Top 14 cách tăng vòng 1 tuổi 30 nhanh chóng và hiệu quả

Bước sang tuổi 30, nhiều phụ nữ bắt đầu lo lắng về vòng 1 của mình. Do nhiều yếu tố như sinh con, thay đổi nội tiết tố hoặc chế độ ăn uống không hợp lý, vòng 1 có thể chảy xệ, kém săn chắc và giảm kích thước. Tuy nhiên, đừng lo lắng! Có rất nhiều cách tăng vòng 1 tuổi 30 nhanh chóng và tiết kiệm mà không cần đến phẫu thuật thẩm mỹ. Cùng Kiến Thức Thẩm Mỹ Ngực tham khảo trong bài viết sau

Vòng 1 có còn phát triển ở độ tuổi 30 nữa không?

Vòng 1 có thể tiếp tục phát triển ở độ tuổi 30, nhưng mức độ phát triển sẽ chậm hơn so với thời kỳ dậy thì. Sau tuổi 20, ngực của hầu hết phụ nữ đã ngừng phát triển hoặc chỉ thay đổi kích thước một chút do các yếu tố như tăng hoặc giảm cân, mang thai và cho con bú.

Tuy nhiên, vẫn có một số trường hợp ngực có thể tiếp tục phát triển ở độ tuổi 30 chẳng hạn như cơ thể luôn được bổ sung dưỡng chất giúp kích thích sản sinh collagen, elastin, người có thói quen sống lành mạnh, thường xuyên thể dục, thể thao,….

14 Cách tăng vòng 1 tuổi 30 nhanh chóng, tiết kiệm

Mặc dù sau 30 tuổi vòng 1 của chị em có thể tăng lên nhưng với tốc độ khá chậm, đòi hỏi bạn phải kiên trì và áp dụng nhiều cách tăng vòng 1 tuổi 30. Sau đây là 14 cách tăng vòng 1 nhanh chóng, tiết kiệm được nhiều chị em mách bảo nhau thực hiện, cùng tham khảo nhé!

Mặc áo ngực đúng size là cách tăng vòng 1 tuổi 30

Nếu mặc áo ngực quá chật sẽ cản trở lưu thông máu, khiến ngực có thể bị chảy xệ, kém phát triển và gây ra một số vấn đề về sức khỏe như đau lưng, vai gáy và khó thở. Việc lựa chọn áo ngực đúng size sẽ có thể nâng đỡ bầu ngực hiệu quả, giúp ngực trông đầy đặn, tròn trịa hơn. Bên cạnh đó, sử dụng áo ngực có gọng và cúp ngực cũng sẽ giúp định hình bầu ngực và tạo đường cong quyến rũ.

Massage ngực

Massage giúp tăng cường lưu thông máu đến ngực, điều này cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho các mô ngực, thúc đẩy sự phát triển của các tế bào mỡ và mô liên kết. Bên cạnh đó còn kích thích sản sinh collagen giúp nâng đỡ ngực, làm cho ngực đầy đặn và thon gọn hơn.

 Thả “rông” cho ngực nghỉ ngơi

Áo ngực, đặc biệt là loại có gọng, có thể tạo áp lực lên ngực, hạn chế sự phát triển của mô. Việc “thả rông” sẽ giúp giảm áp lực này, tạo điều kiện cho ngực phát triển tự nhiên. Một số số nghiên cứu cũng cho thấy việc mặc áo ngực quá chật có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú, do đó, việc “thả rông” thường có thể giúp giảm nguy cơ này.

Tuy nhiên, bạn không nên “thả rông” mọi lúc mà chỉ nên áp dụng vào một vài khoảng thời gian trong ngày. Vì nếu ngực không được nâng đỡ bởi áo ngực trong một thời gian dài sẽ có nguy cơ bị chảy xệ, thiếu sự cân đối, tròn đầy.

Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh

Thói quen sinh hoạt lành mạnh như ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể cũng là một cách tăng vòng 1 tuổi 30. Bên cạnh đó, bạn cũng nên xây dựng cho mình một số thói quen khác như massage ngực, sử dụng kem dưỡng ngực hằng ngày để tăng hiệu quả.

Đắp mặt nạ cho ngực

Thời gian gần đây, phương pháp đắp mặt nạ ngực đang được nhiều chị em lựa chọn với mong muốn tăng kích thước hoặc làm cho vòng 1 trở nên săn chắc hơn.

