Top 10+ Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày với bài tập

Mỡ bụng có thể hình thành do nhiều nguyên nhân khác nhau như yếu tố di truyền, lười vận động, chế độ ăn thiếu chất xơ, ngủ muộn, căng thẳng kéo dài,… Để đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, nhiều người đã áp dụng những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày. Bài viết sau đây Seoul Spa sẽ cung cấp cho các bạn thông tin này một cách cụ thể nhất giúp sở hữu dáng đẹp cân đối.

3 ngày giảm mỡ bụng được không?

Theo chuyên gia thể hình, 3 ngày có thể giảm được lượng mỡ bụng nhất định nếu bạn thực hiện chế độ ăn uống và tập luyện với cường độ cao. Với hiệu quả đáng kể nhất, bạn có thể giảm được từ 5 – 7.5 cm trong 3 ngày tùy theo cơ địa của từng người.

Chuyên gia cho rằng, yếu tố tác động chính đến cân nặng cơ thể là lượng thức ăn nạp vào và lượng calo tiêu thụ trong tập luyện. Vì thế, kết hợp ăn uống khoa học và tập luyện cường độ cao sẽ giúp bạn siết eo nhanh chóng chỉ trong 3 ngày.

8 Bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc xây dựng chế độ tập luyện khoa học ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình đốt cháy mỡ bụng trong cơ thể và đây cũng là một trong những cách giảm béo an toàn, hiệu quả nhất. Sau đây là những bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày, mời các bạn cùng tham khảo:

Bài tập 1: Tập Yoga

Nếu như các bạn tập luyện Yoga thường xuyên thì sẽ đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng, giúp vóc dáng thon gọn, cân đối hơn. Bên cạnh đó, những bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày này còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta như: giảm nguy cơ loãng xương, tăng sức bền, cải thiện chức năng tim mạch, giảm căng thẳng.

Một số bài tập Yoga tốt cho việc đốt cháy mỡ bụng là tư thế quả núi, tư thế chiến binh, tư thế cái cân, tư thế con quạ, tư thế con bò,… Đây còn là một trong số những bài tập yoga se khít vùng kín hiệu quả.

Bài tập 2: Chạy bộ

Mỗi ngày, các bạn nên dành ít nhất 30-60 phút để chạy bộ vì đây là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng rất cao. Ngoài công dụng giảm cân, việc chạy bộ thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ mắc những bệnh lý nguy hiểm, cải thiện sức mạnh của các nhóm cơ và giúp cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn hơn.

Bài tập 3: Đạp xe

Trong 1 giờ đạp xe, các bạn có thể đốt cháy được 500 calo, mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt, giúp đánh bay lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng, vùng mông, vùng đùi trong thời gian nhanh chóng. Ngoài ra, việc đạp xe còn giúp phát triển sức mạnh cơ bắp ở phần thân dưới và giảm nguy cơ chấn thương, nhất là ở những người lớn tuổi. Tuy nhiên, đây cũng là phương pháp giảm mỡ bụng, làm eo thon gọn ở tuổi dậy thì hiệu quả cho nhiề u bạn trẻ.

Bài tập 4: Tập luyện với các thiết bị, dụng cụ hỗ trợ

Để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng, các bạn hãy sử dụng thêm các thiết bị, dụng cụ hỗ trợ tập luyện như tạ tay, máy chạy bộ, xà đơn, tạ đơn, dây nhảy,… Nhờ việc sử dụng các loại dụng cụ này mà các bạn có thể luyện tập thêm nhiều bài tập Cardio khác, giúp cải thiện sức mạnh toàn diện của các nhóm cơ trong cơ thể, đồng thời các thiết bị hỗ trợ áp dụng các bài tập giảm mỡ nách, đùi… hiệu quả.

Bài tập 5: Gập bụng

Gập bụng cũng là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày, được rất nhiều người ưu tiên lựa chọn vì hiệu quả cao, lại dễ thực hiện tại nhà, bài tập có thể giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả. Việc gập bụng thường xuyên sẽ giúp hình thành các múi cơ ở vùng bụng, giúp các bạn sở hữu thân hình săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

• Để thực hiện bài tập này, các bạn hãy nằm xuống thảm tập đa năng rồi co đầu gối lên và đặt tay ra phía sau đầu.
• Kế tiếp, bạn hãy gập người xuống rồi nâng người lên liên tục trong khoảng 10 lần/1 lần tập.
• Lưu ý hít thở đều đặn trong quá trình tập luyện để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Vừa gập bụng vừa kết hợp với việc đánh tan mỡ bụng bằng tay để đem lại hiệu quả tối ưu nhất.

Bài tập 6: Nhảy dây

Trong 1 phút nhảy dây, các bạn có thể đốt cháy được 10 calo và nên thực hiện khoảng 30-60 phút mỗi ngày để duy trì vóc dáng cân đối, thon gọn. Trước khi nhảy dây, các bạn cần thực hiện những động tác khởi động, chọn một địa điểm lý tưởng và mang những đôi giày êm ái, dễ chịu để không gặp chấn thương trong quá trình luyện tập.

Bài tập 7: Plank

Plank mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể như cải thiện tư thế, đốt cháy mỡ thừa, làm eo thon gọn, tăng khả năng giữ thăng bằng và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. Vì thế, các bạn nên dành ra khoảng 4-5 buổi/tuần để tập Plank giảm mỡ bụng và có thể tăng dần số buổi tập lên khi cơ thể đã dần thích nghi với cường độ tập luyện.

