

Độn cằm

Độn cằm là cách làm hết nọng cằm khá quen thuộc, dành cho những người có nọng nhẹ, cằm ngắn hoặc cằm lẹm vào trong. Tùy theo từng trường hợp các bác sĩ có thể độn cằm bằng cách tiêm filler hoặc trượt cằm, cấy ghép sụn nhân tạo…

Sau khi kết thúc bạn sẽ sở hữu một chiếc cằm mới hài hòa hơn với khuôn mặt và giảm tình trạng nọng cằm. Bạn có thể đến và tư vấn với chuyên gia thẩm mỹ để tham khảo phương pháp độn cằm.

Phương pháp căng chỉ thắt nọng cằm – cách giảm nọng tối ưu nhất hiện nay

Căng chỉ thắc nọng cằm là phương pháp không cần dùng dao kéo, không đau, không sưng và không để lại sẹo nhưng vẫn mang đến hiệu quả tuyệt vời.

Các bác sĩ sẽ tiến hành cấy chỉ sinh học vào dùng da cằm bị chảy xệ theo hình mạng lưới. Điều này giúp kích thích da sản xuất ra collagen đồng thời tạo ra bộ khung nâng đỡ, kéo dãn các bó cơ.

Các vùng da bị chảy xệ, mỡ thừa sẽ được giải quyết nhanh chóng để khuôn mặt của bạn trở nên thon gọn và trẻ trung hơn.

Có rất nhiều cách giảm nọng cằm, tuy nhiên tựu chung lại nếu tình trạng nọng cằm ít và nguyên nhân do thừa mỡ, tăng cân bạn nên áp dụng các phương pháp giảm nọng tự nhiên tại nhà. Kết hợp giữa việc ăn uống và rèn luyện hợp lý để cơ thể và khuôn mặt thon gọn hơn.

Học hỏi bí quyết giảm nọng cằm hiệu quả của người Nhật

Người Nhật có một bài tập giảm nọng cằm đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả.

Bạn có thể ngồi hoặc đứng để thực hiện đều được, tuy nhiên các chuyên gia khuyên bạn nên ngồi để tránh tình trạng mất thăng bằng trong quá trình luyện tập.

Các bước thực hiện như sau:

• Ngồi theo tư thế ngửa đầu ra sau sao cho phần cổ căng cứng để tạo thành một đường thẳng.
• Lè lưỡi ra và đếm từ 1 đến 5, trong thời gian này bạn giữ nguyên trạng thái lè lưỡi ra ngoài. Lúc này đầu và cổ vẫn ngửa ra phía sau nhé!
• Tiếp theo bạn hãy rụt lưỡi vào trong khoang miệng đồng thời ngậm chặt khoảng 5 giây.
• Hạ cằm xuống nhịp nhàng, vừa thực hiện vừa thả lỏng người thoải mái.

Đây là một bài tập cực kỳ đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện khoảng 3 lần mỗi ngày sẽ thấy được khác biệt ngay sau 1 tháng. Bạn có thể tận dụng thời gian rảnh mỗi ngày để tranh thủ luyện tập mọi lúc mọi nơi.

Với những người cơ địa dễ tích mỡ vùng cằm, hoặc tình trạng nọng cằm nhiều bạn có thể cân nhắc sử dụng phương pháp thắt chỉ nọng cằm tại thẩm mỹ viện giảm béo uy tín.

Để biết chi tiết hơn về công nghệ và dịch vụ giảm béo này bạn có thể liên hệ Seoul Spa hotline: 1800 3333.