Nữ chạy bộ có to chân không? Những lưu ý chạy bộ chân không to

Có nhiều chị em rất đam mê với bộ môn chạy bộ, tuy nhiên lại lo lắng chạy bộ khiến bắp chân to hơn. Nội dung bài viết dưới đây Góc fitness-yoga sẽ giúp bạn giải đáp băn khoăn nữ chạy bộ có to chân không và chia sẻ bí quyết chạy bộ thỏa mãn đam mê mà vẫn duy trì được bắp chân thon gọn, vóc dáng cân đối.

Nữ chạy bộ có to chân không?

Nữ chạy bộ giúp bắp chân chắc khỏe, sắc chắc đồng thời có thể khiến chân to ra nhưng không đáng kể do lượng hormone testosterone ở nữ giới thấp. Ngoài ra, bởi quá trình chạy bộ tác động đến các cơ bắp ở chân phát triển và săn chắc hơn. Khi chạy bộ, các cơ đùi trước, cơ mông, bắp chân hoạt động liên tục trong thời gian dài sẽ khiến cho chân to ra. Tuy nhiên, mức độ phát triển to ra của chân còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như: Cơ địa, cường độ luyện tập và chế độ dinh dưỡng kết hợp.

Các yếu tố khiến chân bị to khi chạy bộ ở nữ

Như đã chia sẻ, chạy bộ có thể khiến bắp chân to ra ở nữ, tuy nhiên, kích thước chân to ra khi chạy bộ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Cụ thể một số yếu tố khiến chân bị to ra khi chạy bộ ở nữ có thể kể đến như:

Chay bộ trên địa hình dốc

Nếu bạn thường xuyên chạy bộ trên địa hình dốc, không bằng phẳng như đồi núi, đường đất gồ ghề… Các cơ bắp trong trường hợp này sẽ phải làm việc hết sức để vận động. Vì vậy mà các cơ chân sẽ phát triển nhanh chóng khiến chân bạn ngày càng trở nên to hơn.

Áp dụng những bài chạy nước rút

Những bài chạy nước rút yêu cầu tốc độ cao, nhanh chóng áp dụng cho các trường hợp thi chạy gần về đích. Chạy nước rút có tác động đáng kể lên cơ bắp khiến phần cơ bắp có xu hướng to ra nhanh chóng hơn so với các kiểu chạy khác. Vì vậy mà thông qua những bài chạy nhanh nước rút bắp chân sẽ phát triển và săn chắc nhanh hơn. Đồng thời chạy bộ giúp giảm mỡ bụng đáng kể theo phương pháp này.

Do di truyền

Yếu tố di truyền, cơ địa và tạng người của bạn cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến việc nữ chạy bộ có to chân không. Một người có cơ địa dễ lên cơ, di truyền khối cơ bắp to từ các thế hệ trước khi chắc chắn khi chạy bộ cũng sẽ dễ bị to chân hơn so với những trường hợp có cơ địa khó lên cơ.

Dựa trên yếu tố di truyền, cơ địa mà bạn sẽ lên kế hoạch tập luyện phù hợp để vẫn có thể hỗ trợ giảm cân khi chạy bộ mà vẫn duy trì được kích thước và hình dáng của đôi chân.

Cơ chân

Mỗi người sẽ sở hữu một loại sơ chân khác nhau. Hiện nay cơ chân sẽ được chia thành 2 loại cơ bản đó là sợi slow twitch và sợi fast twitch. Các loại sợi cơ cấu tạo trên cơ thể mỗi người sẽ ảnh hưởng đến việc nữ chạy bộ có to chân không.

Những người sở hữu dạng cơ sợi slow twitch sẽ có khả năng co rút chậm hơn và có sức bền trong tập luyện, những người này rất khó để cơ bắp phát triển, kể cả chạy bộ. Ngược lại những người sở hữu sợi cơ fast twitch sẽ có khả năng co rút nhanh hơn, những người này chỉ cần đi bộ thôi cũng rất dễ khiến chân bị to.

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống cũng là yếu tố quyết định đến việc nữ chạy bộ có to chân không. Nếu bạn chạy bộ kết hợp với chế độ ăn quá nhiều tinh bột, carbohydrate thì sẽ khiến cơ thể tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ, dẫn đến sự phát triển của kích thước khối cơ bắp ở chân.

Bên cạnh đó, một chế độ ăn uống giàu protein cũng là nguyên nhân chính cung cấp dưỡng chất cho cơ bắp phát triển và khiến chân to hơn trong quá trình chạy bộ.

