Thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày siêu tốc

Trứng gà được đánh giá là thực phẩm tốt cho sức khỏe với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào nhưng lượng calo rất thấp. Trong một quả trứng gà luộc, ước tính chỉ chứa khoảng 78 calo nhưng lại tạo cảm giác no lâu bởi lượng protein dồi dào.

Bài viết này Góc dáng đẹp sẽ tiết lộ đến bạn thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày giúp siết eo cấp tốc và đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Thực đơn giảm cân 3 ngày với trứng hiệu quả tại nhà

Với trứng, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất thì cách chế biến đóng vai trò vô cùng quan trọng.

Khi chế biến trứng trong thực đơn giảm cân ngon miệng hàng ngày, tốt nhất bạn nên lựa chọn phương pháp luộc thay vì chiên xào chứa nhiều dầu mỡ.

Dưới đây là thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày vô cùng khoa học và hiệu quả tại nhà mà bạn có thể tham khảo:

Ngày 1: Giảm cân với trứng luộc

Trứng luộc được xem là cách chế biến hoàn hảo dành cho người giảm cân vì chứa hàm lượng calo siêu thấp. Tuy thế, lượng protein có trong 1 – 2 quả trứng luộc vẫn cung cấp được đầy đủ năng lượng cho cơ thể vào buổi sáng.

Bên cạnh nguồn protein từ trứng, bạn cần kết hợp đầy đủ với nhiều nguyên liệu khác như rau xanh, hoa quả tươi. Cụ thể như:

• Buổi sáng: 1 – 2 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nguyên cám và 1 quả táo
• Buổi trưa: 150g ức gà luộc + 1 dĩa salad trộn cà chua bi
• Bữa chiều tối: 100g cá hồi áp chảo + 1 đĩa măng tây luộc.

Ngày 2: Giảm cân bằng trứng và cà chua

Với thực đơn giảm cân 3 ngày với trứng, ngày thứ 2 bạn có thể kết hợp trứng với cà chua để tăng thêm hiệu quả. Với cà chua, bạn nên ưu tiên lựa chọn cà chua bi vì chứa nhiều vitamin, khoáng chất và hàm lượng chất chống oxy hóa cao.

Trong 100g cà chua bi, ước tính chỉ có khoảng 17 kcal với lượng chất xơ và vitamin cực kỳ dồi dào. Thực đơn giảm cân với trứng và cà chua được cho là bộ đôi bất diệt giúp siết eo cấp tốc tại nhà mà bạn có thể tham khảo:

• Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc và 1 cốc nước ép cà chua bi nguyên chất
• Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc + 1 đĩa salad rau và cà chua bi
• Bữa chiều tối: 1 bát canh trứng cà chua + 1 đĩa rau củ luộc.

Ngày 3: Giảm cân với trứng và chuối

Một thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày được nhiều chị em lựa chọn đó chính là kết hợp với chuối. Chuối chín thường tạo cảm giác no lâu bởi chứa nhiều chất xơ và khoáng chất Kali.

Vì thế, chuối là một trong những loại trái cây thường xuất hiện chủ yếu trong các công thức giảm cân hàng ngày của nhiều người.

• Buổi sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 quả chuối chín và 1 cốc nước ép hoa quả
• Bữa trưa: 2 quả chuối và 1 hũ sữa chua không đường kết hợp granola
• Bữa xế: 3 quả chuối chín và 1 quả trứng gà luộc
• Bước chiều tối: 1 quả trứng gà luộc, 1 đĩa salad và 1 ly sinh tố chuối.

Đây là thực đơn thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh hay người đi làm hiệu quả nhất

Giảm cân với trứng có thật sự hiệu quả?

Giảm cân với trứng từ lâu đã được đánh giá là phương pháp giảm cân hiệu quả, giúp siết cân nhanh chóng mà không gây mất sức nếu thực hiện đúng cách.

Tuy nhiên, khi thực hiện giảm cân với trứng, bạn cần hạn chế chiên xào hay chế biến quá nhiều dầu mỡ vì dễ gây tích tụ mỡ thừa vùng bụng.

Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp chế độ tập luyện để nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu nhất. Vì thế, áp dụng thực đơn giảm cân với trứng đúng cách, bạn sẽ đạt được mức cân nặng mà mình mong muốn chỉ sau 5 – 7 ngày.

Ưu nhược điểm khi giảm cân bằng trứng trong 3 ngày

Bất kỳ phương pháp giảm cân nào cũng tồn tại ưu và nhược điểm nếu bạn không thực hiện đúng cách và đảm bảo theo nguyên tắc khoa học.

Dưới đây là một số ưu và nhược điểm khi thực thi phương pháp giảm cân bằng trứng trong 3 ngày mà bạn cần phải biết:

Ưu điểm

• Giúp giảm cân hiệu quả, an toàn và siết cơ bắp nhanh chóng giúp thân hình săn chắc hơn
• Đảm bảo cơ thể vẫn có đủ protein và dinh dưỡng cần thiết để duy trì các hoạt động trong ngày
• Ngoài trứng luộc, bạn có thể chế biến trứng với các món ăn như: salad trứng, canh trứng cà chua, trứng luộc lòng đào,..

Nhược điểm

• Dễ gây ngán khi thực hiện giảm cân bằng trứng liên tục suốt nhiều ngày liền
• Chỉ đạt được hiệu quả giảm cân trong thời gian ngắn, khó duy trì lâu dài
• Ăn trứng quá nhiều có thể dễ gây đầy hơi và ảnh hưởng hệ tiêu hóa
• Ăn quá ít trứng và cắt giảm lượng calo quá nhiều có thể gây mệt mỏi, suy nhược cơ thể.

Lưu ý khi ăn trứng giảm cân tại nhà

Việc ép cân cấp tốc với thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày cần thực hiện một cách khoa học, hợp lý và phù hợp với thể trạng cơ thể của từng người.

Dưới đây là một số lưu ý khi giảm cân với trứng tại nhà mà bạn cần tuân thủ:

• Hạn chế chế biến trứng bằng cách chiên, xào vì chứa quá nhiều dầu mỡ và dễ gây phản ứng ngược về cân nặng
• Kiêng tuyệt đối các loại nước ngọt có gas, trà sữa, rượu bia hay các thực phẩm chứa chất kích thích vì dễ gây tích tụ mỡ bụng nhanh chóng
• Hạn chế nêm nếm gia vị quá mặn, ngọt hay cay vì không đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu nhất
• Không nên lạm dụng và nạp quá nhiều trứng trong 1 tuần vì dễ gây ảnh hưởng đến sức khỏe
• Kết hợp tập luyện thể dục và vận động với cường độ cao để đốt cháy mỡ thừa tích tụ trên cơ thể nhanh chóng
• Kết hợp ăn trứng với salad rau xanh để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất
• Uống thêm sữa tươi để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể khi thực hiện thực đơn giảm cân 3 ngày với trứng.

Qua bài viết này, chắc hẳn bạn đã nắm rõ thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày giúp siết eo nhanh chóng, cấp tốc tại nhà.

Ngoài ra, nếu bạn muốn tìm hiểu thêm thực đơn giảm cân của Lisa BlackPink hay thực đơn giảm cân của IU thì có thể tham khảo ngay.