Top 22+ các loại sinh tố, nước ép TỐT CHO SỨC KHỎE

Từ xưa đến nay, sinh tố luôn được xem là loại thức uống có hương vị thơm ngon và bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể con người. Ngoài ra, sinh tố còn nhiều lợi ích khác như tăng cường hệ miễn dịch, giúp cho làn da sáng khỏe. Lưu ngay 18 công thức các loại sinh tố tốt cho sức khỏe có cách làm siêu đơn giản được góc dinh dưỡng chia sẻ sau đây.

Uống sinh tốt thường xuyên mang lại lợi ích gì cho cơ thể?

Trước khi chia sẻ công thức các loại sinh tố tốt cho sức khỏe, chúng ta cùng tìm hiểu về lợi ích khi uống sinh tố thường xuyên.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Sinh tố chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ có trong trái cây được tồn tại dưới dạng chất lỏng nên rất dễ hấp thụ vào cơ thể con người, từ đó hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Trẻ em thường xuyên bị táo bón hoặc những người có vấn đề về hệ tiêu hóa hãy bổ sung sinh tố vào thực đơn mỗi ngày để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, ngăn ngừa bị táo bón.

Tăng cường hệ miễn dịch

Các khoáng chất có trong trái cây như sắt, magie, đồng, canxi,… có công dụng bảo vệ xương chắc khỏe đồng thời tăng cường hệ miễn dịch giúp cơ thể chống lại các bệnh thường gặp như cảm, sốt, ho,… Đặc biệt, uống nhiều sinh tố còn có tác dụng thúc đẩy quá trình sản sinh tế bào giúp vết thương hồi phục nhanh hơn.

Đẹp làn da

Làn da không phải chỉ cần chăm sóc từ bên ngoài là có thể đẹp, bạn cần nuôi dưỡng từ bên trong. Uống sinh tố mỗi ngày được xem là một cách giúp bạn sở hữu làn da khỏe mạnh, mịn màng từ bên trong.

Các vitamin và khoáng chất có trong sinh tố, đặc biệt là vitamin C và A sẽ ngăn chặn quá trình lão hóa da đồng thời giúp sản sinh tế bào nuôi dưỡng làn da trắng hồng mịn màng. Ngoài ra, uống sinh tố nhiều còn giúp bạn đánh bay các nốt mụn và xóa mờ thâm hiệu quả.

Ngăn chặn ung thư

Các thành phần có trong trái cây như beta carotene, vitamin A,… sau khi được hấp thụ vào cơ thể thông qua việc bạn uống sinh tố sẽ hoạt động như một hoạt chất chống ung thư, từ đó giúp bạn điều trị và ngăn chừa căn bệnh mãn tính này.

Ngoài ra, hoạt chất này còn có tác dụng ngăn chặn quá trình oxy hóa từ đó ức chế sự hình thành và phát triển của các tế bào ung thư trong cơ thể như ung thư gan, ung thư phổi,…

Giảm cân khoa học

Sinh tố được xem là loại thức uống không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Trong sinh tố chứa nhiều chất xơ từ trái cây sẽ cung cấp đủ năng lượng để sinh hoạt trong một ngày mà không cần nạp quá nhiều thức ăn.

Đặc biệt, uống sinh tố còn cung cấp nước tạo cảm giác nó lâu, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn vặt. Chính vì thế, hãy kết hợp uống sinh tố giảm cân cùng chế độ luyện tập phù hợp để sở hữu cho mình vóc dáng chuẩn cùng khả năng kiểm soát cân nặng từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Top 18 công thức các loại sinh tố tốt cho sức khỏe

Uống sinh tố mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp nhiều loại trái cây với nhau để tăng thêm dưỡng chất và hương vị. Sau đây là 20 công thức các loại sinh tố tốt cho sức khỏe với cách làm rất đơn giản bạn có thể tham khảo.

Sinh tố bơ

Bơ là loại trái cây rất tốt cho cơ thể bởi bơ chứa đến hơn 25 vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin A, E, D, magie, kali, omega-3,… có công dụng bảo vệ và phục hồi cho tóc, da và móng chắc khỏe.

