Trở lại

Căng bóng - Trắng sáng

Dr. Seoul Căng bóng da

Cấy trắng

Dr. White Collagen

Bụng dưới to phải làm sao? 10+ Cách giảm mỡ bụng dưới cấp tốc

Cập nhật: 08/05/2024
Kích thước chữ
  • Mặc định
  • Lớn hơn

Cách giảm mỡ bụng dưới trở thành mối quan tâm của nhiều người hiện nay. Bởi tình trạng này gây nên không ít ảnh hưởng đến thẩm mỹ, cũng như sức khỏe của mỗi cá nhân. Nhưng phương pháp loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng dưới nào mới an toàn, phù hợp. Để giải đáp thắc mắc này dễ dàng, bạn hãy cùng Góc dáng đẹp theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Những nguyên nhân gây ra tình trạng mập bụng dưới

Nguyên nhân chính gây nên tình trạng mập bụng dưới là do sự chênh lệch giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao của cơ thể. Khi năng lượng nạp vào vượt quá năng lượng tiêu hao, phần năng lượng dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ dự trữ. Tuy nhiên, tốc độ chuyển hóa này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như cơ địa, tuổi tác,… Do đó, có người ăn ít những vẫn thừa cân, trong khi có người ăn rất nhiều nhưng vẫn gầy.

Đồng thời, một số tác động dưới đây sẽ khiến cho cơ thể của bạn bị tích tụ mỡ bụng dưới như:

  • Ngồi một chỗ quá nhiều: Đối với nhân viên văn phòng thì thực trạng ngồi quá nhiều cực kỳ dễ thấy. Với tính chất công việc cũng như việc ít vận động thì nó sẽ khiến cho cơ thể đặc biệt là vùng bụng dưới của bạn bị tích tụ mỡ.
          Ngồi quá nhiều, ít vận động khiến mỡ của bạn bị tích tụ ở bụng dưới
Ngồi quá nhiều, ít vận động khiến mỡ của bạn bị tích tụ ở bụng dưới
  • Do nội tiết tố: Đối với các khách hàng có độ tuổi cao thì lượng estrogen cũng bị thay đổi và gây ra tình trạng mất cân bằng nội tiết tố. Đây là điều khiến cho mỡ của bạn tích tụ ngày càng nhiều hơn đặc biệt là ở phần dưới bụng.
  • Các đồ uống có gas: Một trong những nguyên nhân khiến bạn tìm hiểu ngay các cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả đó chính là tình trạng hấp thụ các nước uống có gas. Khi bạn sử dụng các loại nước uống có gas, rượu bia đồ uống cồn thì lượng chất béo sẽ được tích tụ nhiều hơn ở dưới da. Do đó, khi hấp thụ ở một thời gian dài thì phần mỡ sẽ xuất hiện ở dưới bụng.
  • Do di truyền: Gen di truyền quyết định đến 70% vóc dáng của cơ thể. Nếu như gia đình, bố mẹ hay anh chị của bạn có vòng 2 lớn thì phần mỡ bụng dưới của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng bởi sự di truyền. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến cơ thể của bạn luôn trong trạng thái tích tụ mỡ thừa.
                   Mỡ bụng bị ảnh hưởng bởi sự di truyền
Mỡ bụng bị ảnh hưởng bởi sự di truyền
  • Không vận động: Mập bụng dưới đó chính là hậu quả của việc lười tập thể dục thể thao, lười vận động. Với việc xây dựng một chế độ ăn uống không lành mạnh cùng việc lười biếng luyện tập thể dục sẽ khiến cho lượng mỡ thừa sản sinh và tích tụ dưới da nhiều hơn.
  • Thức ăn nhiều dầu mỡ: Hấp thụ quá nhiều thức ăn dầu mỡ sẽ khiến cho vùng eo của bạn bị tích tụ mỡ thừa nặng nề. Đồng thời, nó cũng khiến cho lượng cholesterol trong cơ thể tăng cao và gây ra các bệnh lý nguy hiểm cho cơ thể. Bạn nên nắm được vấn đề này để hạn chế việc hấp thụ chất béo, đồ ngọt.
  • Ngoài ra, các khách hàng luôn stress triền miên, thiếu ngủ, ăn uống không điều độ và lo lắng về công việc, học hành cũng là nhân tố ảnh hưởng tới cân nặng của bạn. Tất cả các tình trạng ở trên đều dẫn đến sự thay đổi của nội tiết tố bất thường và từ đó lượng mỡ thừa sẽ khó đào thải được ra ngoài hơn. Đó cũng là những thói quen xấu mà bạn cần hạn chế xảy ra trong cuộc sống.
    Mỡ bụng dưới khiến chị em mất tự tin trong cuộc sống
Mỡ bụng dưới khiến chị em mất tự tin trong cuộc sống

Tham khảo:

Mỡ bụng dưới là gì? Có các loại nào phổ biến

Theo như nghiên cứu, mỡ bụng dưới là mỡ bao quanh nội tạng và là lớp mỡ nằm dưới da. Chính vì vậy, đây được biết đến là vị trí tích mỡ “cứng đầu”, dễ gây nên các bệnh lý ảnh hưởng sức khỏe như: cao huyết áp, mỡ trong máu, tiểu đường,..

