Ngủ thế nào để giảm cân? 5 tư thế ngủ hỗ trợ tốt nhất

Giảm cân là một thách thức lớn đối với hầu hết mọi người. Ngoài những phương pháp ăn kiêng, tập thể dục, uống thuốc,… thì cách nằm ngủ cũng có thể hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả. Cùng Góc dáng đẹp khám phá ngay một số cách ngủ đúng tư thế để có được vòng eo thon gọn hiệu quả mà không tốn quá nhiều thời gian và công sức trong bài viết này.

Tư thế nằm ngủ có làm giảm mỡ bụng không?

Mặc dù tư thế ngủ không phải là yếu tố quyết định hoàn toàn trong việc giảm mỡ bụng, nhưng nó đóng vai trò nhất định trong việc hỗ trợ quá trình này. Theo các chuyên gia, lựa chọn tư thế ngủ phù hợp có thể giúp cải thiện lưu thông máu, thúc đẩy tiêu hóa, hạn chế tích tụ mỡ thừa, từ đó góp phần giảm mỡ bụng hiệu quả.

Ngoài ra, bạn cũng nên ngủ đủ giấc mỗi đêm, ít nhất 7-8 tiếng để cơ thể có thời gian phục hồi và đốt cháy mỡ thừa. Tránh ăn quá no hoặc uống nhiều nước trước khi ngủ để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Nằm sấp có giảm mỡ bụng không?

Việc nằm sấp có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ toàn bộ trọng lực cơ thể từ vùng lưng sẽ dồn xuống bụng gây ra áp lực lên mỡ thừa. Nhờ đó có thể ngăn chặn tích tụ mỡ thừa và làm giảm tình trạng béo bụng hiệu quả.

Tuy nhiên, cách làm này chỉ nên thực hiện khi bụng rỗng, bởi nếu nằm sấp sau khi ăn, bạn có thể sẽ cảm thấy tức bụng, khó thở.

Ngoài ra, đối với những chị em sở hữu vòng hai quá khổ với nhiều mỡ thừa thì cách nằm giảm mỡ này gần như không đem lại hiệu quả đáng kể.

Thay vào đó, bạn có thể kể hợp với các động tác tập thể dục đơn giản, ăn kiêng và kiên trì mỗi ngày để đạt được vóc dáng như mong muốn.

Các tư thế nằm ngủ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bên cạnh một số tư thế ngủ giảm mỡ bụng của người Nhật, việc nằm ngủ với tư thế sấp, ngửa hoặc nghiêng cũng có thể tác động nhẹ đến quá trình giảm mỡ bụng giúp eo trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Cụ thể gồm:

Nằm ngửa

Nằm ngửa được xem là một trong những tư thế ngủ giúp gián tiếp hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Tư thế ngủ này được xem là khá thoải mái và giảm áp lực lên tim cũng như tạo điều kiện để dạ dày hoạt động tốt hơn, từ đó hạn chế nguy cơ bụng tích tụ mỡ thừa. Để đạt được hiệu quả giảm béo mỡ bụng với tư thế ngủ nằm ngửa, bạn nên kê một cái gối nhỏ dưới hông sao cho hai chân duỗi thẳng để đạt hiệu quả lưu thông máu tốt nhất.

Nằm sấp

Nằm sấp là tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả vì trọng lực phần lưng đặt lên vùng bụng và tạo lực nén giảm mỡ bụng trong lúc ngủ. Áp lực này có thể giúp hạn chế sự tích tụ mỡ thừa ở bụng và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Quá trình này có thể tăng cường hoạt động của cơ bụng và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Với tư thế ngủ nằm sấp, bạn cần thực hiện duỗi thẳng hai tay song song với cơ thể sao cho hai chân vẫn duỗi thẳng. Kết hợp hít thở đều và giữ tâm trạng thư giãn trước khi ngủ để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Nằm nghiêng

Bên cạnh hai tư thế ngủ trên, tư thế ngủ nằm nghiêng không chỉ giúp cải thiện hệ hô hấp mà còn giúp đẩy nhanh quá trình chuyển đổi mỡ thừa thành năng lượng. Đây là cách giảm mỡ bụng gián tiếp giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, giảm trào ngược dạ dày và giảm thiểu tối đa nguy cơ đầy bụng trong lúc ngủ.

Khi thực hiện tư thế ngủ nằm nghiêng, bạn cần sử dụng gối mềm để kê giảm đau ở cổ và lưng. Bên cạnh đó, bạn cần đặt thêm 1 chiếc gối nhỏ giữa hai chân để không gây ảnh hưởng đến cột sống trong lúc ngủ.

Các cách nằm ngủ để giảm mỡ của người Nhật

Việc giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày dường như quá dễ dàng vì bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay cả khi ngủ. Sau đây là 6 tư thế nằm giảm mỡ bụng của người nhật đã áp dụng để giữ cho thân hình luôn thon gọn, săn chắc.

Nằm trên chiếc khăn tắm cuộn tròn

Tư thế nằm giúp giảm mỡ bụng bằng cách nằm trên chiếc khăn tắm cuộn tròn là một phương pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả được nhiều người áp dụng, đặc biệt là phụ nữ Nhật Bản.