Ngoài ra, trong bơ còn chứa chất béo không bão hòa hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do. Đặc biệt là 2 hoạt chất carotenoids và phenolics hỗ trợ lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp, ung thư và một số bệnh lý khác.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 quả bơ chín
• 100ml sữa tươi
• 20ml sữa đặc
• Đá viên

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bổ đôi quả bơ, bỏ hạt và tách phần thịt bơ khỏi vỏ.
• Bước 2: Cho bơ cùng sữa tươi và sữa đặc vào xay. Sau đó cho đá viên vừa đủ vào xay nhuyễn.
• Bước 3: Đổ ra ly và thưởng thức.

Sinh tố cà chua

Sinh tố cà chua là thức uống tiếp theo góp mặt trong danh sách các loại sinh tố tốt cho sức khỏe. Bởi trong cà chua chứa nhiều chất chống oxy hóa – lycopene giúp bạn ngăn ngừa bệnh ung thư, tim mạch và huyết áp.

Ngoài ra, vitamin A, C, K, vitamin B6,… giúp làm sáng da, xóa tan nếp nhăn giúp bạn sở hữu làn da săn chắc và mịn màng đồng thời còn giúp bạn giảm cân hiệu quả với cách làm đơn giản như sau:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 3 quả cà chua
• 1 hộp sữa chua
• 125ml sữa tươi không đường
• Muối, đường, đá viên (gia giảm tùy khẩu vị)

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch cà chua và cắt thành các miếng nhỏ
• Bước 2: Cho cà chua cùng các nguyên liệu vào xay. Sau khi các nguyên liệu đã nhuyễn thì cho đá viên vào tiếp tục xay nhuyễn.
• Bước 3: Rót thành phẩm ra ly và thưởng thức

Sinh tố chuối

Chuối được xem là nguồn cung cấp kali dồi dào cho cơ thể khi kết hợp cùng chất pectin (chất xơ hòa tan) và chất chống oxy hóa dopamine và catechin hỗ trợ giảm huyết áp, ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.

Ngoài ra, chuối có tương đối ít calo (khoảng 100 calo) cùng các chất kháng tinh bột và nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn khi ăn, nhờ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 2 trái chuối
• 100ml sữa tươi không đường
• 3 muỗng sữa đặc
• 1 thìa nhỏ đường, đá viên

Cách thực hiện:

• Bước 1: Lột bỏ lớp vỏ ngoài của chuối và cho các nguyên liệu vào máy xay nhuyễn trong khoảng từ 3 – 5 phút.
• Bước 2: Cho hỗn hợp đã xay ra ly và thưởng thức.

Sinh tố bưởi

Theo các nguyên cứu, bưởi chứa nhiều hợp chất d-limonene giúp làm tan sỏi thận. Ngoài ra, trong bưởi rất giàu vitamin C và các hợp chất khác giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các bệnh lý thông thường như cảm, sốt rét,…

Đặc biệt bởi được ưu ái thêm vào thực đơn giảm cân nhờ lượng calo thấp và giàu chất xơ. Do đó khi uống nhiều bưởi sẽ tạo cảm giác no lâu, không còn cảm giác thèm ăn. Chính vì thế, sinh tố bưởi vinh dự được góp mặt trong danh sách các loại sinh tố tốt cho sức khỏe.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 quả bưởi
• 4 – 5 lá bạc hà
• 2 thìa đường
• Đá

Cách thực hiện:

• Bước 1: Gọt vỏ bưởi và tách lấy phần thịt bưởi
• Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay nhuyễn và rót ra ly thưởng thức.

Sinh tố việt quất

Theo nghiên cứu của USDA, việt quốc là thực phẩm có hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất, đặc biệt là hoạt chất anthocyanin. Hoạt chất này có tác dụng ngăn ngừa sự phát triển của các khối u đồng thời bảo vệ các tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do gây bệnh ung thư.

Ngoài ra, trong việt quất còn có các vitamin và khoáng chất cùng lượng chất xơ cao rất tốt cho hệ tiêu hóa từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cách làm sinh tố việt quất đơn giản như sau:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 100 gram việt quất
• 20ml sữa tươi
• 1 hộp sữa chua
• 2 thìa sữa đặc

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch việt quất và cho vào ngăn đá tủ lạnh để qua đêm hoặc đến khi việt quốc đông lại.
• Bước 2: Cho việt quốc đã được đông đá vào xay nhuyễn cùng các nguyên liệu còn lại.
• Bước 3: Rót ra ly và thưởng thức

Sinh tố ổi

Sinh tố ổi là cái tên tiếp theo trong danh sách các loại sinh tố tốt cho sức khỏe. Theo nghiên cứu, ổi là loại trái cây rất giàu vitamin C và A giúp nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp từ bên trong đồng thời giúp da khỏe mạnh, sáng mịn không tì vết.