Hiện nay, mỡ trên cơ thể sẽ được phân chia thành 3 loại chính như sau:

  • Triglycerides hay còn được biết đến chất béo lưu thông trong máu.
  • Mỡ ở dưới da.
  • Mỡ ở phần nội tạng cơ thể.

Việc xác định những loại mỡ này trên cơ thể sẽ giúp bạn có được chế độ ăn uống, luyện tập phù hợp. Từ đó, tạo nên hiệu quả lấy lại vóc dáng thon gọn, loại bỏ nguyên nhân gây bệnh lý khác. Để biết được vị trí của mỡ bụng dưới, bạn cần dùng tay của mình để nhéo vào thử.

Nếu trường hợp là mỡ dưới da, bạn sẽ cảm nhận được lớp mỡ rõ ràng. Đối với mỡ nội tạng thì khó quan sát bằng mắt thường, khi chạm vào cũng không thấy sự quá khác biệt.

Các nguyên liệu tự nhiên giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Hiện nay có rất nhiều cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả khác nhau mà bạn có thể quan tâm và tìm hiểu. Một trong số đó bạn không thể bỏ qua đó chính là việc sử dụng nguyên liệu thiên nhiên. Áp dụng một số phương pháp giảm béo với nguyên liệu tự nhiên dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại một body hoàn hảo.

Massage bụng với muối ấm để lấy lại vòng eo hoàn hảo

Rất nhiều chị em phân vân và đặt ra câu hỏi bụng dưới to phải làm sao thì câu trả lời đó chính là bạn hãy massage bụng với muối ấm. Muối có tính axit, kháng viêm có thể đánh tan được mỡ dưới da giúp giảm béo bụng trên, bụng dưới hiệu quả. Đồng thời, việc sử dụng dung dịch muối ấm sẽ nhanh chóng làm mô mỡ được tan ra hiệu quả hơn.

                   Massage làn da bụng bằng muối ấm đơn giản tại nhà
Massage làn da bụng bằng muối ấm đơn giản tại nhà

Cách thực hiện:

  • Sau khi bạn đã pha nước ấm cùng với muối thì bạn hãy làm sạch làn da.
  • Bước tiếp theo, bạn hãy apply hỗn hợp lên bụng và massage nhẹ nhàng trong khoảng 10 phút.
  • Tuy nhiên, bạn nên lưu ý massage kỹ từng vùng bụng để các dưỡng chất có thể thẩm thấu vào da và khiến mỡ được đào thải tốt hơn.
  • Cuối cùng bạn đừng quên rửa sạch vùng bụng dưới với nước lạnh.

Giảm Mỡ Bụng Dưới – Nhanh Chóng Và Hiệu Quả Tại SeoulSpa.Vn

Đánh tan mỡ tại nhà với chanh tươi

Chanh không chỉ là một nguyên liệu làm đẹp da mà nó còn được sử dụng nhiều đối với các tín đồ giảm cân. Thành phần chính của chanh là vitamin C cùng với axit citric. Chính vì vậy, nó có thể tăng cường đề kháng, hạn chế lớp mỡ tích tụ dưới da,..

Các khách hàng chỉ cần uống nước chanh ấm sau mỗi bữa ăn để hạn chế mỡ thừa. Tuy nhiên, đối với các chị em đang mắc phải tình trạng viêm loét dạ dày thì bạn nên chú ý không nên sử dụng phương pháp uống nước chanh ấm. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng chanh để đắp lên vùng bụng trong khoảng 10 – 15 phút.

Cách giảm bụng dưới bằng mật ong

Giảm mỡ bụng dưới hiệu quả với mật ong cũng là một trong những phương pháp mà bạn có thể tham khảo. Công thức này được thực hiện vô cùng đơn giản. Đồng thời, nó không chỉ hạn chế được tình trạng mập bụng dưới mà mật ong còn giúp cho làn da của bạn được mềm mịn, hồng hào hơn.

                   Đánh tan mỡ bụng bằng thức uống mật ong và trà xanh
Đánh tan mỡ bụng bằng thức uống mật ong và trà xanh

Bạn có thể kết hợp mật ong cùng với trà xanh để giảm béo bụng dưới. Cụ thể như:

Cách thực hiện:

  • Sau khi đã làm sạch da thì bạn hãy chuẩn bị lá trà xanh cùng với mật ong.
  • Tiếp theo đó, bạn hãy đem lá trà đun sôi và lấy nước. Sau đó, bạn chỉ cần đổ một ít mật ong khuấy đều.
  • Trước mỗi bữa ăn thì bạn hãy sử dụng một ly trà mật ong để hạn chế mỡ thừa tích tụ.

