Gà rán bao nhiêu calo? Miếng gà rán jollibee, KFC bao nhiêu calo?

Gà rán là món ăn vặt quen thuộc được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, món ăn này được tẩm ướp và chiên qua dầu mỡ trong quá trình chế biến khiến nhiều người lo ngại về cân nặng và ảnh hưởng đến sức khỏe. Cùng Dáng đẹp tìm hiểu xem gà rán bao nhiêu calo và cách ăn gà rán đúng cách để đảm bảo an toàn sức khỏe trong nội dung dưới đây.

Gà rán bao nhiêu calo?

Trung bình 1 miếng gà rán có khối lượng 100g sẽ chứa khoảng 245,9 kcal, trong đó có 30g protein, 12g chất béo, 3g carbohydrate và 100mg natro. Tùy vào bộ phận ức, đùi, cánh hay da gà mà lượng calo sẽ nhiều hoặc ít hơn. Bên cạnh đó, lượng calo trong gà rán còn phụ thuộc vào cách tẩm ướp và chế biến.

Gà rán được biết đến là món ăn giàu protein, chất béo cùng carbohydrate tốt cho cơ thể. Protein là thành phần quan trọng cho sự hình thành khối cơ bắp, giúp cơ thể hoạt động bình thường. Chất béo có trong gà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể hấp thụ các vitamin tốt hơn. 

Ngoài ra, trong gà rán còn rất giàu các loại vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể như: Vitamin B16, vitamin B12 cùng các khoáng chất như sắt, kali, natri… Giúp cơ thể dễ dàng sản xuất hồng cầu, duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh, điều hòa huyết áp cho cơ thể cân bằng, khỏe mạnh hơn.

Các câu hỏi liên quan về calo của gà

Dưới đây là giải đáp chi tiết hàm lượng calo trong các loại gà rán phổ biến được nhiều người yêu thích và sử dụng nhiều hiện nay:

1 đùi gà rán thường chứa bao nhiêu calo?

Theo số liệu thống kê từ các chuyên gia dinh dưỡng, một cái đùi gà rán sẽ chứa khoảng 300 – 500 kcal và 8 – 10g chất béo. Khi lượng bột bao ngoài cùng gia vị tẩm ướp tăng lên thì sẽ kéo hàm lượng calo tăng lên tương đương. So với các loại thực phẩm khác, số calo có trong một đùi gà rán sẽ cao gấp 1.5 – 2 lần.

Thực hư 1 miếng ức gà rán bao nhiêu calo?

Các số liệu đã chỉ ra, cứ trong 100g ức gà có chứa 162,5 – 200,4 kcal. So với các phần thịt khác cùng khối lượng, ức gà chính là phần thịt có lượng calo và năng lượng thấp nhất. Không chỉ vậy, ức gà còn chứa rất nhiều protein và khoáng chất tốt cho quá trình giảm mỡ và tăng cơ. Do đó, bạn có thể thêm ức gà vào thực đơn ăn kiêng nhưng hãy ưu tiên ức gà luộc vì ức gà rán vẫn khiến cơ thể bạn tăng cân như bình thường.

Giải đáp ngay 100g ức gà chiên bao nhiêu calo?

Đừng cố gắng cứu vãn tình hình bằng cách đổi phương thức chế biến. Vì 100g ức gà vẫn chứa từ 162,5 – 200,4 kcal và chiên thực phẩm không khá khẩm hơn rán ngập dầu là bao. Vì vậy, thay vì hủy hoại kế hoạch ăn kiêng của bạn bằng dầu và các loại gia vị nhiều calo, bạn nên ăn ức gà luộc hoặc hấp, như vậy một bữa chính với 5 lạng ức gà chỉ chứa có 494,5 calo, vừa đủ để bạn nạp năng lượng và đẩy nhanh quá trình giảm cân.

1 cánh gà rán bao nhiêu calo?

Một chiếc cánh gà thơm ngon dưới bàn tay tài hoa của người đầu bếp đã được chế biến thành một món ăn chiên giòn vô cùng hấp dẫn. Tuy nhiên, cũng giống như các món ăn chiên rán khác, cánh gà chiên không hề tốt cho cơ thể của bạn.

Hàm lượng calo có trong cánh gà vốn đã khá cao, nên sau khi được chiên lên chúng sẽ có mức calo tương đối cao. Cứ mỗi 100g cánh gà chiên sẽ chứa 400 – 500 kcal. Trong đó, protein chiếm 50% và chất béo chiếm 38% trên tổng lượng calo. Chính vì vậy, một sự thật hiển nhiên mà không ai có thể chối cãi: Ăn nhiều cánh gà chiên chắc chắn sẽ gây tăng cân.