Đặc biệt, trong ổi còn chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa như hypoglycemic, potassium, Lycopene,… có công dụng ngăn cản sự phát triển của các gốc tự do giúp cơ thể phòng chống các bệnh về ung thư, cao huyết áp, tiểu đường,…

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 3 quả ổi
• 1 hũ sữa chua
• 100ml sữa tươi không đường
• 2 thìa đường nhỏ

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ổi rửa sạch, gọt vỏ và loại bỏ phần hạt sau đó các thành các miếng nhỏ vừa.
• Bước 2: Cho ổi và tất cả các nguyên liệu vào máy xay nhuyễn.
• Bước 3: Rót ra ly và thưởng thức.

Sinh tố cam

Cam được biết đến là loại quả giàu hàm lượng vitamin C giúp tăng hệ miễn dịch đồng thời làm giảm sưng, giảm viêm hỗ trợ hồi phục vết thương, đồng thời ngăn chặn vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể con người.

Theo một số nghiên cứu, nếu bạn uống nước cam mỗi ngày sẽ giúp bạn chống lại các bệnh liên quan đến tim mạch, thận và ngăn chặn quá trình lão hóa da, giúp cho da luôn được sáng mịn.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 trái cam vàng
• ½ hộp sữa chua không đường
• 2 thìa nhỏ đường
• 30ml sữa tươi không đường
• Đá bào

Cách thực hiện:

• Bước 1: Gọt vỏ, tách hạt và lấy phần thịt cam
• Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay nhuyễn trong 3 – 5 phút, sau đó rót thành phẩm ra ly và thưởng thức.

Sinh tố cà rốt

Cà rốt được xem là loại rau củ có khả năng chống ung thư cao nhờ hợp chất chống oxy hóa beta carotene. Đặc biệt ăn nhiều cà rốt còn giúp bạn sở hữu làn da trắng mịn và săn chắc đồng thời tăng cường thị thực, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp cà rốt cùng các loại quả khác để tăng thêm hương vị và dưỡng chất cho món sinh tố của mình với công thức đơn giản như sau.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• ½ củ cà rốt
• ¼ quả thơm
• 1 thìa đường nhỏ
• 2 thìa sữa đặc

Cách thực hiện:

• Bước 1: Sơ chế các nguyên liệu và cắt thành các miếng nhỏ
• Bước 2: Cho cà rốt, thơm đã được sơ chế cùng các nguyên liệu còn lại vào máy xay nhuyễn từ 3 – 5 phút và rót ra ly thưởng thức.

Sinh tố rau cải xoăn kale

Cải xoăn kale được mệnh danh là nữ hoàng của các loại rau khi chứa hàm lượng vitamin, chất khoáng và omega-3 dồi dào giúp bảo vệ làn da khỏi các nguy cơ bị lão hóa, đồng thời nuôi dưỡng làn da và mái tóc khỏe mạnh.

Cũng như các loại rau khác, cải xoăn kale có nhiều hợp chất chống oxy hóa như beta-carotene và polyphenol bảo vệ cơ thể khỏi các nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp, chống ung thư và các bệnh lý nguy hiểm khác.

Ngoài ra, cải xoăn kale có hàm lượng calo thấp cùng lượng chất xơ cao hỗ trợ giảm cân tốt. Vì thế, cải kale được chế biến thành sinh tố với công thức đơn giản sau.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 2 lá cải xoăn kale
• 1 trái chuối
• ½ hộp sữa chua không đường
• 1 thìa cà phê mật ong
• Đá viên

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rau kale rửa sạch, bỏ gân lá. Chuối lột vỏ và cắt khoanh tròn.
• Bước 2: Cho chuối, rau kale và các nguyên liệu vào máy xay nhuyễn và rót ra ly thưởng thức.

Sinh tố xoài với sữa chua

Xoài chứa nhiều vitamin A, C, K và các khoáng chất khác hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời thúc đẩy quá trình hấp thụ sắt. Do đó rất phù hợp với những người thiếu máu.