Massage bụng dưới bằng ngải cứu và muối

Ngoài việc sử dụng muối riêng thì bạn có thể kết hợp cùng với ngải cứu để có thể đạt được hiệu quả giảm béo cao hơn. Trong lá ngải cứu có chứa các chất có thể giảm lượng cholesterol. Đồng thời, nó cũng khiến cho mỡ thừa bị giảm đi rõ rệt.

          Giảm mỡ bụng dưới bằng mẹo massage bằng ngải cứu và muối
Giảm béo bụng dưới bằng mẹo massage bằng ngải cứu và muối

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn hãy rửa sạch ngải cứu và để khô.
  • Sau đó, bạn hãy nấu ngải cứu đến khi màu sẫm và cho muối hột vào đảo đều.
  • Trong khoảng thời gian này thì ngải cứu sẽ bị chuyển sang màu đen và bạn tắt bếp.
  • Cuối cùng thì bạn hãy trải khăn, bọc hỗn hợp lại và massage lên da bụng.

Giảm béo bụng dưới bằng rượu ngâm gừng

Rượu và gừng đều có tính nóng, cay, do đó khi kết hợp với liều lượng vừa phải sẽ giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Sử dụng rượu gừng còn giúp lưu thông khí huyết và tăng độ đàn hồi của làn da rất tốt. Cách giảm mỡ bụng dưới bằng rượu gừng cần chuẩn bị trước 1 tháng, với cách làm như sau:

Giai đoạn 1: Ngâm rượu gừng

  • Bước 1: Chọn 500gr củ gừng già, sau đó rửa sạch và thái lát.
  • Bước 2: Chuẩn bị 0,5 lít rượu trắng, một bình thủy tinh và 1 muỗng muối.
  • Bước 3: Cho gừng vào bình thủy tinh, rắc muối và đổ rượu ngập mặt gừng.
  • Bước 4: Đậy chặt nắp, ngâm trong vòng 1 tháng rồi lấy ra sử dụng.
              Rượu gừng giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Rượu gừng giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Giai đoạn 2: Cách giảm bụng dưới bằng rượu gừng

  • Bước 1: Lấy 1 đến 2 muỗng rượu cho vào cốc, sau đó dùng tay thoa đều lên phần bụng dưới.
  • Bước 2: Massage đều đặn trong chiều xoắn ốc từ trong ra ngoài để dưỡng chất thẩm thấu vào da.
  • Bước 3: Lau sạch bụng sau 30 phút, hoặc bạn cũng có thể để rượu trên bụng qua đêm.

Giảm béo bụng dưới bằng trà chanh mật ong

Chanh và mật ong đều mang đến những thay đổi tích cực cho cơ thể, nhất là trong việc chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp. Uống 1 cốc nước ấm với chanh và mật ong mỗi ngày sẽ giúp bụng dưới giảm đi hàng chục centimet đấy. Cách giảm mỡ bụng dưới với chanh và mật ong như sau:

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị ½ quả chanh và 2 muỗng cà phê mật ong cùng 150ml nước ấm.
  • Bước 2: Cho phần nước cốt chanh và mật ong đã chuẩn bị vào cốc nước, khuấy đều tay.
  • Bước 3: Uống cốc nước trước bữa ăn 30 phút để mang lại hiệu quả tốt nhất.
    Uống 1 cốc trà chanh mật ong vào trước bữa ăn để giảm mỡ bụng dưới
Uống 1 cốc trà chanh mật ong vào trước bữa ăn để giảm mỡ bụng dưới

Do chanh có tính axit, bạn chỉ nên uống chanh mật ong khoảng 3 lần mỗi tuần. Bên cạnh đó, hãy uống một vài ngụm nước lọc trước để giúp đào thải độc tố nhé!

Giảm mỡ bụng dưới bằng nước trà xanh

Được biết đến là loại nguyên liệu có chứa hàm lượng EGCG cùng vitamin C cao, trà xanh đã trở thành “người bạn thân” của các cô nàng trong việc giảm béo bụng. Trà xanh khi đi vào cơ thể sẽ kích thích đốt cháy chất béo, đồng thời giảm mỡ tích tụ. Ngoài ra, nước trà xanh còn giúp phòng ung thư cực kỳ hiệu quả.

Cách giảm béo bụng dưới bằng trà xanh được thực hiện như sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị 1 nắm lá trà tươi, hoặc trà đã phơi khô.
  • Bước 2: Rửa sạch trà sau đó cho vào nước đun sôi ở 100 độ C, ủ từ 10 – 15 phút.
  • Bước 3: Rót trà ra cốc và sử dụng. Đối với các cô nàng làm văn phòng có thể cho trà vào bình giữ nhiệt và mang đi làm.

Trà xanh khi uống với liều lượng quá cao sẽ không tốt cho thận. Do đó để nước trà xanh vừa giúp giảm mỡ bụng dưới, giảm eo cấp tốc, vừa tốt cho sức khỏe, bạn nên dùng cách ngày nhé!

Do đó, nếu như bạn chưa biết các cách tan mỡ bụng dưới hiệu quả thì đừng bỏ qua các phương pháp sử dụng nguyên liệu thiên nhiên ở trên.

