Tổng hợp những cách làm vòng 1 to lên nhanh nhất tại nhà

Sở hữu vòng 1 đầy đặn, to tròn cân đối là mong muốn của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, trên thực tế, không phải ai cũng sở hữu được vòng 1 như mong muốn bởi sự phát triển kích thước núi đôi còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Nếu đang sở hữu vòng 1 khá khiêm tốn, hãy cùng Thẩm mỹ ngực tham khảo những cách làm vòng 1 to lên nhanh nhất được tổng hợp dưới đây.

Vòng 1 chuẩn là bao nhiêu cm?

Vòng 1 chuẩn là vòng 1 có kích thước cân đối với tổng thể số đo 3 vòng, giúp chủ nhân có được vẻ đẹp quyến rũ, gợi cảm. Không có một kích thước cụ thể cho số đo vòng 1 đẹp là bao nhiêu bởi trên thực tế, số đo vòng 1 chuẩn đẹp của phụ nữ Việt Nam sẽ phụ thuộc vào chiều cao và cân nặng Cụ thể:

• Chiều cao 1m50 – 1m55: Kích thước vòng 1 chuẩn từ 76 – 80 cm.
• Chiều cao 1m55 – 1m60: Vòng 1 chuẩn từ 78 – 83 cm.
• Chiều cao 1m60 – 1m70: Vòng 1 chuẩn từ 83 – 86 cm.
• Chiều cao trên 1m70: Vòng 1 chuẩn từ 86 – 93cm.

Dù vậy nhưng đây chỉ là những con số tham khảo, tốt nhất bạn vẫn nên quan tâm đến sự cân đối của vòng 1 đối với tổng thể. Vòng 1 không nên quá to nhưng cũng không quá nhỏ. Bên cạnh đó, vòng 1 đẹp còn phải có sự săn chắc, có độ đàn hồi, không chảy xệ mới được đánh giá là một vòng 1 đẹp đạt chuẩn.

Đọc thêm: Những cô gái có vòng 1 đẹp nhất thế giới

Những yếu tố làm ảnh hưởng đến kích thước vòng 1

Không phải ai sinh ra cũng đã sở hữu được vòng 1 tròn đầy tự nhiên. Trên thực tế có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển của vòng 1 trong giai đoạn dậy thì. Cụ thể một số yếu tố điển hình ảnh hưởng đến kích thước núi đôi có thể kể đến như:

• Do di truyền: Đây là yếu tố quan trọng nhất quyết định đến kích thước dáng ngực ở mỗi người. Thường trong gia đình có bà và mẹ có kích thước núi đôi lớn thì đến thế hệ con gái cũng sẽ di truyền.
• Cân nặng: Kích thước vòng 1 lớn hay nhỏ cũng phụ thuộc nhiều bởi cân nặng. Những người phụ nữ thừa cân, béo phì thường có kích thước vòng 1 lớn hơn nhiều so với phụ nữ có cân nặng bình thường.
• Do sự thay đổi hormone: Hormone Estrogen đóng vai trò quan trọng đến sự phát triển kích thước của vòng 1. Loại hormone này sẽ tăng cao trong giai đoạn dậy thì khiến vòng 1 phát triển nhanh chóng ở nữ giới. Đặc biệt ở phụ nữ mang thai, giai đoạn sinh con và cho con bú, nồng độ hormone estrogen cũng tăng cao nhanh chóng khiến cho vòng 1 to và tròn đầy hơn.
• Tuổi tác: Có thể bạn chưa biết nhưng kích thước vòng 1 có thể thay đổi theo tuổi tác. Trong giai đoạn dậy thì đến trước năm 30 tuổi, vòng ngực sẽ có xu hướng phát triển về kích thước. Tuy nhiên, sau 30 tuổi, nồng độ estrogen ở nữ giới bắt đầu giảm dần khiến vòng 1 bị chảy xệ và dần bị teo lại.
• Chế độ dinh dưỡng: Một người có chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là các nhóm thực phẩm giàu protein, vitamin và các loại khoáng chất sẽ có thể giúp kích thước vòng 1 tăng lên đáng kể so với những người có chế độ ăn thiếu hụt dưỡng chất mỗi ngày.
• Luyện tập: Những người thường xuyên luyện tập thể thao, cơ xương phát triển kéo theo cả cơ ngực cũng phát triển, góp phần ảnh hưởng đến kích thước vòng 1 to lớn hơn những người không thường xuyên tập luyện.

