1 tô mì quảng bao nhiêu calo? Ăn mì quảng có mập không?

Mì quảng là món đặc sản nổi tiếng của miền Trung và được nhiều người yêu thích bởi hương vị độc đáo, hấp dẫn. Tuy nhiên, nếu đang trong chế độ ăn kiêng hay giảm cân, câu hỏi thường được mọi người quan tâm nhiều nhất là: 1 tô mì quảng bao nhiêu calo? Bài viết sau đây trang Góc dáng đẹp sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết thắc mắc này.

Dinh dưỡng trong 1 tô mì quảng

Linh hồn của món Mì Quảng nằm ở hai phần quan trọng nhất là sợi mì và nước dùng. Sợi mì được làm từ bột gạo nguyên chất, người ta sẽ mang đi xay mịn và tráng thành các lớp bánh mỏng. Sợi mì quảng thường dày và lớn hơn một chút so với sợi phở. Tùy vào cách làm từng vùng mà mì có thể màu trắng hoặc vàng. 

Một tô mì quảng thơm ngon không thể thiếu các nguyên liệu như thịt gà, tôm, trứng cút… bên trên là các loại rau sống đặc trưng của miền Trung. Khác với bún phở, phần nước mì thường ít hơn, chỉ hơi xâm xấp sợi mì. Các gia vị ăn kèm như rau mùi, hành thái nhỏ, ớt đỏ, rau thơm cùng với bánh tráng nướng giúp tăng hương vị món ăn. 

Với thành phần nguyên liệu như trên, mỗi tô mì quảng sẽ có đầy đủ các thành phần dinh dưỡng đa dạng như: 20.2g chất béo, 67.4g tinh bột, 22.4g đạm, 2.73g chất xơ… 

Có thể thấy, mỗi tô mì quảng thường chứa khá nhiều tinh bột, nhưng lại rất ít chất xơ, đạm và chất béo đều ở mức vừa phải. Do đó, khi ăn mì bạn nên dùng kèm với nhiều rau xanh để cân bằng dinh dưỡng. 

1 tô mì quảng bao nhiêu calo?

Mì quảng được xem là món ăn chính, có thể dùng cho bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối đều được. 

Cụ thể, 1 tô mì quảng bao nhiêu calo sẽ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như loại mì, các nguyên liệu, kích cỡ tô… Thông thường, tính trung bình mỗi tô mì quảng sẽ chứa khoảng 415 calo đối với tô vừa và 680 calo với tô lớn. Cho nên để biết chính xác hơn lượng calo của tô mì quảng bạn có thể theo dõi bảng tính calo thực phẩm.

100 gram sợi mì quảng chứa bao nhiêu calo?

Sợi mì quảng được làm từ nguyên liệu chính là bột gạo kết hợp với một số loại phụ gia khác để đảm bảo độ dai, mềm. 

Trung bình 100gram sợi mì này sẽ chứa khoảng 200-250 calo. So với sợi mì ý hay các loại mì xào thông thường thì mì quảng sẽ chứa năng lượng nhiều hơn. Khi ăn, người ta còn mang mì chần với nước sôi hoặc phết thêm dầu lạc để các sợi mì tơi và không bị dính vào nhau nên lượng calo có thể còn cao hơn. 

1 tô mì quảng gà chứa bao nhiêu calo?

Trung bình 1 tô mì quảng gà thường chứa khoảng gần 400 calo. Đây là mức calo không quá cao so với các nguyên liệu khác như thịt bò hay thịt lợn. 

1 tô mì quảng chay chứa bao nhiêu calo?

Mì quảng chay thường chứa ít calo hơn nhiều so với mì quảng mặn. Các nguyên liệu từ động vật như tôm, thịt được thay thế bằng rau củ và đậu hũ, nấm… 

Trung bình mỗi tô mì quảng chay chỉ chứa khoảng 300 -350 calo. Số calo có thể thay đổi theo lượng nước dùng và các nguyên liệu được sử dụng. Để biết chính xác hơn, bạn nên xét đến thành phần và cách chế biến tô mì mà bạn ăn. 

• 100g bánh bao thịt bao nhiêu calo?
• Súp cua bao nhiêu calo?

Ăn mì quảng có mập không?

Có thể thấy, mì quảng chứa năng lượng nhiều hơn so với các loại mì hoặc bún phở thông thường. Sau khi biết được lượng calo trong 1 tô mì quảng, nhiều chị em cũng thắc mắc ăn mì quảng có mập không?