Xem thêm:

• Cháo bao nhiêu calo?
• Bánh ướt bao nhiêu calo?

Da gà rán bao nhiêu calo?

Theo những nghiên cứu ban đầu của một trường đại học ở Anh, lượng calo có trong da gà rán là 360 – 450 calo cho 100g da gà. Đi kèm với đó là 17g chất béo, 30g carbs và 40g protein. Để giúp bạn dễ hình dung hơn, nếu ăn 100g da gà, bạn sẽ bạn chạy bộ hoặc tập gym liên tục trong 30 – 45 phút để tiêu thụ toàn bộ lượng calo đã nạp vào.

1 miếng gà rán Jollibee bao nhiêu calo?

Với các cửa hàng đồ ăn nhanh như Jollibee, gà rán luôn là lựa chọn hấp dẫn nhiều thực khách. Lượng calo vốn là một bí mật mà các nhãn hàng gà rán không muốn cho bạn biết.

Nhưng chưa cần đến những thí nghiệm đong đếm rõ ràng, bạn cũng đã biết lượng calo có trong những miếng gà ấy “khủng” thế nào. Theo một thí nghiệm lâm sàng gần đây, một miếng gà rán ở Jollibee chứa tới 450 calo, trong đó có 51g chất béo và 12g chất béo bão hòa.

Gà rán KFC bao nhiêu calo?

Theo bạn, ở KFC gà rán bao nhiêu calo? Một số bài báo nghiên cứu thị trường đã chỉ ra rằng, nửa con gà ở KFC sẽ chứa 840 calo cùng 57g chất béo và 17g chất béo bão hòa. Nhưng trên thực tế, không ai ăn nhiều đồ chiên rán như vậy dù là cho một bữa chính trong ngày. Vậy nên số liệu tạm tính là 370 – 400 calo cho 2 miếng gà rán của set đồ ăn phổ biến nhất trong KFC.

Đồng thời lượng chất béo mà bạn nạp vào cơ thể cũng vượt quá mức cho phép Đừng quên trong KFC người ta thường bán kèm khoai tây chiên với gà nên bạn lại có thêm một lượng calo khá khá từ 150 – 300 calo cho một gói khoai nhỏ 100g.

Ăn gà rán có mập không?

Rất tiếc, câu trả lời sẽ không được như ý bạn mong muốn. Vì ăn gà rán không tốt cho sức khỏe và hoàn toàn có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Sau đây là một số tác hại của gà rán mà bạn cần phải biết.

• Tăng nồng độ cholesterol

Gà rán bao nhiêu calo? Tạm bỏ qua calo đi bạn ơi, vì có một vấn đề nguy  hiểm hơn đang chờ sẵn ở đây. Đó chính là tình trạng tăng nồng độ cholesterol máu. Hầu hết các loại thực phẩm chiên rán đều sẽ làm tăng cholesterol, sau đó chúng tích tụ ở thành động mạch. Lâu ngày, lớp mỡ dày sẽ khiến mạch máu bị thu hẹp, gây ra xơ vữa động mạch và các loại bệnh liên quan đến tim mạch.

• Tăng cân khó kiểm soát

Không chỉ ảnh hưởng đến cholesterol trong máu, gà rán sẽ khiến chiếc kim trên cân của bạn chạy nhanh về bên phải. Đặc biệt với trẻ em và những nhóm người ít vận động, nguy cơ béo phì sẽ càng cao hơn. Có lẽ câu nói sau đây sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn trước dĩa gà thơm ngon: Với 1 miếng gà rán, để tiêu hao toàn bộ mức calo, bạn phải dành 100 phút đi bộ, 60 phút đạp xe và 40 phút với những bài tập cardio hạng nặng.

• Tăng nguy cơ tử vong

Trong năm 2018, một nghiên cứu được các nhà khoa học công bố trên chí y khoa BMJ đã cho biết rằng: Những người ăn nhiều hơn 1 miếng gà rán trong 1 ngày sẽ có nguy cơ tử vong cao hơn 12 – 15% so với những người không ăn. Vậy làm sao để có thể giảm thiểu những nguy cơ này? Hãy hủy đơn đặt hàng gà rán cho bữa trưa thôi.

Cách ăn gà rán không mập

Rất khó để bạn có thể ăn gà rán thoải mái mà không lên cân hay tăng ký, trừ khi cơ địa bẩm sinh của bạn cho phép điều đó. Chính vì vậy, để hạn chế hấp thụ lượng calo lớn và những nguy hại đến từ món gà rán ngon lành, hãy đảm bảo rằng bạn tuân thủ các nguyên tắc sau.