Tuy nhiên các phương pháp tự nhiên ở trên cần thời gian dài và sự kiên trì, bạn có thể tham khảo cách giảm béo bụng dưới nhanh chóng bằng phương pháp công nghệ cao tại Seoul Spa.

Thay đổi chế độ ăn uống giảm cân, ít calo

Nếu như kể đến các cách tan mỡ bụng dưới hoàn hảo thì chắc chắn bạn không thể bỏ qua được việc xây dựng một chế độ ăn uống hoàn hảo. Tuy nhiên, trong quá trình xây dựng thực đơn bạn cần nắm được nguyên tắc cải thiện sức khỏe, thúc đẩy sự trao đổi chất. Đồng thời, bạn cũng nên xây dựng một lộ trình giảm cân hoàn hảo để đạt được hiệu quả cao nhất. Các khách hàng có thể tham khảo một số mẹo thay đổi chế độ ăn uống dưới đây như:

Dung nạp nhiều rau xanh cho cơ thể

Như bạn đã biết, rau xanh có chứa lượng chất xơ cũng như vitamin cực kỳ dồi dào. Do đó, nó có thể cung cấp được hàm lượng calo thấp không gây béo cho cơ thể mà bạn vẫn có thể ăn nhiều.

Bạn có thể bổ sung các loại rau ít calo như rau cải, súp lơ, cà rốt, dưa leo, cà chua hay rau chân vịt.

Bổ sung các chất béo dinh dưỡng cho cơ thể

Rất nhiều khách hàng thường mắc sai lầm khi xây dựng một chế độ ăn kiêng giảm cân đó chính là hạn chế các chất béo. Tuy nhiên, theo các chuyên gia y tế đã phân tích rằng chất béo lành mạnh sẽ giúp cho cơ thể bạn tăng cường sức đề kháng mà không gây nên tình trạng thừa cân.

Chất béo dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân
Chất béo dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân

Bạn có thể bổ sung chất béo cho mình từ một số nguyên liệu thiên nhiên như dầu dừa, bơ, dầu oliu,..

Tham khảo: Thực đơn giảm 3kg trong 2 ngày an toàn hiệu quả

Cắt lượng tinh bột hấp thụ mỗi ngày

Việc hấp thụ nhiều tinh bột chính là nguyên nhân khiến cho cơ thể, đặc biệt là vùng bụng dưới bị tích tụ mỡ thừa. Do đó khi nhắc tới cách giảm mỡ bụng dưới thì chắc chắn bạn không bỏ qua được mẹo giảm lượng đường và tinh bột.

Bạn nên kiên trì sử dụng các loại thực phẩm như bánh mì, gạo lứt, khoa,.. Để hạn chế tình trạng mỡ thừa tích tụ trên da. Đồng thời, bạn cũng nên hạn ăn các các thực phẩm ăn nhanh chứa nhiều đường, kẹo bánh,…

                   Bạn nên kiên trì ăn các thực phẩm tinh bột ít calo
Bạn nên kiên trì ăn các thực phẩm tinh bột ít calo

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo một số chế độ ăn kiêng giảm cân cực kỳ phổ biến và được nhiều khách hàng sử dụng hiện nay như low – carb, chế độ ăn Địa Trung Hải, Paleo Diet hay chế độ ăn Gluten,.

Hạn chế ăn đồ ngọt, thực phẩm có đường

Việc ăn quá nhiều đồ ngọt, thức uống chứa đường sẽ khiến cho hàm lượng fructose tăng mạnh. Đây là nguyên nhân chính làm cho gan bị quá tải, cần chuyển hóa các loại dưỡng chất còn tồn tồn đọng thành mỡ thừa trên cơ thể. Nên không ít người gặp phải tình trạng xuất hiện vị trí tụ mỡ như ở bụng, nội tạng.

Nếu như lượng fructose, monosaccarit trong cơ thể quá cao thì sẽ gây nên tình trạng gan nhiễm mỡ. Nên đây cũng là một trong những nguyên nhân gây bệnh lý nguy hiểm mà không cần dùng đến rượu bia, hay chất kích thích. Theo như nhiều nghiên cứu, có đến 60% trẻ em bị béo phì do sử dụng nước ngọt quá thường xuyên.

Bạn nên cắt đồ ăn, thức uống chứa đường khi giảm mỡ bụng dưới 
Bạn nên cắt đồ ăn, thức uống chứa đường khi giảm mỡ bụng dưới

Hãy đảm bảo cung cấp đủ nước mỗi ngày

Nước là thành phần không thể thiếu, giúp cho cơ thể chuyển đổi chất một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó, việc bổ sung nước thường xuyên trong ngày cũng mang đến hiệu quả tạo cảm giác no, tránh thèm ăn. Dựa trên nghiên cứu, nếu mỗi ngày bạn uống từ 1 – 2 lít nước, thì sau 10 – 12 tháng sẽ giảm được từ 2 – 3kg.