Ngoài ra, trong trái xoài chứa nhiều chất chất oxy hóa gọi là zeaxanthin – hoạt chất có thể bảo vệ mắt khỏi các tổn thương do thoái hóa điểm vàng. Chính vì thế sinh tố xoài là một trong các loại sinh tố tốt cho sức khỏe được các chuyên gia khuyên dùng.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 quả xoài chín
• 1 hộp sữa chua không đường
• 1 thìa sữa đặc
• 100ml sữa tươi
• Đá bào

Cách thực hiện:

• Bước 1: Xoài gọt vỏ sau đó cắt thịt xoài thành cát miếng nhỏ
• Bước 2: Cho xoài vừa cắt vào máy xay nhuyễn cùng các nguyên liệu còn lại từ 3 – 5 phút, sau đó rót ra ly và thưởng thức.

Sinh tố dâu tây

Sinh tố dâu tây là một trong các loại sinh tố tốt cho sức khỏe bạn nên thử. Bởi các vitamin, chất xơ và khoáng chất có trong dâu tây rất có lợi cho cơ thể. Chúng có khả năng chống oxy hóa từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.

Dâu tây còn được biết đến là loại quả dùng để giảm cân, khi chứa rất ít calo, không chứa cholesterol giúp bạn giảm cân hiệu quả. Do đó, hãy bổ sung sinh tố dâu tây vào thực đơn để bảo vệ sức khỏe.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 200 gram dâu tây
• 3 thìa sữa đặc
• 200ml sữa tươi có đường
• Đá viên

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch dâu tây, bỏ cuống và thái làm đôi.
• Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay nhuyễn cùng đá viên đập nhỏ trong vòng 3 – 5 phút. Sau đó rót ra ly và thưởng thức thành quả.

Sinh tố chuối kiwi

Chuối và kiwi đều là hai thực phẩm mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, do đó khi kết hợp với nhau chúng sẽ tạo thành một trong các loại sinh tố tốt cho sức khỏe, bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Uống sinh tố chuối kiwi thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch từ đó giảm các bệnh cảm cúm thông thường, giảm stress đồng thời giúp bạn hữu vóc dáng săn sắc cùng làn da khỏe mạnh.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 2 trái kiwi
• 2 quả chuối
• 100ml sữa tươi không đường
• 1 thìa sữa đặc
• 1 thìa mật ong

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bỏ vỏ chuối và kiwi sau đó thái thành các miếng nhỏ
• Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay nhuyễn từ 2 – 3 phút cho hỗn hợp mịn đều, sau đó rót ra ly và thưởng thức.

Sinh tố rau bina

Rau bina hay cải bó xôi là một loại thực phẩm bổ sung máu hiệu quả bởi trong rau rất giàu hàm lượng sắt hỗ trợ sản sinh tế bào và cung cấp cho các cơ quan khác. Do đó, loại rau này rất tốt cho người bị thiếu máu, hay đau đầu, chóng mặt.

Ngoài ra, rau bina còn chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa và các vitamin khoáng chất rất có lợi cho sức khỏe, giúp bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch chống lại các tác nhân gây hại cho cơ thể.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 100 gram rau bina
• 200 gram rau kale
• 1 trái cam
• 1 trái chuối
• ½ chén nước và đá viên

Cách thực hiện:

• Bước 1: Sơ chế nguyên liệu: rửa sạch rau bina và cải kale, bỏ phần gân lá cải kale. Cam bỏ vỏ, tách lấy phần thịt cam. Chuối lột vỏ lấy phần thịt chuối.
• Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào xay nhuyễn cùng ½ chén nước hoặc có thể thay bằng sữa tươi hoặc sữa chua không đường. Sau đó rót ra ly và thưởng thức.

Sinh tố phúc bồn tử

Phúc bồn tử hay quả mâm xôi được xem là một loại quả đẩy lùi trầm cảm. Bởi vì các vitamin dưỡng chất có trong quả mâm xôi sẽ làm giảm đi hàm lượng cortisol – hormone gây căng thẳng, từ đỏ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Ngoài ra, quả mâm xôi còn có nhiều tác dụng tuyệt vời với sức khỏe con người như giúp giảm cholesterol, hỗ trợ hệ tiêu hóa, cung cấp các lợi khuẩn có lợi,… đặc biệt quả mâm xôi có thể kiểm soát lượng đường hấp thụ, vì vậy ăn mâm xôi hỗ trợ điều trị tiểu đường rất tốt.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 100 gram quả phúc bồn tử
• 100ml nước cốt chanh
• 2 thìa sữa đặc
• 30ml sữa tươi
• 1 thìa nhỏ đường
• Đá bào

Cách thực hiện:

• Bước 1: Phúc bồn tử bỏ cuống, ngâm nước muối sau đó rửa sạch lại bằng nước và để ráo nước.
• Bước 2: Cho phúc bồn tử cùng tất cả các nguyên liệu vào xay nhuyễn trong vào 3 – 5 phút, sau đó rót ra ly trang trí cùng một ít lá bạc hà và thưởng thức.

