Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Cách chạy bộ giảm mỡ bụng

Chạy bộ là một trong những môn thể thao hỗ trợ rèn luyện sức bền, nâng cao thể chất và cải thiện sức khỏe cơ thể. Nhiều người thường xây dựng thói quen chạy bộ vào buổi sáng, buổi chiều tối hàng ngày để hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và nâng cao sức khỏe cơ thể. Vậy, chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Mọi thông tin liên quan đến bí kíp chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng sẽ được tiết lộ qua bài viết này! Cùng Góc Fitness & Yoga tìm hiểu thông tin chi tiết qua bài viết sau.

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Có giảm mỡ bụng, chạy bộ được xem là giải pháp đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm mỡ bụng và mỡ thừa trên cơ thể hiệu quả nhất. Nhìn chung, vấn đề mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng thường xuất phát từ nguyên nhân không thường xuyên vận động.

Với những người có đặc thù công việc văn phòng và thường ngủ ngay sau khi ăn sẽ dễ gây tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng sau một thời gian dài. Chính vì thế, chế độ tập luyện thể thao và vận động nhẹ nhàng sau khi ăn sẽ hỗ trợ đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn, từ đó đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tối ưu nhất.

Thường chạy bộ 1km sẽ tiêu hao 43 đến 65 calo nên nếu kiên trì chạy bộ bạn sẽ giảm cân toàn thân và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Hướng dẫn chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách

Tuy nhiên, chạy bộ có giảm mỡ bụng không còn tùy thuộc vào cách tập luyện và ăn uống của từng người. Dưới đây là một số hướng dẫn chạy bộ để  tác động đến mỡ thừa vùng bụng hiệu quả nhất mà bạn có thể tham khảo:

Ăn uống đầy đủ trước khi chạy bộ

Trước khi chạy bộ, bạn cần đảm bảo phải nạp đủ đầy đủ năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động cho cơ thể. Vì thế, trước khi thực hiện chạy bộ, bạn nên ăn một ít tinh bột, protein và chất xơ để tạo độ no cho cơ thể. Đây đều là những thực phẩm có thể duy trì năng lượng hiệu quả trước khi chạy. Ngoài ra, các chuyên gia thường khuyên bạn nên uống một ly cà phê vào buổi sáng trước khi chạy bộ. Nguyên nhân là vì caffeine có trong cà phê sẽ giúp bạn duy trì năng lượng bền bỉ hơn và hỗ trợ tái tạo tinh thần, năng lượng cho một ngày mới hiệu quả nhất.

Thực hiện khởi động tay chân trước khi chạy

Kể cả chạy bộ hay tập các bài thể thao, vận động, bạn cần phải khởi động nhẹ tay và chân trước khi thực hiện. Đây là cách để cơ thể thích nghi dần với cường độ luyện tập, từ đó hạn chế các nguy cơ chuột rút, đau nhức tay chân quá nhiều sau khi chạy bộ.

Với chạy bộ, chuyên gia khuyến khích bạn có thể thực hiện khởi động với các động tác đơn giản như: đi, xoay khớp tay, xoay mũi bàn chân, xoay hông và đi bộ nhẹ nhàng trước khi chạy bộ. Đây là một trong những mẹo để gia tăng hiệu quả giảm cân và giảm mỡ bụng khi thực hiện chạy bộ mà bạn cần biết.

Kết hợp chạy nhanh và chạy chậm

Khi thực hiện chạy bộ, đầu tiên bạn nên bắt đầu với việc đi bộ nhẹ nhàng, sau đó mới bắt đầu chạy bộ từ từ để duy trì mức năng lượng hoạt động của cơ thể. Thông thường, trước khi gần kết thúc việc chạy bộ, bạn có thể thực hiện tăng tốc để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa ở cơ thể diễn ra nhanh chóng. Từ đó đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất mà không gây kiệt sức khi tập luyện với cường độ quá lớn.

Chạy sức bền để kéo dài thời gian chạy

Không chạy bộ đúng cách dễ khiến nhiều người mất sức chỉ sau 15 phút chạy bộ. Để thực hiện chạy bộ đạt được kết quả tối ưu nhất, bạn nên cố gắng chạy bộ sức bền để duy trì năng lượng cho cơ thể. Chạy sức bền là kiểu chạy bộ nhẹ nhàng ở thời gian đầu để không gây mất sức cho cơ thể. Với việc chạy bền, bạn có thể đảm bảo năng lượng để kéo dài thời gian chạy bộ lâu nhất có thể. Thời gian chạy bộ càng lâu sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và calo trên cơ thể hiệu quả nhất.

Cho nên nhiều người áp dụng phương pháp này để giảm cân cấp tốc trong 2 ngày hiệu quả.