Trung bình, một người trưởng thành sẽ cần nạp khoảng 2000-2200 calo mỗi ngày để cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động. Như vậy, trung bình mỗi bữa ăn bạn cần nạp ít nhất 667 calo. Nếu chỉ ăn một tô mì quảng (415 calo) cho một bữa hầu như sẽ không gây mập hay ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nhưng nếu bạn ăn nhiều hơn hoặc ăn quá thường xuyên thì lượng đường bột dồi dào trong món này cũng có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. 

Chưa kể, trong mỗi tô mì quảng thường chứa lượng chất béo khá lớn, do đó bạn không nên ăn quá nhiều, có thể gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Nhìn chung, ăn mì quảng có béo không sẽ phụ thuộc rất nhiều vào cách dùng của mỗi người. 

Mách bạn cách ăn mì quảng không lo tăng cân

Nếu đang trong chế độ ăn kiêng hoặc giảm cân, bạn có thể giảm lượng calo nạp vào khi ăn mì quảng, dưới đây là một số lưu ý: 

Ăn với số lượng vừa phải

Không nên nhiều hơn 1 tô mì quảng trong mỗi bữa, sau khi ăn mì bạn có thể tráng miệng với trái cây hoặc các loại thực phẩm khác để nạp đủ calo. Mỗi tuần bạn chỉ nên ăn mì quảng với tần suất 1-2 lần, vì mì chứa lượng calo khá cao nên khi ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân mất kiểm soát. 

Tính toán lượng calo tổng thể mỗi ngày

Không chỉ tính toán 1 tô mì quảng bao nhiêu calo mà bạn cũng cần chú trọng đến các món ăn khác. Làm sao để tổng thể số calo nạp vào mỗi ngày không vượt mức quy định. Ví dụ, buổi trưa bạn ăn nhiều mì quảng thì buổi chiều tối nên chọn các món nhẹ nhàng, ít calo hơn. Khi ăn mì nên kết hợp với nhiều rau sống, hạn chế thịt và sợi mì để giảm calo. 

Ăn mì quảng làm từ gạo lứt hoặc mì quảng chay

Ngày nay, thay vì dùng bột gạo thông thường, nhiều cơ sở lựa chọn bột gạo lứt giảm cân để nấu mì. Trong gạo lứt chứa nhiều chất xơ, tạo cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn. Ngoài ra, loại gạo này cũng chứa ít tinh bột và calo hơn, hỗ trợ giảm cân rất tốt. 

Ngoài ra, mì quảng chay thường chứa lượng calo thấp hơn nhiều so với mì quảng thịt. Do đó, bạn có thể thêm món ăn này vào thực đơn giảm cân mỗi ngày. Khi nấu, bạn hãy chú ý kết hợp các nguyên liệu để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng nhé! 

Uống nước detox sau khi ăn

Có thể uống thêm trà hoặc nước detox để thanh lọc cơ thể sau khi ăn mì. Các loại nước uống đẹp da như chanh mật ong, chanh gừng, hay dưa chuột bạc hà có công dụng đào thải độc tố và đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, bạn có thể dùng thêm sữa chua không đường để tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. 

Thay đổi ngoại hình – Tự tin khoe eo thon tại TMV SeoulSpa.Vn

Kết hợp vận động hợp lý

Sau khi ăn mì quảng xong, bạn có thể đi lại nhẹ nhàng, không nên ngồi hay nằm ngay, hạn chế ăn mì vào đêm khuya, trước khi đi ngủ. 

Nếu bạn đã lỡ nạp quá nhiều calo trong một bữa ăn, thì việc vận động, tập luyện thể dục để đốt cháy mỡ thừa là cần thiết. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm các phương pháp giảm béo công nghệ cao tại SeoulSpa.Vn như: cấy chỉ thủy phân giảm béo, giảm béo công nghệ Dr.Slim, giảm béo Slim Lipo Provip, giảm béo E-Sonic…

Hy vọng bài viết của Seoul Spa đã giúp bạn giải đáp thắc mắc mì quảng bao nhiêu calo. Trên đây chỉ là con số tham khảo vì mỗi nơi sẽ có cách chế biến với những nguyên liệu khác nhau. Điều quan trọng là bạn cần ăn mì với số lượng và tần suất hợp lý, quan tâm đến việc cân đối các nhóm chất và kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng săn chắc hơn cũng như giảm béo hiệu quả!