Điều chỉnh khẩu phần phù hợp

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, vốn dĩ lượng calo cần nạp vào cơ thể trong 1 ngày của từng người là hoàn toàn khác nhau. Điều này phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như giới tính, độ tuổi, cân nặng… Chính vì vậy, đừng so sánh khẩu phần ăn của bạn với người khác khi bạn thấp hơn, vận động ít hơn hay dễ hấp thụ hơn. Hãy ngừng hỏi gà rán bao nhiêu calo và điều chỉnh lượng ăn đúng khẩu phần, bạn sẽ nhận ra cơ thể bạn đang thay đổi từng ngày.

Giảm tần suất và chỉ ăn vào “Cheat day”

Các bác sĩ dinh dưỡng đã đưa ra khuyến cáo về khối lượng thức ăn dầu mỡ mà bạn nên tiêu thụ hàng tuần, cụ thể là 1 – 2 lần/tuần. Đặc biệt, không nên sử dụng gà rán để thay thế cho những bữa ăn chính trong ngày. Nhất là những người đang giảm cân, bạn chỉ nên ăn vào những ngày Cheat day trong tháng – tức là những ngày “tạm nghỉ ăn kiêng” đã được cố định bởi huấn luyện viên.

Ngoài ra, nếu được thì bạn hãy cố gắng hạn chế ăn gà rán ngay cả trong những ngày Cheat day để hạn chế và kiểm soát lượng muối được nạp vào cơ thể. Vì gà rán chứa rất nhiều Natri từ bột ướp và gia vị được nêm khi chế biến. Đừng quên ăn gà rán với tần suất và số lượng vừa phải để bảo vệ thành quả giảm cân mà bạn đã dày công tập luyện nhé.

Ăn kèm với nhiều rau xanh

Vậy làm cách nào để bạn có thể thoải mái thưởng thức gà rán mà vẫn không lo đến vấn đề tăng cân? Bí quyết chính hãy kết hợp gà với những thực phẩm ít calo và chứa nhiều chất xơ. Đừng quên tính toán và điều chỉnh sao cho lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể không vượt qua mức chỉ tiêu hàng ngày. Để tính chính xác nhất bạn có thể tham khảo bảng tính calo thực phẩm mới nhất.

Tăng cường độ tập luyện

Hãy ghi nhớ nguyên tắc sau đây khi giảm cân: Lượng calo thải ra phải lớn hơn lượng calo nạp vào. Chính vì vậy, gà rán bao nhiêu calo thì bạn phải đảm bảo rằng mình tập luyện đủ hay thậm chí dư để đào thải nhiều hơn con số ấy. Sắp xếp lịch tập và đảm bảo tần suất, thời lượng tập mỗi ngày. Đừng quên nhờ PT ghi lại số đo và giúp bạn kiểm soát lượng calo đào thải nhé. Ngoài cách tăng cường tập luyện bạn có thể tham khảo đến các phương pháp giảm béo bằng công nghệ hiệu quả xem

Ăn nhiều gà rán có tốt không?

Ăn nhiều gà rán không hề tốt cho cơ thể của bạn. Hiển nhiên bạn khó có thể chối từ gà rán vì đây là một món ăn rất ngon và hấp dẫn. Khi tự đặt ra câu hỏi gà rán bao nhiêu calo là bạn đã có một ý thức nhất định về tình trạng sức khỏe của mình. Nhưng có lẽ từng tảng gà lớn vàng ruộm đã khiến bạn không thể rời mắt và lại quay về với vòng xoay cũ.

Một số nghiên cứu đã cho thấy, nguy cơ tử vong ở những người tiêu thụ gà rán cao hơn 12 – 15 % so với những người không ăn. Thậm chí tỷ lệ này sẽ còn tăng lên với một bộ phận thường xuyên thay thế bữa chính bằng những bữa ăn vội vã ở các cửa hàng bán thức ăn nhanh. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ gà rán thường xuyên chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến hệ tim mạch, hệ tiêu hóa, hệ cơ xương và cả hệ bài tiết.

Vì vậy, bạn nên hạn chế và tránh ăn quá nhiều gà rán. Đôi khi bạn cũng có thể mua 1 phần nhỏ để tự thỏa mãn mình nhưng hãy cố gắng điều chỉnh lượng ăn sao cho phù hợp.

Hy vọng qua bài viết của Seoul Spa về vấn đề gà rán bao nhiêu calo đã giúp bạn có thêm nhiều thông tin về lượng calo có trong những miếng gà rán ngon lành để thay đổi thói quen ăn uống cho phù hợp. Nếu chưa thể từ bỏ gà rán ngay, hãy thử áp dụng 4 nguyên tắc trong bài để hạn chế những tác hại của gà rán nhé.