Sinh tố bạc hà

Lá bạc hà không chỉ là một nguyên liệu dùng để trang trí, loại lá này còn được dùng để chế biến ra các loại sinh tố tốt cho sức khỏe bởi tác dụng tuyệt vời của lá bạc hà với sức khỏe con người.

Lá bạc hà chứa nhiều dưỡng chất, khoáng chất và một số loại vitamin giúp chống viêm, hỗ trợ điều trị một số bệnh như viêm loét dạ dày, khó tiêu, đầy hơi, cảm lạnh,… Ngoài ra loại lá này còn giúp xoa dịu hội chứng ruột kích thích rất tốt.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 50 gram lá bạc hà
• ½ hộp sữa chua
• 50ml nước lọc
• 1 thìa sữa đặc
• 10 gram kem tươi
• 5ml nước chanh
• Đá bào

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch lá bạc hà, loại bỏ những lá hỏng, sau đó cho lá bạc hà cùng với 50ml nước lọc vào máy xay nhuyễn, lọc lấy nước cốt và bỏ bã.
• Bước 2: Cho nước cốt lá bạc hà vừa thu được vào xay nhuyễn cùng với các nguyên liệu còn lại, sau đó rót ra ly và thưởng thức.

Sinh tố đu đủ

Vitamin C và chất chống oxy hóa lycopene có nhiều trong đu đủ sẽ đánh tan các vết nhăn và bảo vệ làn da của bạn khỏi những tác hại từ bên ngoài. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa này còn giúp giảm viêm rất tốt.

Đặc biệt, đu đủ chứa nhiều enzyme papain hỗ trợ quá trình hấp thụ protein nhờ đó các chứng bệnh táo bón ở người lớn và trẻ em. Chính vì thế, sinh tố đu đủ xứng đáng được góp mặt vào danh sách các loại sinh tố tốt cho sức khỏe.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 500 gram đu đủ chín
• 100ml sữa tươi không đường
• 1 thìa sữa đặc
• 1 thìa đường
• Đá bào

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch đu đủ sau đó gọt vỏ, bỏ hạt và cách thành các miếng nhỏ.
• Bước 2: Cho đu đủ vừa cắt vào xay chung với các nguyên liệu còn lại trong 5 phút đến khi hỗn hợp nhuyễn và đều, sau đó rót ra ly và thưởng thức.

Sinh tố chanh dây

Trong chanh dây chứa nhiều axit như tyrosine, glycine,… có khả năng phục hồi cơ thể bị suy nhược. Ngoài ra các vitamin có trong chanh dây có tác dụng chống lão hóa, giúp làn da luôn khỏe khoắn, cải thiện thị lực và bảo vệ tim mạch rất tốt.

Ngoài ra, chanh dây còn nhiều chất xơ và protein không gây tăng cân đồng thời hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón. Từ đó giúp cho việc trao đổi chất tốt hơn.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 3 trái chuối chín
• 4 quả chanh dây
• 20ml sữa đặc
• 50ml sữa tươi không đường
• Đá viên

Cách thực hiện:

• Bước 1: Lột vỏ chuối và cắt thành khúc vừa ăn. Cắt đôi chanh dây và nạo lấy phần ruột (có thể lọc lấy nước cốt nếu bạn không thích xay cả hạt).
• Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào xay nhuyễn và rót ra ly thưởng thức.

Sinh tố dưa gang

Thức uống cuối cùng góp mặt danh sách các loại sinh tố tốt cho sức khỏe ngày hôm nay đó là sinh tố dưa gang. Loại trái cây này bổ sung nhiều calo cho các hoạt động trong ngày tuy nhiên không gây béo và còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Đặc biệt, 90% thành phần của dưa gang là nước và các chất điện giải có lợi cho cơ thể khác. Vì thế, ăn nhiều dưa gang sẽ giúp bạn bù lại lượng nước đã mất từ đó hỗ trợ quá trình trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 300 gram dưa gang
• 1 thìa sữa đặc
• 100ml sữa tươi không đường
• 1 thìa nhỏ đường
• Đá bào

Cách thực hiện:

• Bước 1: Gọt vỏ và bỏ hạt dưa gang sau đó cắt thành các miếng nhỏ.
• Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay nhuyễn và thưởng thức.