Về bản chất, phương pháp này sẽ sử dụng các loại mặt nạ có chứa thành phần vitamin E được chiết xuất từ dầu dừa, mật ong hoặc tinh dầu với tác dụng kích thích lưu thông máu đến vùng ngực. Khi lưu thông máu được cải thiện, các tế bào ngực sẽ nhận được nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn, giúp kích thích phát triển và tăng kích thước.

Không chỉ vậy, việc đắp mặt nạ ngực còn có thể cải thiện tình trạng da ngực bị khô, hạn chế chảy xệ đáng kể.

Có một chế độ ăn uống khoa học

Ăn gì để tăng vòng 1 mà không béo thì chế độ ăn uống giàu thực phẩm chứa estrogen thực vật (phytoestrogen) như đậu nành, các loại đậu, hạt lanh, hạt hướng dương,… có thể giúp kích thích sản sinh estrogen trong cơ thể, từ đó thúc đẩy sự phát triển của vòng 1.

Trong khi đó, chế độ ăn uống giàu vitamin E, omega-3 và các chất chống oxy hóa như cá hồi, quả bơ, quả óc chó,… sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho vòng 1 phát triển.

Ngoài ra, nếu bạn bổ sung đầy đủ vitamin C, kẽm và các thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, trứng,… cũng sẽ có tác dụng thích sản xuất collagen, duy trì độ đàn hồi và săn chắc cho vòng 1.

Tích cực uống sữa tươi

Sữa tươi chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi, vitamin D và estrogen – đây là một loại hormone quan trọng thúc đẩy phát triển mô vú ở phụ nữ. Ngoài ra, uống nhiều sữa tươi còn có thể cung cấp đầy đủ lượng protein, vitamin A, C, E và B6 mà cơ thể cần, giúp tăng cường sức khỏe và sự phát triển của các mô cơ thể, bao gồm cả mô vú.

Ăn nhiều hải sản

Hải sản là nguồn cung cấp protein dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sản sinh collagen, elastin và các tế bào mới, góp phần làm cho ngực săn chắc và đầy đặn hơn. Bên cạnh đó, trong hải sản cũng chứa hàm lượng kẽm cao, đây là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển và hoạt động của các hormone sinh dục nữ, đặc biệt là estrogen.

Ngoài ra, trong các loại cá biển như cá hồi, cá thu, cá ngừ,… còn có chứa axit béo omega-3 có tác dụng thúc đẩy sản xuất estrogen và progesterone, hai hormone quan trọng trong việc phát triển và duy trì kích thước vòng 1.

Cách làm tăng vòng 1 ở tuổi 30 với các loại nước hầm

Nước hầm từ các loại thực phẩm giàu collagen như móng giò, gà, cá, đu đủ xanh,… có thể giúp kích thích sản sinh collagen trong cơ thể, từ đó giúp da trở nên săn chắc, đàn hồi hơn. Bên cạnh đó, nước hầm còn giúp bổ sung lượng nước cho cơ thể, từ đó cải thiện lưu thông máu, giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng đến ngực hiệu quả hơn.

Sau đây là một số loại nước hầm có thể đem lại hiệu quả trong cách làm tăng vòng 1 ở tuổi 30:

• Nước hầm móng giò: Móng giò là thực phẩm giàu collagen, giúp da săn chắc, đàn hồi.
• Nước hầm gà ác tiềm sâm: Gà ác tiềm sâm là món ăn bổ dưỡng, giúp bồi bổ khí huyết, tăng cường sức khỏe và cải thiện kích thước vòng 1.
• Nước hầm đu đủ xanh: Đu đủ xanh chứa nhiều vitamin A, C và papain, giúp kích thích sản xuất estrogen, từ đó giúp phát triển mô ngực.
• Nước hầm hạt sen: Hạt sen chứa nhiều vitamin, khoáng chất và protein, giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể và cải thiện kích thước vòng 1.

Ngoài ra, bạn nên kết hợp uống nước hầm với chế độ dinh dưỡng cân bằng, giàu protein và vitamin, đồng thời tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bổ sung vitamin

Khi bước sang tuổi 30, phụ nữ dễ bị ảnh hưởng bởi các gốc tự do do nhiều yếu tố như stress, môi trường ô nhiễm, chế độ ăn uống không lành mạnh, bên cạnh đó là những lần sinh nở khiến cho lượng estrogen tự nhiên trong cơ thể bắt đầu giảm dần, dẫn đến ngực chảy xệ và giảm kích thước. Vì vậy, việc bổ sung một số vitamin như vitamin B6, B12 và E đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh loại hormone nữ này, đem lại công dụng thúc đẩy phát triển mô ngực hiệu quả.