Ngoài ra, nước vào cơ thể còn mang đến hiệu quả thanh lọc độc tố. Sau một thời gian kiên trì uống nước, bạn sẽ thấy cơ thể có sự thay đổi rõ rệt. Không chỉ giúp vóc dáng trở nên thon gọn, săn chắc mà làn da cũng mịn màng, tươi tắn hơn rất nhiều.

Uống nước đủ mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe, vóc dáng 
Uống nước đủ mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe, vóc dáng

Ưu tiên bổ sung Protein

Protein là một dưỡng chất rất tốt cho quá trình giảm cân và phục hồi cơ. Đặc biệt đối với những người thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, việc ăn nhiều Protein sẽ hạn chế các chấn thương ở mức độ nhẹ. Nếu biết kết hợp bổ sung một cách phù hợp, cùng quá trình luyện tập thể thao mỗi ngày, bạn sẽ thấy cơ thể săn chắc hơn.

Một số loại thực phẩm giàu hàm lượng protein mà bạn có thể cân nhắc như: trứng, cá, quả hạch, thịt, sữa, đậu các loại,… Để cải thiện vóc dáng, sức khỏe thì tốt nhất chị em hãy xây dựng chế độ ăn phù hợp.

Bổ sung Protein trong thực đơn giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng
Bổ sung Protein trong thực đơn giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng

Uống trà xanh giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Trà xanh được biết đến là một loại thức uống tốt cho sức khỏe. Với hàm lượng caffein, chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate dồi dào, mang đến cho cơ thể quá trình chuyển đổi chất dễ dàng hơn. Tuy nhiên, chị em cần cân nhắc bổ sung trà xanh khoảng 500mg mỗi ngày, tuyệt đối không vượt quá lượng chất này.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên cân nhắc chọn thời gian uống trà xanh trong ngày phù hợp. Tuyệt đối không uống vào thời gian bụng đói, chưa ăn gì. Đồng thời, hãy kết hợp luyện tập thể dục điều độ để giảm mỡ thừa nhanh chóng.

Trà xanh trở thành loại thức uống tốt cho quá trình lấy lại vóc dáng 
Trà xanh trở thành loại thức uống tốt cho quá trình lấy lại vóc dáng

Lựa chọn các loại cá béo tốt cho sức khỏe

Chất béo của cá và hàm lượng dinh dưỡng có trong loại thực phẩm này rất tốt cho sức khỏe. Với thành phần chính là Omega 3, Protein mang lại hiệu quả chống lại các bệnh lý nguy hiểm về tim mạch. Đặc biệt, đây còn là cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho chị em.

Đồng thời, chất béo trong cá không hề gây tích tụ mỡ, nên bạn sẽ không cần lo lắng tình trạng vóc dáng của mình bị ảnh hưởng. Một số loài cá mà bạn có thể lựa chọn trong thực đơn như: cá mòi, cá thu, cá cơm,…

Luôn cân nhắc lượng calo nạp vào cơ thể

Để mang lại hiệu quả loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể, việc tính toán lượng calo nạp vào mỗi ngày rất cần thiết. Theo như nghiên cứu, bạn cần đảm bảo lượng calo nạp vào, ít hơn so với lượng calo tiêu hao mỗi ngày. Điều này sẽ đảm bảo Tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa, gây tác động đến vóc dáng cũng như sức khỏe từng cá nhân.

Các bài tập giảm béo bụng dưới

Nếu như bạn đang lo lắng bụng dưới to phải làm sao để thu gọn thì khách hàng đừng bỏ qua việc luyện tập thể dục thể thao. Hiện nay có rất nhiều bài tập giúp tan mỡ bụng dưới cấp tốc và cực kỳ đơn giản, dễ thực hiện. Bạn hãy nhanh chóng đọc ngay thông tin dưới đây.

Bài tập gập bụng

Một trong những bài tập giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng dưới đó chính là gập bụng. Đồng thời phương pháp này thực hiện vô cùng đơn giản và dễ dàng. Do đó, bạn hoàn toàn có thể luyện tập tại nhà mà không cần đến phòng tập gym.

Gập bụng là phương pháp giảm béo được khách hàng rất tin tưởng áp dụng
Gập bụng là phương pháp giảm béo được khách hàng rất tin tưởng áp dụng

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên bạn hãy nằm thẳng người. Sau đó, đầu gối co gập.
  • Bước tiếp theo, các bạn hãy đặt tay phía sau đầu và bắt 2 tay chéo nhau ở trước ngực.
  • Tiếp theo, bạn hãy nhấc cơ thể lên sàn và thở ra.
  • Các khách hàng có thể tập gập bụng trong khoảng 10 lần trong 1 lần tập.
  • Sau khi đã làm quen với bài tập này thì bạn có thể tăng cường độ lên.

Bài tập Plank

Một trong số các cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà đơn giản và tiết kiệm chi phí đó chính là Plank. Bạn có thể tham khảo phương pháp Plank đơn giản dưới đây.