Một số công thức các loại nước ép tốt cho sức khỏe

Ngoài việc uống sinh tố, bạn có thể nạp thêm cho cơ thể một số loại nước ép làm đẹp da và giúp bổ sung thêm vitamin giúp tăng cường sức đề kháng, sau đây là các loại nước ép tốt cho sức khỏe bạn có thể tham khảo:

Nước ép táo

Táo được xem là một loại trái cây tốt cho sức khỏe đặc biệt là sức khỏe về xương. Ăn nhiều táo sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị loãng xương, tăng mật độ khoáng xương. Ngoài ra, các thành phần dinh dưỡng có trong táo giúp bạn ngăn ngừa bệnh hen suyễn, tiểu đường đồng thời giúp làm đẹp da đẹp dáng hiệu quả.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 4 trái táo
• 4 muỗng nước đường
• 1 thìa nước cốt chanh

Cách thực hiện:

• Bước 1: Táo rửa sạch và ngâm với nước muối sau đó bổ thành 4 và bỏ hạt
• Bước 2: Cho táo vào máy ép lấy nước cốt. Sau đó hòa tan với nước táo vừa ép được với nước đường và nước cốt chanh, cho thêm một ít đá và thưởng thức.

Nước ép dưa hấu

Dưa hấu là loại quả được yêu thích bởi tính mát và ngọt thanh của nó. Ngoài ra, dưa hấu còn cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như: cung cấp nước cho cơ thể, ngăn ngừa bệnh ung thư, bảo vệ tim mạch và làn da,… Nước ép dưa hấu có cách thực hiện nhanh như sau:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 500 gram dưa hấu
• 20ml nước cốt chanh
• Đường
• Đá viên

Cách thực hiện:

• Bước 1: Dưa hấu mua về rửa sạch, gọt bỏ vỏ và cách thành các miếng nhỏ sau đó bỏ hạt.
• Bước 2: Cho dưa hấu vào máy ép lấy nước, sau đó cho nước chanh và đường vào khuấy đều đến khi tất cả hòa tan với nhau.
• Bước 3: Cho thêm đá viên và thưởng thức

Nước ép rau xanh

Rau xanh được xem là một thực phẩm thần kỳ chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe như vitamin, khoáng chất, chất xơ, canxi,… có tác dụng giảm cân, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, tăng huyết áp và ung thư. Nước ép rau xanh có cách làm đơn giản như sau:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 200 gram cần tây
• 1 quả dưa leo
• 1 thìa mật ong

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch cần tây và dưa leo, sau đó cắt thành các khúc vừa khoảng 4cm.
• Bước 2: Cho lần lượt cần tây và dưa leo vào ép lấy nước. Tiếp theo bạn rót ra ly và cho 1 thìa mật ong vào khuấy đều, cho thêm đá và thưởng thức.

Nước ép dứa

Nước ép dứa là một trong các loại nước ép tốt cho sức khỏe. Bởi vì trong dứa chứa nhiều hàm lượng vitamin C, chất xơ và bromelain hỗ trợ tiêu hóa, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp cho các hoạt động trong cơ thể được diễn ra một cách mượt mà. Nước ép dứa có cách làm đơn giản như sau:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 trái dứa
• Đường, đá viên

Cách thực hiện:

• Bước 1: Dứa mua về gọt vỏ, bỏ các mắt dứa và rửa sạch sau đó cắt thành các miếng nhỏ.
• Bước 2: Cho dứa vào máy ép lấy nước, tiếp theo cho đường vào tùy theo khẩu vị. Cuối cùng rót ra ly, cho thêm đá và thưởng thức.