Tăng vòng 1 tuổi 30 bằng cách uống mầm đậu nành

Mầm đậu nành chứa dồi dào Isoflavone, một loại hợp chất có cấu trúc tương tự như hormone estrogen ở phụ nữ. Khi uống mầm đậu nành, bạn có thể bù đắp cho cơ thể estrogen thiếu hụt, từ đó có thể kích thích mô ngực phát triển, giúp tăng vòng 1.

Mầm đậu nành cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, E và các enzyme. Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào khỏi tác hại của gốc tự do, góp phần làm chậm quá trình lão hóa, duy trì độ đàn hồi cho da ngực, giúp ngực săn chắc và căng đầy. Ngoài ra, bạn nên tìm hiểu thêm cách uống mầm đậu nành tăng vòng 1 Healthy Care nhé.

Bài tập chống tay vào tường

Khi thực hiện bài tập này, cơ ngực, cơ vai và cơ tay, đặc biệt là cơ ngực lớn được kích thích hoạt động mạnh mẽ – đây cũng là nhóm cơ chính chịu trách nhiệm cho kích thước và độ săn chắc của vòng 1.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện bài tập này đều đặn mỗi ngày, ít nhất 3 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 10 đến 15 lần. Tùy vào thể trạng của mỗi người, bạn có thể điều chỉnh độ khó của bài tập bằng cách thay đổi góc độ của cơ thể hoặc số lần tập. Đồng thời kết hợp bài tập chống tay vào tường với các bài tập khác để tăng cường sức khỏe và vóc dáng toàn diện.

Bài tập tư thế rắn hổ mang

Khi thực hiện tư thế rắn hổ mang, cơ ngực phải hoạt động để nâng phần thân trên lên. Việc này giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc cho cơ ngực, góp phần nâng cao và cải thiện kích thước vòng 1.

Tư thế rắn hổ mang cũng giúp mở rộng ngực và vai, tạo điều kiện cho bạn cải thiện  tư thế còng lưng, gù vai, khiến ngực trông cao, đầy đặn và thon gọn hơn.

Tăng vòng 1 tuổi 30 với tư thế lạc đà

Khi thực hiện tư thế lạc đà, cơ ngực được kéo giãn và kích thích, thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường cung cấp oxy và dưỡng chất cho cơ. Việc giữ nguyên tư thế lạc đà đòi hỏi sự hoạt động của cơ ngực để chống đỡ trọng lực cơ thể, nếu duy trì luyện tập, cơ ngực sẽ dần trở nên khỏe mạnh và săn chắc hơn, góp phần nâng đỡ và định hình vòng 1.

Ngoài ra, một điều tuyệt vời nữa của tư thế lạc đà đó là có thể giúp mở rộng lồng ngực, cải thiện tư thế gù lưng, khom người, vốn là nguyên nhân khiến vòng 1 chảy xệ.

Lưu ý khi thực hiện những cách tăng vòng 1 tuổi 30 tại nhà

Ngoài các cách tăng vòng 1 tuổi 30 được gợi ý trên đây, bạn cũng còn cần phải quan tâm đến một số lưu ý khác để có được hiệu quả một cách an toàn, nhanh chóng, chẳng hạn như:

• Bổ sung thực phẩm giàu estrogen: đu đủ xanh, sữa đậu nành tăng vòng 1, bưởi, các loại đậu,…
• Hạn chế thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ, đồ ngọt.
• Thực hiện các bài tập ngực đều đặn: chống đẩy, plank, tập tạ tay,…
• Khởi động kỹ trước khi tập và tập đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.
• Massage ngực bằng tay hoặc dụng cụ massage chuyên dụng kết hợp với các loại dầu massage tự nhiên như dầu dừa, dầu olive,… Lưu ý, bạn cần massage nhẹ nhàng, không quá mạnh để không làm tổn thương mô ngực.
• Không nên sử dụng các loại viên uống tăng vòng 1 không rõ nguồn gốc xuất xứ vì có thể gây hại cho sức khỏe.

Trên đây là một số cách tăng vòng 1 tuổi 30 tại nhà. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích. Hãy kiên trì thực hiện các phương pháp trên để có được vòng 1 đầy đặn và quyến rũ như mong muốn. Tuy nhiên, hiệu quả của các phương pháp trên có thể khác nhau ở mỗi người do phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, di truyền, nội tiết tố,… Chúc bạn sớm có được vẻ ngoài xinh đẹp như mong muốn nhé!