Cách làm vòng 1 to lên nhanh nhất tại nhà thông qua chế độ ăn uống

Như đã chia sẻ, chế độ ăn uống hằng ngày đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp bạn tăng kích thước vòng 1. Vì vậy, nên ăn gì để tăng vòng 1 tuổi dậy thì? Bạn có thể tham khảo một số cách làm vòng 1 to lên nhanh nhất thông qua những món ăn dinh dưỡng sau đây:

Ăn trứng gà hấp mật ong tăng kích thước vòng 1

Đây là một trong những cách tăng vòng 1 tuổi 30 cấp tốc của người nhật được nhiều người yêu thích. Trứng gà là thực phẩm giàu protein, các vitamin và khoáng chất rất có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp phụ nữ. Hàm lượng protein và vitamin, khoáng chất cao giúp tăng cường cơ ở ngực, phát triển kích thước.

Trong khi đó, mật ong giàu các chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa lão hóa, cải thiện vòng 1 săn chắc, căng tròn. Vì vậy mà ăn trứng gà hấp mật ong sẽ giúp bạn tăng kích thước vòng 1, giữ cho vòng 1 săn chắc, có độ đàn hồi và căng tròn hơn.

Cách thực hiện:

• Bạn cần chuẩn bị 1 quả trứng gà và 1 muỗng mật ong.
• Đập trứng gà vào bát đánh đều tay cho tan rồi tiếp tục cho mật ong vào khuấy đều.
• Mang trứng gà và mật ong hấp cách thủy trong vòng 15 phút và ăn trứng khi còn ấm.

Bổ sung thêm các loại đậu vào chế độ ăn

Các loại đậu như: Đậu nành, đậu xanh, đậu đen… là nguồn thực phẩm giàu protein, chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất. Điển hình trong đậu nành có chứa hàm lượng isoflavone cao, đây là một loại phytoestrogen có cấu trúc tương tự như estrogen, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của phụ nữ, đặc biệt là tăng kích thước vòng 1.

Để tận dụng lợi ích tăng kích thước vòng 1 cũng như cải thiện sức khỏe từ đậu, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các món ăn như: Sữa đậu nành, đậu phụ, cháo đậu xanh, chè đậu xanh, chè đậu đen… Đặc biệt nên ăn thường xuyên 3 – 4 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả cải thiện kích thước vòng 1 tốt nhất. Tuy vậy nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều đậu bởi có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa.

Ăn đu đủ xanh

Đu đủ xanh là loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ, điển hình như vitamin A, vitamin C, vitamin E, kali, kẽm, sắt… Theo nhiều nghiên cứu, đu đủ xanh là loại trái cây giúp tăng vòng 1 hiệu quả, kích thích sản sinh hormone estrogen – một loại hormone cần thiết cho sự phát triển kích thước vòng 1. Bên cạnh đó, đu đủ còn chứa các hoạt chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa lão hóa cho vòng 1 săn chắc, tròn đầy hơn.

Bạn có lựa chọn những cách sau đây để tận dụng dưỡng chất từ đu đủ trong việc cải thiện kích thước vòng 1:

• Uống nước ép đu đủ: Bạn chỉ cần xay nhuyễn đu đủ xanh, sau đó lọc lấy nước uống mỗi ngày.
• Nấu canh đu đủ: Bạn có thể kết hợp đu đủ cùng thịt, tôm, cá nấu canh để tăng hương vị và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.
• Hầm đu đủ xanh với chân giò: Đây là món ăn vô cùng bổ dưỡng giúp tăng kích thước vòng 1 ở nữ giới và cải thiện sức khỏe hiệu quả.

Chân giò hầm củ quả tăng vòng 1

Chân giò hầm đu đủ là món ăn cực kỳ bổ dưỡng, được sử dụng nhiều cho các bà mẹ sau sinh. Món ăn này có tác dụng tăng kích thước vòng 1 và tăng cường sức khỏe cho mẹ sau sinh hiệu quả. Chân giò hầm đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, vitamin và các khoáng chất có khả năng tăng kích thước, tăng độ đàn hồi cho vòng 1 săn chắc, căng tròn.