Thực hiện chạy nâng cao gối

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không còn tùy thuộc vào cách bạn tập luyện mỗi ngày. Để đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn nên kết hợp chạy nâng cao gối ở những phút đầu luyện tập. Chạy nâng cao gối là một trong những động tác hỗ trợ tác động trực tiếp với một phần góc bụng. Khi kết hợp chạy nâng cao gối sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, bắp đùi và rèn luyện tính săn chắc, dẻo dai cho đôi chân của mình.

Thay đổi địa hình chạy bộ

Để đạt được hiệu quả chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, bạn nên thay đổi địa hình chạy thay vì là chỉ chạy mãi trên một mặt phẳng. Để tác động đến mỡ thừa ở vùng bụng, bạn có thể lựa chọn các bậc thang, dốc chạy để thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và năng lượng trên cơ thể.

Ngoài ra, địa hình chạy bộ cũng là một trong những yếu tố quyết định đến việc nữ chạy bộ có làm to chân không?

Kết hợp chạy bộ với các bài tập giảm mỡ bụng khác

Đừng lo lắng chạy bộ có giảm mỡ bụng không, để đạt được hiệu quả giảm mỡ và giảm cân tốt nhất, bạn nên kết hợp chạy bộ với các bài tập giảm mỡ bụng chuyên sâu. Một số bài tập giảm mỡ bụng được nhiều chuyên gia thể hình đánh giá cao mà bạn có thể tham khảo là: Squat, nhảy dây, plank, gập bụng hoặc các bài tập yoga dẻo dai.

Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với chạy bộ giảm mỡ

Bên cạnh việc tập luyện thể thao và chạy bộ để giảm mỡ bụng, bạn nên chú ý tới chế độ ăn uống hàng ngày để hạn chế tích quá nhiều chất béo cho cơ thể. Khi tìm hiểu chạy bộ có giảm mỡ bụng không, bạn cần lưu ý hơn về chế độ ăn uống để đạt được hiệu quả giảm béo vùng bụng hiệu quả nhất.

• Thực hiện thực đơn ăn uống lành mạnh, khoa học với đầy đủ chất đạm, chất xơ và vitamin để bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể mà không gây béo
• Ưu tiên ăn nhiều chất xơ hòa tan từ các loại rau, củ quả để tạo cảm giác no lâu, từ đó giảm nguy cơ thèm ăn và đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất
• Ăn nhiều thịt nạc, cá và các loại hạt dinh dưỡng để gia tăng lượng đạm cần thiết cho cơ thể mà không gây tích tụ chất béo xấu
• Kiêng ăn toàn bộ các thực phẩm nhiều đường, chứa nhiều chất béo và tinh bột vì dễ khiến mỡ dễ tích tụ nhiều hơn ở vùng bụng
• Giữ tinh thần luôn lạc quan, tích cực và vui vẻ để tránh xa các suy nghĩ tiêu cực. Khi cơ thể thường bị áp lực sẽ dễ sản sinh ra hormone cortisol. Đây là hormone tạo cảm giác thèm ăn. Chính vì thế, nhiều người bị stress, căng thẳng và áp lực trong cuộc sống thường rất dễ bị béo phì nếu không kiểm soát được chế độ ăn uống của mình.

• Tránh xa các loại mỡ động vật, nội tạng động vật vì chứa nhiều thành phần tiêu cực dễ tích tụ chất béo và tăng cân nhanh chóng
• Đảm bảo nên ăn uống nhẹ nhàng với các loại thực phẩm dễ tiêu hóa trước khi chạy bộ từ 30 – 60 phút. Đây là cách để bạn không bị mất quá nhiều năng lượng và gây tụt huyết áp khi chạy bộ với chiếc bụng đói.
• Uống nhiều nước lọc trong ngày để tăng cường chức năng trao đổi chất, bên cạnh đó bạn có thể uống thêm trà xanh để tăng cường chất chống oxy hóa, từ đó có tác động tích cực đến hiệu quả giảm mỡ thừa vùng bụng.

Trên đây là toàn bộ các thông tin liên quan đến chạy bộ có giảm mỡ bụng không mà bạn có thể tham khảo với Seoul Spa. Nhìn chung, để đạt được hiệu quả giảm mỡ thừa vùng bụng tốt nhất, bạn nên thực hiện chạy bộ đúng cách để tránh các nguy cơ mất sức, tụt huyết áp ngoài ý muốn trong quá trình luyện tập. Bên cạnh đó, bạn cũng nên duy trì thực đơn ăn uống lành mạnh, khoa học để hỗ trợ quá trình giảm mỡ thừa bụng đạt được hiệu quả tốt nhất.