Cách thực hiện:

• Khi thực hiện động tác này, bạn hãy chống tay lên thảm tập đa năng sao cho cánh tay vuông góc với thảm tập.
• Tiếp theo, bạn hãy duỗi thẳng 2 chân sao cho mũi giày chạm đất, không được chạm đất bằng gót giày.
• Lưu ý giữ lưng thật thẳng và siết chặt cơ bụng trong quá trình tập để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

Bài tập 8: Bài tập giãn cơ giảm mỡ bụng

Bên cạnh những bài tập giảm mỡ bụng kể trên, các bạn cũng có thể lựa chọn bài tập giãn cơ để đốt cháy nhanh lượng calo tích tụ trong cơ thể. Việc luyện tập bài tập giãn cơ thường xuyên sẽ giúp các bạn điều chỉnh tư thế ngồi của mình và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, bạn hãy bước chân sang ngang sao cho chân rộng bằng vai, còn đầu gối thì chùng xuống.
• Kế tiếp, bạn hãy giữ 2 tay ngang vai rồi bước chân phải lên 1 bước, gập đầu gối 90 độ, vẫn giữ thẳng chân trái.
• Xoay người sang bên phải rồi đổi bên sang trái và luôn giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập.
• Đổi bên và lặp lại động tác trên nhiều lần.

Đây là bài tập thích hợp để áp dụng sau khi ăn xong luyện tập để bụng không to đốt calo hiệu quả.

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 3 ngày hiệu quả nhất

Sau khi tìm hiểu những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày, các bạn cũng nên tham khảo thêm những thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất sau đây:

Ngày thứ nhất

• Buổi sáng: 1 miếng bánh mì nguyên cám, 1 quả chuối nhỏ.
• Buổi trưa: 1 tô salad rau củ trộn ức gà.
• Buổi tối: 1 đĩa cá hồi áp chảo, 1 đĩa rau cải luộc.

Ngày thứ hai

• Buổi sáng: 1 cốc sinh tố rau chân vịt, 1 quả táo.
• Buổi trưa: 1 chén súp đậu đen, 1 miếng bánh mì ngũ cốc.
• Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa ức gà luộc.

Ngày thứ ba

• Buổi sáng: 2 quả trứng luộc, 1 miếng phô mai nhỏ.
• Buổi trưa: 1 tô salad rau củ, 1 đĩa gà nướng nhỏ.
• Buổi tối: 1 đĩa cá hồi áp chảo, 1 đĩa súp lơ luộc.

Các lưu ý khi giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày

Để giảm mỡ bụng trong 3 ngày, ngoài việc áp dụng những bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày, bạn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học với việc tập luyện điều độ. Hãy tham khảo những cách xây dựng chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ bụng cấp tốc:

• Luôn theo dõi hàm lượng calo nạp vào cơ thể: Theo dõi sát sao lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ giúp bạn dễ dàng điều chỉnh được khẩu phần ăn phù hợp với nhu cầu giảm mỡ bụng, duy trì vóc dáng thon gọn, cân đối.

• Ăn chậm liên tục trong 8 phút: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh nếu ăn chậm liên tục trong 8 phút sẽ giúp tăng cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn góp phần ngăn ngừa tình trạng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
• Uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày để giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường quá trình đào thải độc tố bên trong cơ thể giúp đẩy nhanh quá trình lưu thông máu và trao đổi chất, đảm bảo hoạt động của mọi cơ quan diễn ra trơn tru hơn.
• Bổ sung thêm các loại nước detox nhằm loại bỏ chất độc còn tồn tại bên trong cơ thể, giảm lượng calo nạp vào, góp phần mang đến hiệu quả giảm mỡ thừa nhanh chóng cao như mong đợi. Một số loại nước detox gợi ý như: Nước chanh sả, nức dưa chuột, chanh bạc hà, nước chanh gừng…

• Tuyệt đối tránh xa các loại thực phẩm giàu calo, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ là cách giảm eo cấp tốc bạn không nên bỏ qua. Bởi những loại đồ ăn này cung cấp rất nhiều năng lượng khiến cơ thể tích tụ mỡ dư thừa nhanh chóng.
• Tăng cường bổ sung những nhóm thực phẩm giàu chất xơ nhằm giảm cơn thèm ăn, tăng cảm giác no lâu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn, từ đó hỗ trợ loại bỏ mỡ dư thừa hiệu quả.
• Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày đó là bạn cần cắt giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày bởi tinh bột là nguyên nhân chính gây tích trữ năng lượng, mỡ thừa. Thay vì ăn tinh bột, bạn có thể thay thế bằng các loại thực phẩm ít calo như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, bánh mì nguyên cám…
• Bổ sung các thực phẩm giàu lợi khuẩn probiotic nhằm đẩy nhanh quá trình tiêu hóa tinh bột, giảm nguy cơ tích tụ calo dư thừa trong cơ thể. Đồng thời, còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, giúp cơ thể nạp ít calo hơn. Một số loại thực phẩm giàu lợi khuẩn probiotic có thể kể đến như: Sữa chua, dưa cải, kim chi, phô mai, trái cây, rau củ…

• Hạn chế ăn đường bởi đây là nguyên nhân chính khiến cơ thể hình thành mỡ bụng. Muốn giảm cân nhanh chóng cần tránh các nhóm thực phẩm nhiều đường như: Bánh kẹo, nước ngọt có gas, trà đường…
• Bổ sung thêm protein vào khẩu phần ăn hằng ngày bởi protein có khả năng giảm cơn thèm ăn, giúp no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Một số loại protein nên tăng cường trong chế độ giảm cân đó là: Sữa chua Hy Lạp, yến mạch, trứng gà, bông cải xanh…

Trên đây là những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày, giúp các bạn sở hữu vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Bên cạnh đó, các bạn cũng có thể tham khảo thêm dịch vụ giảm béo công nghệ cao của Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn bằng cách truy cập Website của chúng tôi hoặc liên hệ hotline 1800 3333 để được tư vấn chi tiết.