Cách thực hiện:

• Bạn chuẩn bị khoảng 500g chân giò heo, 200g đu đủ xanh, 200g củ cải đường, 100g củ cà rốt cùng các loại gia vị như muối, hạt nêm, tiêu, đường, nước mắm…
• Chân giò heo rửa sạch, chặt thành từng miếng vừa ăn. Đu đủ xanh gọt bỏ vỏ, hạt rồi cắt miếng vừa ăn. Củ cà rốt và củ cải đường cũng rửa sạch rồi cắt thành từng miếng vừa ăn.
• Cho chân giò heo vào nồi, cho thêm nước ngập chân giò và đun sôi. Khi sôi thì vặn lửa nhỏ hầm chân giò trong khoảng 30 phút cho đến khi chân giò chín mềm.
• Tiếp tục cho đu đủ xanh, củ cải đường và cà rốt vào nồi hầm thêm 30 phút nữa để các nguyên liệu chín.
• Nêm nếm lại gia vị cho vừa ăn và tắt bếp, sau đó múc chân giò hầm củ quả ra tô ăn nóng cùng với cơm.

Ăn nhiều trái cây

Ngoài việc bổ sung các món ăn kể trên, bạn có thể kết hợp thêm việc bổ sung đa dạng các loại trái cây trong thực đơn dinh dưỡng hằng ngày hỗ trợ hiệu quả cho quá trình cải thiện kích thước vòng 1. Một số loại trái cây có khả năng hỗ trợ cải thiện kích thước vòng 1 có thể kể đến như: Bưởi, bơ, cam, quýt, chanh… Đây đều là những loại trái cây giàu vitamin, các loại khoáng chất giúp cải thiện kích thước núi đôi hiệu quả.

Bạn có thể bổ sung trái cây vào thực đơn hàng ngày tăng kích thước vòng 1 thông qua những cách như: Ăn trực tiếp, chế biến thành nước ép trái cây hoặc sử dụng các loại trái cây phù hợp làm salad, chè, sinh tố nhằm tăng hương vị và bổ sung dưỡng chất thiết yếu hỗ trợ tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng nhất.

Ngoài ra, ngược lại với những cách trên thì hiện nay có nhiều cô gái đang sở hữu bộ ngực quá lớn và đang tìm cách làm ngực nhỏ lại thì có thể tham khảo ngay để biết được cách xử lý an toàn và hiệu quả nhé

Cách làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà thông qua các bài tập

Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm phù hợp thông qua chế độ dinh dưỡng, bạn có thể áp dụng một số bài tập phù hợp nhằm tăng kích thước vòng 1 cấp tốc tại nhà. Những bài tập có khả năng tác động trực tiếp đến cơ ngực, giúp cơ ngực phát triển và giữ cho vòng 1 săn chắc, đầy đặn hơn.

Massage ngực tăng kích thước núi đôi

Massage ngực là một trong những cách làm vòng 1 to lên nhanh nhất tại nhà được nhiều người yêu thích. Quá trình massage giúp tăng cường lưu thông máu vùng ngực, thúc đẩy các mô ngực phát triển. Bên cạnh đó, massage ngực đúng cách còn giúp thư giãn, giảm căng thẳng cho vùng ngực hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bạn cần vệ sinh tay và ngực sạch sẽ trước khi áp dụng liệu pháp massage.
• Lấy một ít dầu massage hoặc kem dưỡng ẩm thoa đều lên vùng ngực. Sau đó dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng bầu ngực theo chuyển động tròn từ trên xuống dưới, từ trong ra ngoài.
• Sử dụng ngón tay cái và ngón tay trỏ kết hợp day và ấn nhẹ nhàng vào các điểm xung quanh bầu ngực.
• Thực hiện động tác massage vùng ngực đúng cách 10 – 15 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ hoặc vào sáng sớm thường xuyên giúp vòng 1 đầy đặn, săn chắc hơn.

Cách làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà bằng động tác yoga

Yoga là bộ môn thể dục nhẹ nhàng giúp tăng cường sức khỏe và sắc đẹp, kể cả vòng 1. Luyện tập yoga thường xuyên là cách làm vòng 1 to lên nhanh nhất giúp tăng cường lưu thông máu, giúp các mô ngực phát triển, cải thiện độ săn chắc và đàn hồi của vòng 1 hiệu quả.

