Để sở hữu vóc dáng và cân nặng hoàn hảo, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống và vận động đúng cách, chuẩn khoa học. Trong quan niệm của mỗi người, nhịn ăn và ép cân là cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, đây là một trong những cách giảm cân thiếu khoa học, dễ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và trạng thái hoạt động của cơ thể. Bài viết này, Dáng đẹp sẽ bật mí đến bạn thực đơn giảm cân 30 ngày chuẩn khoa học hiệu quả ngay tại nhà mà bạn nên biết.
Trong 1 tháng giảm được bao nhiêu kg?
Nếu thực hiện theo thực đơn giảm cân 30 ngày, mức giảm cân an toàn và hiệu quả được xác định nằm trong khoảng từ 4 đến 5 kilogram trong 1 tháng.
Điều này tương đương với việc giảm khoảng 0,5 kilogram mỡ cơ thể mỗi tuần, tương ứng với việc hạn chế lượng calo tiêu thụ khoảng 1.000 calo mỗi ngày.
Trung bình 1 tháng giảm được bao nhiêu kg còn tùy thuộc vào chế độ ăn kiêng và luyện tập của mỗi người
Bằng cách tuân thủ chặt chẽ các nguyên tắc dinh dưỡng và lối sống lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu giảm cân mong muốn trong khoảng thời gian 1 tháng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Việc giảm cân an toàn và bền vững không chỉ mang lại một vóc dáng thon gọn mà còn góp phần cải thiện sức khoẻ tổng thể và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.
Gợi ý 4 tuần thực đơn giảm cân nhanh trong 30 ngày
Áp dụng những thực đơn giảm cân 30 ngày được thay đổi đa dạng thường xuyên, bạn sẽ có những bữa ăn ngon miệng, không bị ngán mà lại giúp giảm mỡ, đồng thời đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể. Với 4 mẫu thực đơn giảm cân được gợi ý dưới đây, tin chắc bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc giảm cân và giúp việc ăn kiêng không còn là nỗi ám ảnh nữa.
Thực đơn giảm cân 30 ngày tuần 1
Ngày 1:
Sáng: Sinh tố chuối và 2 lát bánh mì đen
Trưa: Salad cá ngừ và đậu hũ
Tối: Miến gà và cải xanh luộc
Ngày 2:
Sáng: 1 củ khoai lang và sữa chua không đường
Trưa: Salad rau củ và trứng luộc
Tối: Cá hấp kèm rau củ luộc
Ngày 3:
Sáng: Cháo yến mạch với thịt băm
Trưa: Cơm gạo lứt giảm cân ăn kèm tôm rim và rau cải luộc
Tối: Thịt gà rang và rau củ luộc
Ngày 4:
Sáng: 1 quả trứng gà luộc và 1 quả chuối
Trưa: Thịt bò nướng và rau luộc
Tối: Salad củ đậu, cà chua, dưa leo trộn với dầu oliu
Ngày 5:
Sáng: Sữa chua không đường kèm trái cây và hạt
Trưa: Ức gà áp chảo và măng tây
Tối: Cá hồi hấp
Ngày 6:
Sáng: Sinh tố dâu tây
Trưa: Thịt viên sốt cà chua ăn cùng dưa leo
Tối: Salad tôm mực rau củ
Ngày 7:
Sáng: Trứng rán măng tây
Trưa: Bò xào cần tây
Tối: Đậu phụ rán sốt cà chua và rau củ luộc
Với mẫu thực đơn giảm cân trong 30 ngày theo tuần đầu tiên đôi lúc bạn sẽ cảm thấy ngán và đói vì chưa quen với thực đơn này, tuy nhiên hãy cố lên nhé!
Đến tuần thứ 2 bạn sẽ có thấy đỡ ngán hơn và bao tử lúc này cũng quen với chế độ ăn này, khi ấy sẽ giúp no lâu hơn.