                   Plank hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa nhanh cấp tốc
Plank hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa nhanh cấp tốc

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn hãy giữ đầu, chân, hông và lưng ở trong một đường thẳng.
  • Sau đó, bạn hãy hít thở đều đặn và giữ người trong tư thế này trong khoảng 30 giây.
  • Bước tiếp theo, bạn hãy nâng một chân lên và hạ chân xuống. Tuy nhiên, các chị em nên giữ chân cách thảm trong khoảng 5 – 10 giây để lượng mỡ được đốt cháy hoàn hảo.

Bài tập nhảy dây

Để tan mỡ bụng dưới thì bạn hãy tham khảo ngay bài tập nhảy dây vô cùng đơn giản. Khi áp dụng phương pháp này dài lâu thì nó sẽ đạt được hiệu quả cao.

          Nhảy dây giúp bạn đánh tan mỡ thừa dưới bụng hiệu quả
Nhảy dây đốt cháy calo giúp bạn đánh tan mỡ thừa dưới bụng hiệu quả

Giảm mỡ bụng dưới bằng cách đi bộ

Theo nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, đi bộ khi bụng đói giúp đốt cháy đến 20% lượng mỡ thừa của cơ thể. Trong trạng thái này, cơ thể của bạn buộc phải sử dụng lượng mỡ dự trữ để cung cấp cho việc hoạt động. Do đó, đi bộ vào buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả cao nhất. Nếu bạn muốn đi bộ vào buổi chiều, nên ăn nhẹ trước đó 1 tiếng.

    Đi bộ khi đói bụng để tiêu hao mỡ thừa
Đi bộ khi đói bụng để tiêu hao mỡ thừa

Việc đi bộ không những giúp giảm mỡ bụng dưới mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Hệ hô hấp, hệ tuần hoàn cũng được cải thiện đáng kể khi thực hiện hoạt động này.

Sau khi bạn đã biết được cách xây dựng chế độ ăn uống, sử dụng bài tập thể dục thể thao giảm mỡ thì đến đây độc giả hãy tham khảo các loại kem giảm mỡ bụng dưới an toàn dưới đây.

Bài tập động tác leo núi tại chỗ

Bạn có thể hình dung các thao tác của bài tập này đang mô phỏng lại các động tác khi đang leo núi. Tuy nhiên, khi tập tại nhà bạn sẽ tập bài này với cường độ cao hơn và tập tại chỗ. Đây là một trong số những bài tập được đánh giá là có mức độ tiêu hao calo rất lớn, lại tác động chức vào cơ bụng trên dưới và cơ chân. Thế nên, những bạn nào đang có ý định giảm mỡ bụng dưới thì có thể tập động tác leo núi tại chỗ.

Mô phỏng động tác leo núi tại chỗ đơn giản, lại giảm mỡ bụng rất tốt
Mô phỏng động tác leo núi tại chỗ đơn giản, lại giảm mỡ bụng rất tốt

Bài tập gập bụng ngang thân

Khi nhắc đến các bài tập giảm mỡ bụng dưới, bài tập gập bụng ngang thân. Đây là bài tập đốt cháy mỡ thừa ở bụng cực kỳ tốt. Bởi mọi tác động của bài tập đều tập trung vào bụng, giúp tiêu hao calo, tăng cường sức mạnh thể chất, săn chắc cơ bụng. Bài tập gập bụng ngang thân có tác động tác không quá khó khăn, bạn có thể tập tại nhà trong thời gian rảnh.

Bài tập gập bụng ngang hông là một trong những bài tập đốt cháy mỡ bụng tốt
Bài tập gập bụng ngang hông là một trong những bài tập đốt cháy mỡ bụng tốt

Bài tập nâng chân

Khi nhắc đến nâng chân hẳn nhiều người sẽ nghĩ bài tập tập trung các cơ vào chân. Nhưng thực chất, bài tập này dùng lực ở bụng rất nhiều mới có thể nâng được chân đều. Để thực hiện bài tập này tốt bạn cần hít vào thở ra đều, đúng cách, mới có hiệu quả. Nhờ vậy mà bài tập nâng chân giúp đốt cháy mỡ bụng cũng không kém cạnh các bài tập khác.

Hình ảnh mô tả cách tập bài tập nâng chân vừa giảm mỡ đùi vừa giảm mỡ bụng
Hình ảnh mô tả cách tập bài tập nâng chân vừa giảm mỡ đùi vừa giảm mỡ bụng

Bài tập xoay người với bóng

Bài tập này có những động tác khá đơn giản nhưng lại có thể giúp bạn giảm mỡ bụng dưới và mỡ hai bên hông rất tốt. Bởi các lực tác động khi tập bài xoay người với bóng đều tập trung chính vào bụng và hai bên hông, ngoài ra còn tác động vào vào cơ tay. Để thực hiện bài tập này đạt hiệu quả tốt nhất bạn cần phải tập chung với bóng. Dụng cụ này sẽ giúp điều chỉnh lực tay và tốc độ khi tập tốt hơn.