Một số tư thế yoga có tác dụng hỗ trợ làm tăng kích thước vòng 1 có thể kể đến như:

• Tư thế yoga cánh cung: giúp kéo giãn ngực và cơ lưng, hỗ trợ cho vòng 1 săn chắc.
• Tư thế cây cầu: Hỗ trợ tăng cường cơ ngực, giúp vòng 1 săn chắc, cải thiện khả năng nâng đỡ.
• Tư thế rắn hổ mang: Có khả năng kéo giãn cơ ngực và cơ lưng, cải thiện độ săn chắc và đầy đặn của vòng 1.
• Tư thế yoga con cá: Hỗ trợ kéo dãn cơ ngực, tăng kích thước và độ săn chắc của vòng 1.

Để giúp các bài tập Yoga hỗ trợ tăng kích thước và độ săn chắc của vòng 1, bạn nên tập luyện thường xuyên 3 – 4 lần mỗi tuần. Đồng thời nên áp dụng đúng kỹ thuật và không tập quá sức để tránh gây tổn thương cơ ngực. Ngoài ra, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống đủ dưỡng chất nhằm tăng kích thước và độ săn chắc cho vòng 1 hiệu quả.

Bài tập xoay cánh tay tăng kích thước vòng 1

Cánh tay gần với ngực, khi áp dụng bài tập xoay cánh tay đúng cách sẽ giúp tác động trực tiếp đến cơ ngực, giúp cơ ngực phát triển, cải thiện vòng 1 săn chắc, đầy đặn hơn.

Cách thực hiện:

• Bạn đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng dọc theo thân.
• Bắt đầu thực hiện xoay cánh tay theo vòng tròn từ trong ra ngoài.
• Liên tục thực hiện động tác lặp lại 10 – 15 lần cả 2 bên cánh tay để cải thiện kích thước vòng 1.

Tư thế Plank là cách làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà

Luyện tập tư thế Plank thường xuyên là cách làm to vòng 1 nhanh nhất tại nhà. Plank là tư thế hỗ trợ cải thiện vóc dáng, tăng sức bền và hỗ trợ cải thiện kích thước vòng 1 hiệu quả. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân, bao gồm cả cơ ngực.

Cách thực hiện:

• 2 tay nắm chắc 2 quả tạ và bắt đầu thực hiện tư thế plank.
• Tay phải chống làm điểm tựa, nhấc tay trái cầm tạ tiến đến gần sát ngực, sau đó giữ 3s nguyên tư thế kết hợp hít thở nhẹ nhàng.
• Hạ tay trái xuống và đổi tay trái chống làm điểm tựa rồi thực hiện với bên còn lại. Mỗi bên áp dụng thực hiện động tác 10 lần để cải thiện cơ bắp nói chung và cơ ngực.

Cách làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà bằng bài tập chống đẩy

Bên cạnh plank, động tác chống đẩy cũng là một trong những bài tập có tác dụng trực tiếp đến các cơ xung quanh ngực, giúp tạo hình khuôn ngực đẹp, căng và tròn đầy.

Để thực hiện cách làm vòng 1 to lên nhanh nhất này, bạn cần đặt cả 2 lòng bàn tay lên sàn nhà, đồng thời hai chân rộng bằng vai. Sau đó nhẹ nhàng hạ thân trên bằng cách gập khuỷu tay lại rồi nâng đẩy cơ thể phía lên trên. Nên thực hiện 15 lần mỗi hiệp, ngày nên thực hiện động tác 3 hiệp.

Xem thêm: Nâng ngực giá bao nhiêu

Trên đây là tổng hợp những cách vòng 1 to lên nhanh nhất tại nhà hiệu quả, được nhiều người yêu thích. Hy vọng với những gợi ý trên đây sẽ giúp bạn dễ dàng xây dựng được chế độ dinh dưỡng phù hợp cải thiện sức khỏe và tăng kích thước núi đôi như mong đợi. Ngoài ra, nếu bạn muốn biết thêm câu hỏi 20 tuổi vòng 1 còn phát triển không thì có thể tìm hiểu ngay thông tin từ những chuyên gia chăm sóc sức khoẻ nhé.