Bí quyết để có một ly sinh tố thơm ngon

Sau khi đã bỏ túi cho mình công thức các loại sinh tố tốt cho sức khỏe, sau đây là các bí quyết bạn nên nhớ để có thể làm ra một ly sinh tố thơm ngon:

• Chọn trái cây tươi: Trái cây là nguyên liệu chính làm ra món sinh tố, do đó trái cây tươi ngon thì mới làm ra được ly sinh tố ngon, nhiều dưỡng chất.
• Làm lạnh trái cây trước khi xay sẽ giúp cho sinh tố của bạn giữ trọn được hương vị, có độ lạnh sâu hơn bởi vì không cần phải bỏ nhiều đá.
• Luôn cho đá vào cuối cùng nhằm tránh đá bị tan nhanh làm giảm vị thơm ngon của sinh tố.
• Thêm sữa chua vào sinh tố sẽ giúp cân bằng lại vị ngọt và bổ sung thêm các lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa.

Cách uống sinh tố đúng cách

Bổ sung sinh tố vào thực đơn mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên uống như thế nào mới đúng? Gợi ý sau sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tốt nhất khi uống các loại sinh tố tốt cho sức khỏe:

• Thời gian tốt nhất để uống sinh tố đó là giữa hai bữa chính hoặc trước khi ăn 30 phút. Điều này sẽ kích thích bạn ăn ngon miệng hơn nhờ các axit hữu cơ và men kích thích ăn uống có trong sinh tố đồng thời giúp bạn tiêu hóa tốt hơn.
• Nên uống một cách từ từ, không nên nạp quá nhiều sinh tố cùng một lúc sẽ làm cơ thể quá tải, không hấp thụ được hết các chất dinh dưỡng.

• Đối với các bạn giảm cân: nên bổ sung sinh tố vào bữa ăn chính và giảm khẩu phần ăn để tăng cường thêm chất dinh dưỡng. Ngoài ra, việc này còn giúp bạn hạn chế hấp thụ tinh bột giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn.
• Sinh tố hay smoothies có thể thay thế bữa ăn sáng những vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày.

Ngoài ra, bạn cũng không nên uống quá nhiều sinh tố trong một ngày. Bởi vì không phải cái gì nạp quá nhiều vào cơ thể cũng tốt và đôi khi sẽ gây ra tác dụng ngược. Đặc biệt đối với các loại sinh tố ngọt khi uống quá nhiều có thể gây béo phì.

Một số thắc mắc khi uống sinh tố đảm bảo an toàn cho sức khỏe

Có nên uống sinh tố trước khi ăn?

Trong sinh tố chứa nhiều các axit hữu cơ, các loại men kích thích ăn uống và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác. Do đó chúng ta nên uống sinh tố trước khi ăn khoảng 30 phút nhằm kích thích vị giác, tăng cường dinh dưỡng rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Những người không nên uống sinh tố

Uống sinh tố mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là trẻ em, phụ nữ mang thai, người cần bổ sung dưỡng chất. Tuy nhiên không phải ai cũng nên hấp thụ nhiều sinh tố, cụ thể là các đối tượng sau:

• Người mắc các bệnh về bao tử như viêm dạ dày, loét dạ dày,… bởi vì các axit có trong sinh tố sẽ làm cho tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn.
• Người bị bệnh thận không nên uống sinh tố trước khi đi ngủ. Bởi vì các chất dinh dưỡng không được giải phóng hết sẽ làm cho chân tay bị sưng phù sau khi ngủ dậy.

Có nên uống sinh tố chung với thuốc?

Sinh tố có vị ngọt thanh, do đó nhiều người đã kết hợp uống sinh tố chung với uống thuốc nhằm giảm độ đắng của thuốc. Tuy nhiên đây là một cách uống sai lầm và có thể gây hại cho cơ thể.

Trong sinh tố chứa nhiều vitamin C và axit sẽ ngăn cản tác dụng của thuốc hoặc khiến thuốc bị phân giải sớm dẫn đến cơ thể không thế hấp thụ và làm tổn hại đến hệ tiêu hóa. Do đó, bạn nên uống sinh tố trước hoặc sau uống thuốc khoảng 1.5 tiếng để tránh làm giảm tác dụng của thuốc.

Bài viết trên là tổng hợp các loại sinh tố tốt cho sức khỏe mà có hương vị thơm ngon cùng cách thực hiện đơn giản mà Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn gửi đến bạn. Hy vọng bạn đã lưu lại cho mình công thức sinh tố yêu thích. Ngoài ra, để có được một sức khỏe tốt và thân hình khỏe mạnh bạn nên kết hợp thêm các chế độ luyện tập và ăn uống phù hợp.

Đọc thêm:

• Cá hồi kỵ với rau gì
• Những ai không nên ăn hoa thiên lý
• Thịt ngỗng kiêng ăn với gì