Hướng dẫn cách chạy bộ giúp chân thon gọn, duy trì vóc dáng ở nữ giới

Trái ngược với nam giới yêu thích khối chân to, nữ giới là phái đẹp, việc lựa chọn chạy bộ không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện tinh thần mà còn mong muốn chạy bộ giúp hỗ trợ giảm cân, duy trì bắp chân thon gọn. Dưới đây là một số cách chạy bộ giúp nữ giới duy trì vóc dáng, cải thiện bắp chân thon gọn hơn.

Chạy bộ trên địa hình bằng phẳng

Để giúp giảm cân và duy trì bắp chân thon gọn, khi chạy bộ bạn nên lựa chọn địa hình bằng phẳng, ít độ dốc để tránh tình trạng cơ bắp chân phải hoạt động quá sức gây tăng cơ bắp.

Chạy bộ đúng tư thế và kỹ thuật

Quá trình chạy bộ bạn nên chạy đúng tư thế và kỹ thuật để tăng hiệu quả giảm cân và duy trì chân thon gọn. Theo các chuyên gia thể hình, bạn nên chạy bằng mũi chân hoặc giữa bàn chân để hạn chế tiếp đất bằng gót chân, từ đó giảm tác động lên bắp chân.

Bên cạnh đó nên chạy sải chân ngắn để giảm áp lực lên bắp chân, giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Đồng thời chạy với tư thế thẳng lưng, vai thả lỏng, mắt nhìn về phía trước và chạy với tốc độ phù hợp, không nên chạy quá nhanh hoặc quá chậm.

Chạy bộ đúng kỹ thuật không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn hỗ trợ làm eo thon gọn hiệu quả trong 1 tuần.

Lựa chọn bài chạy phù hợp nhất

Để hỗ trợ giảm cân, duy trì vóc dáng và giúp bắp chân thon gọn, bạn nên lựa chọn những bài chạy đường dài. Không chỉ giúp đốt cháy nhiều calo dư thừa mà chạy đường dài còn giúp tăng sức bền cơ thể. Đồng thời, chạy bộ trên quãng đường dài sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, giảm chấn thương và giảm áp lực cho đôi chân của bạn, nhờ vậy mà đôi chân không bị to ra, ngược lại còn trở nên thon gọn hơn.

Việc chọn bài tập chạy phù hợp giúp giảm cân toàn thân, đồng thời còn giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày hiệu quả

Kết hợp chế độ ăn lành mạnh

Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì vóc dáng, giúp chân thon gọn. Để hạn chế tình trạng bắp chân to khi chạy bộ, bạn nên xây dựng chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.

Đồng thời, hạn chế ăn những loại thức ăn nhiều dầu mỡ, đường và tinh bột vừa giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa ở bắp chân khiến chân ngày càng to ra. Ngoài ra, uống đủ nước là điều không thể thiếu giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất giúp giảm mỡ, duy trì vóc dáng mà không khiến kích thước bắp chân bị to ra.

Ngoài ra, kết hợp giữa chạy bộ và chế độ ăn uống cũng giúp bạn có một cơ bụng tuyệt vời.

Thường xuyên luyện tập

Kiên trì tập luyện là cách giúp bạn tăng cường sức khỏe, tăng khối cơ bắp và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên tập luyện thường xuyên với tần suất chậm sau đó mới tăng dần theo từng tuần để đảm bảo an toàn. Đồng thời, bạn cũng có thể kết hợp chạy bộ với nhiều bài tập khác như: yoga, bơi lội… để tăng cường sức khỏe.

Đặc biệt, không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Bởi quá trình luyện tập cần có thời gian mới đạt được kết quả như mong đợi.

Cân bằng mức độ tập luyện

Bạn nên áp dụng chế độ chạy bộ ở mức độ phù hợp với thể trạng của mình, không nên chạy quá sức ngoài khả năng gây ảnh hưởng đến cơ bắp và xương khớp còn khiến chân bị to ra, kém thẩm mỹ ở nữ giới.

Theo gợi ý từ các chuyên gia thể hình, đối với những người mới làm quen với việc chạy bộ, bạn nên bắt đầu với khoảng cách 2km và tăng dần theo mỗi tháng tùy vào thể trạng.

Trên đây là những chia sẻ giải đáp băn khoăn nữ chạy bộ có to chân không cũng như các yếu tố ảnh hưởng và cách chạy bộ hiệu quả mà không làm to chân. Hy vọng với những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn giải đáp băn khoăn và có chế độ tập luyện đúng cách, khoa học nhất nhằm hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng khỏe mạnh, thon gọn.