Bài tập xoay người với bóng tập đơn giản nhưng đánh tan mỡ bụng và mỡ hông rất hữu hiệu
Bài tập xoay người với bóng tập đơn giản nhưng đánh tan mỡ bụng và mỡ hông rất hữu hiệu

Bài tập gập bụng chữ V

Bài tập gập bụng chữ V là một trong những bài tập được các chị em yêu thích vì chỉ cần nằm trên giường cũng có thể tập những động tác của bài tập này. Cụ thể, bài tập này được biến thể dựa trên các bài gập bụng thông thường, các lực của động tác này sẽ tác động mạnh mẽ vào vùng bụng dưới, vừa đốt cháy calo vừa đánh tan mỡ thừa. Bài tập này khá đơn giản bạn có thể tập ngay tại nhà trên chiếc giường hoặc thảm tập.

Bài tập gập bụng chữ V giúp bạn nhanh chóng sở hữu cơ bụng đẹp
Bài tập gập bụng chữ V giúp bạn nhanh chóng sở hữu cơ bụng đẹp

Bài tập Bicycle Crunch

Bài tập Bicycle Crunch hay còn gọi là bài tập gập bụng đạp xe trên không. Sở dĩ bài tập này được đưa vào danh sách những bài tập giảm mỡ bụng dưới là vì các các lực tác động của bài tập Bicycle Crunch đều tập trung vào toàn bộ vùng bụng, đốt cháy mỡ thừa giúp phụ nữ lấy lại vòng eo săn chắc.

Bài tập đạp xe trên không dễ thực hiện, lại hiệu quả cao
Bài tập đạp xe trên không dễ thực hiện, lại hiệu quả cao

Sử dụng kem giảm mỡ bụng hiệu quả

Việc sử dụng kem giảm mỡ là phương pháp được rất nhiều khách hàng yêu thích áp dụng hiện nay. Đây cũng là phương pháp đánh tan mỡ vô cùng đơn giản và mang lại hiệu quả khá cao. Mặc dù các sản phẩm đánh tan mỡ thừa hiện nay đều có thành phần khác nhau tuy nhiên chúng thường có điểm chung là được chiết xuất từ thành phần thiên nhiên, có công dụng đánh tan mỡ nhanh chóng.

          Hiện nay, rất nhiều khách hàng sử dụng kem tan mỡ tại nhà
Hiện nay, rất nhiều khách hàng sử dụng kem tan mỡ tại nhà khắc phục bụng dưới to

Tuy nhiên, vì nhu cầu giảm mỡ, giảm cân ngày càng cao thì trên thị trường hiện nay cũng có rất nhiều hãng kem giảm mỡ bụng kém chất lượng, có nguồn gốc không rõ ràng. Chính vì vậy, khách hàng cần tìm hiểu kỹ trước khi mua các sản phẩm kem giảm mỡ bụng dưới.

Đồng thời, giảm mỡ tại nhà bạn cần sự kiên trì luyện tập để đạt được hiệu quả cao. Do đó, đối với các khách hàng mong muốn giảm cân cấp tốc, lấy lại vóc dáng hoàn hảo nhanh chóng thì bạn nên sử dụng các phương pháp giảm cân bằng công nghệ hiện đại dưới đây.

Xem thêm: Cách loại bỏ bụng to hiệu quả

Giảm béo bụng bằng công nghệ hiện đại

Do nhu cầu của công việc và áp lực cuộc sống, nhiều cô nàng không có đủ thời gian cho việc giảm béo mỗi ngày. Phần lớn trong số họ đã lựa chọn những phương pháp giảm mỡ bụng dưới hiện đại với thời gian nhanh chóng hơn, mang lại hiệu quả cao hơn.

Thấu hiểu được những lo lắng của khách hàng, Thẩm mỹ viện Seoul Spa đã cho ra đời các công nghệ giảm béo vô cùng chất lượng, hiện đại kết hợp cùng sự massage da để loại bỏ bỏ được lớp mỡ thừa dưới bụng nhanh chóng nhất.

Seoul Spa cung cấp cho khách hàng các dịch vụ giảm béo an toàn, chất lượng với những phương pháp hiện đại như Slim Lipo Provip, giảm béo Esonic… Các phương pháp này sẽ tác động trực tiếp vào vùng mỡ thừa và loại bỏ chúng dễ dàng. Do vậy, giảm béo bằng công nghệ cao vừa giúp mang lại hiệu quả tối ưu, vừa tiết kiệm được thời gian.

Deal đại mê

Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể an tâm và tin tưởng Thẩm mỹ viện Seoul Spa là điểm đến giảm cân hoàn hảo nhằm lấy lại vóc dáng tuyệt vời. Đồng thời, khi đánh tan mỡ thừa tại đây, khách hàng sẽ có được những ưu đãi tuyệt vời như:

Con người: Seoul Spa thấu hiểu con người chính là yếu tố tác động tới kết quả của của các dịch vụ làm đẹp. Do đó, Thẩm mỹ viện Seoul Spa luôn sở hữu đội ngũ chuyên viên, y bác sĩ cũng như kỹ thuật viên có nhiều năm kinh nghiệm trong ngành làm đẹp. Làm đẹp tại đây bạn sẽ được trải nghiệm dịch vụ dưới sự theo dõi, hướng dẫn và thực hiện của các y bác sĩ có chuyên môn cao.