Thực đơn giảm cân bằng trứng kết hợp salad rau củ là món không thể thiếu trong thực đơn giảm cân 30 ngày mà vẫn ngon miệng
Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tháng tuần thứ 3
Ngày 15:
Sáng: Cháo yến mạch
Trưa: Ức gà hấp, 1 đĩa rau luộc
Tối: Salad tôm trộn rau củ
Ngày 16:
Sáng: Khoai lang luộc, 1 cốc nước ép táo
Trưa: Cơm gạo lứt ăn cùng thịt bò áp chảo
Tối: Canh đậu phụ thịt bằm
Ngày 17:
Sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì
Trưa: Mướp đắng nhồi thịt, 1 đĩa rau xanh
Tối: Salad cá ngừ
Ngày 18:
Sáng: 2 quả chuối và 1 cốc trà xanh
Trưa: Cá hồi áp chảo, bông cải xanh luộc
Tối: Súp khoai lang, rau luộc
Ngày 19:
Sáng: Bánh mì đen và 1 cốc nước chanh mật ong
Trưa: Thịt gà rang và rau luộc
Tối: Cá hấp và salad rau củ
Ngày 20:
Sáng: 1 bát cháo hạt sen, 1 quả táo
Trưa: Thịt bò xào cần tây
Tối: Trứng rán và đậu luộc
Ngày 21:
Sáng: Bánh mì đen ăn cùng 1 trứng ốp la
Trưa: Cơm gạo lứt ăn kèm tôm rim và củ cải trắng luộc
Tối: Ức gà luộc và 1 đĩa salad rau
Tuần thứ 3 này bạn sẽ cảm thấy các món ăn dễ ăn hơn hẳn và không còn “lạ miệng” nữa.
Bạn có thể thấy trong buổi ăn thường có ức gà, vậy hãy tham khảo ức gà làm món gì để giảm cân nhằm có thêm món mới trong thực đơn ăn kiêng của mình nhé!
Bạn chỉ nên dùng đậu phụ luộc để quá trình giảm cân trở hiệu quả hơn
Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen với bơ đậu phộng không đường hoặc ít đường
Bữa trưa: Salad cá hồi
Bữa tối: Thịt nạc luộc và đậu cô ve luộc
Ngày 27:
Bữa sáng: Salad bơ và rau củ
Bữa trưa: Cơm gạo lứt và trứng rán, rau luộc
Bữa tối: Cá hồi áp chảo, bắp ngọt luộc
Ngày 28:
Bữa sáng: 1 ly ngũ cốc và một quả lê hoặc táo
Bữa trưa: Thịt gà rang và rau luộc
Bữa tối: Salad rau củ và trứng luộc, thịt luộc
Trải qua 28 ngày với thực đơn trên bạn sẽ có thể giảm cân hiệu quả, để cho đủ 30 ngày thì ngày thứ 29 và 30 bạn có thể áp dụng lại bất cứ mẫu thực đơn nào của các ngày trước. Chúc bạn có vóc dáng như ý nhé!
Hãy theo đuổi chế độ giảm cân thay đổi vóc dáng một cách an toàn
Làm sao để áp dụng thực đơn giảm cân 1 tháng hiệu quả?
Với hàng ngàn mẫu thực đơn giảm cân trên mạng nhưng không phải ai cũng áp dụng thành công. Làm sao để áp dụng thực đơn giảm cân 1 tháng hiệu quả? Bạn cần có bí quyết.
Chủ động hiểu và nắm rõ cân nặng của bản thân: Hơn ai hết, bạn phải hiểu rõ các chỉ số cân nặng của bản thân mình mới có thể xây dựng chế độ giảm cân hợp lý. Bạn có thể tính theo công thức sau BMI = cân nặng/(chiều cao x 2).
Kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể: Cách để áp dụng thực đơn giảm cân 30 ngày chính là tính toán được lượng calo nạp vào mỗi ngày. Sau khi tính toán được lượng calo tuỳ vào mục tiêu của mình, bạn có thể tự xây dựng cho mình một thực đơn hoàn chỉnh. Bạn có thể theo công thức lượng calo nạp vào cần ít hơn lượng calo tiêu thụ để tăng tối đa hiệu quả đào thải mỡ thừa ra ngoài.
Việc kiểm soát calo nạp vào cơ thể mỗi ngày giúp bạn điều chỉnh cân nặng dễ dàng hơn
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày: Nếu có điều kiện, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 4-5 bữa thay vì chỉ 3 bữa chính như những thực đơn mẫu. Cách làm này sẽ giúp dạ dày của bạn thu nhỏ lại, chỉ sau một thời gian thực hiện bạn sẽ phải ngạc nhiên vì mình không còn cảm giác thèm ăn nữa.
Cân bằng đầy đủ các nhóm chất trong bữa ăn: Bạn cần đảm bảo mỗi bữa ăn có sự cân đối giữa các nhóm chất dinh dưỡng như protein, carbohydrate, chất béo và rau củ quả. Việc thực hiện đúng cách giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào để bạn có thể học tập và làm việc hiệu quả.
Uống đủ nước mỗi ngày: Hãy tập thói quen uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để duy trì độ ẩm cơ thể, cân bằng quá trình chuyển hóa.
Chú ý đến các món ăn vặt: Thật là đáng tiếc nếu bạn đã thực hiện tốt thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tháng nhưng lại ăn vặt “vô tội vạ”. Thay vì ăn một bịch snack đầy muối hay một ly trà sữa với nhiều đường thì hãy ăn những món ăn vặt giàu chất xơ sẽ rất thích hợp cho việc giảm cân hiệu quả.
Kiên trì với mục tiêu giảm cân mà mình đặt ra: Nếu bạn muốn giảm cân và sở hữu vóc dáng thon gọn thì hãy kiên trì thực hiện theo chế độ giảm cân mà mình đặt ra kết hợp với việc tập luyện. Giữ một tinh thần “thép”sẽ giúp bạn giảm cân thành công hơn.
Vậy tóm lại, một thực đơn giảm cân 30 ngày khoa học sẽ mang đến hiệu quả giảm cân cao mà không cần kiêng khem quá nghiêm ngặt. Điều quan trọng khi thực hiện phương pháp giảm cân tự nhiên là bạn phải cân bằng dinh dưỡng, kết hợp tập luyện và đặc biệt là phải kiên trì.
Bạn có biết, ngay cả những người có cơ địa khó giảm cân nhất cũng có thể giảm cân thành công nếu biết cách? Hãy cùng chúng tôi khám phá những bí quyết giảm cân cấp tốc cho người khó giảm, kết hợp với lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng, để “hô biến” vóc dáng của bạn một cách thần kỳ.
Hoặc nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo an toàn thì có thể tham khảo phương pháp giảm béo công nghệ cao tại Seoul Spa – hệ thống trung tâm thẩm mỹ hàng đầu tại Việt Nam để có hiệu quả giảm cân tốt nhất. Liên hệ Seoul Spa theo hotline 1800 3333 để được tư vấn cụ thể bạn nhé!
Bác sĩ Mai Hữu Nghĩa là làn gió mới đầy trẻ trung và nhiệt huyết trong ngành làm đẹp. Xuất phát điểm từ nền tảng vững chắc với tấm bằng Bác sĩ Đa khoa Đại học Y Dược TP.HCM danh giá, bác sĩ Nghĩa không ngừng trau dồi chuyên môn, tích lũy kiến thức sâu rộng để mang đến vẻ đẹp hoàn hảo cho từng khách hàng. Sự tận tâm, tỉ mỉ cùng gu thẩm mỹ tinh tế đã giúp bác sĩ Nghĩa gặt hái được nhiều thành công, khẳng định tên tuổi của mình trong lĩnh vực thẩm mỹ.
Cập Nhật 20/12/2024 
Tác Giả: 
Bình luận website