Khi nằm trên chiếc khăn tắm cuộn tròn, phần dưới lưng của bạn sẽ được nâng cao lên một chút. Điều này sẽ giúp kéo căng cơ bụng bự, từ đó kích thích đốt cháy mỡ thừa ở vùng này. Ngoài ra, tư thế này cũng giúp cải thiện lưu thông máu, giảm đau nhức lưng và thắt lưng.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị một chiếc khăn tắm có chiều dài khoảng 40-50cm.
• Cuộn tròn chiếc khăn lại sao cho đường kính khoảng 10cm. Có thể dùng dây buộc cố định để khăn không bị tuột.
• Nằm thẳng trên một mặt phẳng cố định, trên sàn hoặc trên thảm, tuyệt đối không nằm trên đệm.
• Đặt cuộn khăn dưới vùng hõm nhất của lưng, sao cho cuộn khăn nằm ngang và tiếp xúc với phần dưới lưng.
• Hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm vào nhau.
• Giữ tư thế này trong 5 phút.

Giảm mỡ bụng với tư thế nằm nâng cao chân

Tư thế nằm nâng cao chân là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện, giúp giảm mỡ eo bụng hiệu quả. Khi thực hiện bài tập này, cơ bụng phải hoạt động liên tục để giữ cho cơ thể cân bằng, nhờ đó tác động trực tiếp đến cơ bụng, giúp đốt cháy calo và mỡ thừa ở vùng bụng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân.
• Từ từ nâng hai chân lên cao, vuông góc với sàn nhà.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
• Hạ hai chân xuống và nghỉ ngơi trong 10 giây.
• Lặp lại động tác 10-15 lần.

Có thể bạn quan tâm: Nhịn ăn sáng có giảm cân được không?

Tư thế nằm thở bằng cơ hoành để giảm cân

Tư thế nằm thở bằng cơ hoành là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm mỡ bụng. Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ hoành, một cơ quan quan trọng trong hệ hô hấp. Khi cơ hoành co lại, nó sẽ tạo ra áp lực lên khoang bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới, bụng trên hiệu quả.

Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn có thể cải thiện chức năng hô hấp, giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu và giúp bạn ngủ nhanh, ngủ sâu hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên một mặt phẳng, kê gối ở đầu và dưới khoeo chân, gối sẽ giúp giữ cho cơ thể ở một vị trí thoải mái.
• Đặt một tay lên giữa ngực trên.
• Đặt tay kia lên bụng, ngay dưới xương sườn nhưng phía trên cơ hoành.
• Hít vào từ từ bằng mũi, đưa hơi thở về phía dạ dày. Khi hít vào, bụng sẽ phình lên.
• Thở ra từ từ bằng miệng, đưa hơi thở ra khỏi cơ thể. Khi thở ra, bụng sẽ xẹp xuống.
• Lặp lại động tác 10-20 lần, mỗi ngày tập 2-3 lần.

Tư thế nằm giảm cân hiệu quả với sách

Tư thế nằm giảm cân hiệu quả với sách là một phương pháp giảm cân đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả khá tốt. Phương pháp này dựa trên cơ chế tác động của trọng lượng sách giúp làm tăng áp lực lên vùng bụng, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị một cuốn sách có trọng lượng khoảng 1-2 kg.
• Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo cơ thể.
• Đặt cuốn sách lên bụng, ngay dưới rốn.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-20 phút.

Một số lưu ý quan trọng khi áp dụng cách nằm giảm mỡ bụng

Với việc áp dụng các tư thế nằm giảm mỡ bụng cũng như các bài tập hỗ trợ cải thiện giấc ngủ bên trên thì bạn không cần phải tốn quá nhiều công sức mà vẫn có thể đạt được cân nặng như mong muốn.

Tuy nhiên, để các cách đốt mỡ bụng khi ngủ mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

• Nên thường xuyên thay đổi tư thế ngủ: Tư thế ngủ được thay đổi thường xuyên sẽ tạo điều kiện cho máu huyết được lưu thông và cải thiện giấc ngủ cũng như tâm trạng sau khi ngủ dậy.
• Nên ngủ trong bóng tối: Bóng tối là điều kiện tốt nhất để cơ thể tự sản sinh hormone melatonin giúp giấc ngủ được sâu hơn, đồng thời đốt cháy calories để giảm cân và cải thiện vòng eo.
• Bổ sung hàm lượng protein cần thiết cho cơ thể trước khi đi ngủ: Có thể uống 1 ly sữa hoặc ăn một quả trứng trước khi đủ để bổ sung protein lành mạnh cho cơ thể.
• Ngủ trong môi trường mát mẻ, thoải mái để giấc ngủ được ngon hơn và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa trong lúc ngủ.
• Tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ bởi các chất này có thể làm gián đoạn khả năng phân giải calories.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ bởi ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể gây cản trở quá trình sản xuất melatonin, khiến bạn cảm thấy khó ngủ và làm gián đoạn quá trình trao đổi chất.
• Tập thể dục trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng để tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy nhiều calo hơn trong giấc ngủ.

Bài viết trên đây đã chia sẻ đến bạn những cách nằm giảm mỡ bụng hiệu quả cũng như những lưu ý cần biết. Bên cạnh đó, dịch vụ giảm béo công nghệ cao như cấy chỉ giảm béo, giảm béo không xâm lấn cũng được giới thiệu để bạn cân nhắc lựa chọn nhằm sở hữu vòng eo thon gọn trong thời gian nhanh nhất.

Chúc bạn sớm sở hữu được vòng eo thon gọn để luôn tự tin, rạng rỡ trong mọi bộ cánh yêu thích nhé! Mọi thắc mắc về địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo bạn có thể liên hệ Seoul Spa để được tư vấn chi tiết tại hotline: 1800 3333.