          Con người chính là điểm sáng khi nhắc tới Thẩm mỹ viện Seoul Spa
Con người chính là điểm sáng khi nhắc tới Thẩm mỹ viện Seoul Spa

Hệ thống trang thiết bị: Một spa có đầy đủ trang thiết bị, công nghệ sẽ là nơi giúp bạn cảm thấy an tâm và tự tin hơn khi sử dụng dịch vụ. Hiện nay, Thẩm mỹ viện Seoul Spa là địa điểm làm đẹp sở hữu các công nghệ và trang thiết bị hàng đầu, được nhập khẩu từ các nước lớn trên thế giới. Do đó, bạn hoàn toàn không cần phải lo lắng về vấn đề thiếu công cụ, kỹ thuật làm đẹp tại Seoul Spa.

Giá cả: Mặc dù sở hữu công nghệ làm đẹp hiện đại, dịch vụ giảm béo cao cấp tuy nhiên Seoul Spa có giá cả giảm béo làm đẹp vô cùng hợp lý và phù hợp với mọi đối tượng. Đây cũng chính là một trong những điều khiến Seoul Spa thu hút được hàng ngàn lượt khách đến làm đẹp mỗi năm.

                   Không gian làm đẹp sang trọng, sạch sẽ tại Seoul Spa
Không gian làm đẹp sang trọng, sạch sẽ tại Seoul Spa

Đồng thời, không gian làm đẹp tại đây cũng vô cùng sang trọng, thoải mái, thư giãn. Vì vậy, Seoul Spa hứa hẹn sẽ là điểm đến vừa giúp bạn lấy lại một vóc dáng hoàn hảo vừa thư giãn, giải tỏa căng thẳng sau những giờ làm việc áp lực.

Những điều cần lưu ý khi giảm béo bụng dưới

Sau khi tìm hiểu vấn đề khắc phục bụng dưới to, chúng ta cũng cần nên lưu ý những vấn đề quan trọng sau đây để giúp tan mỡ bụng dưới nhanh chóng:

Kết hợp ăn uống cùng chế độ luyện tập thích hợp

Ngoài việc giảm khẩu phần ăn, giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể, bạn cũng cần luyện tập một số động tác phù hợp để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng dưới. Các động tác này khá cơ bản và dễ thực hiện tại nhà, chẳng hạn như động tác gập bụng cơ bản, gập bụng ngược,…

    Kết hợp luyện tập để mang đến hiệu quả nhanh hơn
Kết hợp luyện tập để mang đến hiệu quả nhanh hơn

Giảm căng thẳng đầu óc

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng mập bụng dưới, do vậy để giảm mỡ bụng dưới bạn cần khắc phục từ nguyên nhân này. Hãy tìm cách kiểm soát tốt thời gian, công việc, tránh để deadline quá dồn dập. Bên cạnh đó, hãy suy nghĩ tích cực để đầu óc của bạn được nhẹ nhàng, thoải mái.

          Bạn nên giữ cơ thể luôn thoải mái, thư giãn để hạn chế tích tụ mỡ thừa
Bạn nên giữ cơ thể luôn thoải mái, thư giãn để hạn chế tích tụ mỡ thừa

Luôn ngủ đủ giấc

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày là cách tốt nhất để giúp cơ thể ổn định, từ đó cân bằng lượng calo nạp vào và calo tiêu thụ.

    Luôn ngủ đủ giấc mỗi ngày
Luôn ngủ đủ giấc mỗi ngày

Thực hiện đo lường thường xuyên để theo dõi việc tan mỡ bụng dưới

Chỉ bằng việc ghi chép tỉ mỉ, cẩn thận định kỳ bạn mới nhận ra được hiệu quả của phương pháp đang áp dụng. Do vậy, không nên sơ sài trong khâu ghi chép mà hãy ghi lại chính xác về số đo vòng bụng nhé.

          Bạn nên ghi chép lượng calo mỗi ngày được nạp vào cho cơ thể
Bạn nên ghi chép lượng calo mỗi ngày được nạp vào cho cơ thể

Mập bụng dưới là vấn đề chung của rất nhiều người. Trên đây là các cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà cũng như bằng công nghệ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao nhất. Hi vọng bạn sẽ tìm được cách giảm béo phù hợp với thời gian của bản thân nhé! Mọi thắc mắc về dịch vụ giảm béo bạn có thể liên hệ để được tư vấn tốt nhất tại hotline: 1800 3333.

208

Bài viết hữu ích ?

Đăng ký tư vấn

Đánh giá

4.3 / 5. - 4

Hãy là người đầu tiên đánh giá



Bình luận website

0 bình luận
    đăng ký ngay
    1800 3333

    Chúc mừng bạn 🎉, đã nhận

    ĐĂNG KÝ NGAY
    NHẬN VOUCHER LIỀN TAY

    Nhận ưu đãi