Uống nước cam có giảm cân không? Cách uống nước cam giảm cân

Nhiều người thường cho rằng, nước ép cam là một trong những loại nước uống tốt cho sức khỏe, hỗ trợ tăng cường đề kháng vì bổ sung lượng vitamin C dồi dào cho cơ thể. Một số ý kiến khác lại cho rằng, uống nước cam còn giúp giảm cân và giữ dáng hiệu quả. Vậy, uống nước cam có giảm cân không hay chỉ là lời đồn? Bài viết này Góc dinh dưỡng sẽ tiết lộ đến bạn một số thông tin đầy đủ, chi tiết về lượng calo có trong nước ép cam và cách sử dụng cam đúng cách để giảm cân hiệu quả.

Giá trị dinh dưỡng của cam

Trước khi tìm hiểu uống nước cam có giảm cân không, bạn cần phải nắm rõ thành phần dinh dưỡng và lượng calo có trong nước ép cam nguyên chất. Theo nghiên cứu, trong 100g nước ép cam nguyên chất sẽ chứa khoảng 50mg vitamin C với nhiều giá trị dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như:

• Nước: 88g
• Protein: 0.9g
• Lipid: 0.1g
• Glucid: 8.3g
• Cellulose: 1.4g

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các loại nước ép đẹp da khác ngoài cam, để bổ sung thêm nhiều loại dinh dưỡng khác.

100g nước cam có bao nhiêu calo?

Theo khảo sát bảng tính calo thực phẩm, trong 100g nước cam nguyên chất sẽ chứa khoảng 44 calo. Với lượng calo này, nhiều người thường bổ sung nước cam vào thực đơn ăn uống hàng ngày để tăng cường vitamin C và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Uống nước cam có giảm cân không?

Uống nước cam sẽ hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng hiệu quả nếu có thực đơn sử dụng đúng cách. Nhìn chung, cam được đánh là một trong những loại trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin và có lượng calo rất thấp.

Chính vì thế, uống nước cam đúng cách sẽ hỗ trợ tác động tích cực đến cân nặng, đồng thời giúp tăng cường sức đề kháng và phòng chống một số bệnh có liên quan hiệu quả. Tuy nhiên, uống nước cam có giảm cân không còn phụ thuộc rất nhiều vào cách pha chế. Dưới đây là một số cách uống nước cam hỗ trợ giảm cân đúng cách ngay tại nhà mà bạn cần phải biết.

Hướng dẫn cách pha chế nước cam đúng cách, hỗ trợ giảm cân

Như đã chia sẻ, uống nước cam có giảm cân không phụ thuộc phần lớn vào cách pha chế và sử dụng nước cam của từng người. Dưới đây là các cách uống nước ép cam giảm cân đúng cách, hiệu quả tại nhà mà bạn nên biết:

Uống nước ép cam nguyên chất

Khi sử dụng nước ép cam giảm cân, bạn chỉ nên uống nước ép cam nguyên chất, không bỏ thêm đường vì dễ làm tăng lượng calo có trong nước cam. Bên cạnh đó, ép nước cam đúng cách cũng ảnh hưởng khá nhiều đến hiệu quả và chất lượng của thành phẩm. Dưới đây là các bước pha chế nước ép cam nguyên chất đúng cách, hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

Nguyên liệu chuẩn bị:

• 2 – 3 quả cam sành mọng nước
• Dụng cụ vắt cam

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch vỏ cam để loại bỏ bụi bẩn trước khi tiến hành ép cam
• Bước 2: Dùng dao bào gọt bỏ phần vỏ cam vì vỏ cam chứa nhiều tinh dầu, dễ gây đắng nước cam trong quá trình ép
• Bước 4: Dùng dao cắt đôi quả cam, sau đó lấy một phần quả cam vắt lấy nước bằng dụng cụ hỗ trợ
• Bước 5: Sau khi vắt cam, bạn sẽ được nước ép cam nguyên chất. Với nước ép cam này, bạn nên bỏ vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 30 phút hoặc bỏ thêm một vài viên đá nếu thích dùng lạnh.

Lưu ý: Khi uống nước ép cam giảm cân, bạn không bỏ thêm đường hoặc bất kỳ gia vị nào khác để không ảnh hưởng đến chất lượng nước ép cam. Bên cạnh đó, bạn không nên sử dụng nước ép cam nguyên chất khi bụng đói, bụng rỗng vì dễ gây ảnh hưởng dạ dày.

Do đó, để an toàn hơn bạn có thể tham khảo thêm các loại sinh tố giảm cân khi bụng rỗng.

Uống nước ép cam pha mật ong

Nhiều người cho rằng, uống nước cam nguyên chất không đường thì quá chua và rất khó để sử dụng vì dễ gây viêm loét dạ dày, đặc biệt là với những người có vấn đề sức khỏe liên quan đến đường ruột và hệ tiêu hóa. Vì thế, để giảm cân với nước cam hiệu quả, bạn có thể pha thêm một ít mật ong nguyên chất để gia tăng thêm hương vị cho nước cam.

Nguyên liệu chuẩn bị:

• 2 – 3 quả cam sành
• Mật ong nguyên chất

Cách pha chế:

• Bước 1: Rửa sạch vỏ cam với nước để loại bỏ vi khuẩn và bụi bẩn bám bên ngoài vỏ cam
• Bước 2: Gọt bớt vỏ cam, sau đó dùng dao chẻ đôi quả cam theo chiều ngang để dễ lấy nước
• Bước 3: Dùng dụng cụ vắt cam để hỗ trợ ép lấy nước cam và lược bỏ phần hạt cam dễ dàng hơn
• Bước 4: Cho 1 muỗng cà phê mật ong nguyên chất vào nước ép cam và khuấy đều
• Bước 5: Cho thêm một vài viên đá vào để làm lạnh và thưởng thức.

Nước detox cam

Detox từ lâu đã được biết đến là loại nước uống hỗ trợ giảm cân và thải độc cơ thể hiệu quả. Đừng lo lắng uống nước cam có giảm cân không, sử dụng detox cam không chỉ tác động tích cực đến cân nặng mà còn hỗ trợ tăng cường đề kháng, thanh lọc cơ thể và đốt cháy mỡ thừa bụng hiệu quả.

Nguyên liệu chuẩn bị:

• 1 quả cam
• 1 quả dưa chuột
• Lá bạc hà

Cách thực hiện:

• Bước 1: Ngâm dưa leo, lá bạc hà với nước muối sau đó rửa sạch để loại bỏ tạp chất, bụi bẩn. Cam tiến hành rửa và chà sạch với nước để loại bỏ bùn đất bám ngoài vỏ.
• Bước 2: Cắt dưa leo và cam thành từng lát, có độ dày khoảng 0.5cm, sau đó xếp vào bình thủy tinh
• Bước 3: Đổ nước vào đầy bình sao cho ngập cam và dưa chuột, sau đó cho thêm 1 vài lá bạc hà vào bình
• Bước 4: Bỏ vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 1 tiếng đồng hồ là đã có thể thưởng thức nước detox cam thơm mát.

Sử dụng nước vỏ cam để giảm cân

Uống nước cam có giảm cân không còn tùy thuộc vào cách pha chế và sử dụng cam của từng người. Ngoài cách uống nước ép cam, bạn có thể tận dụng vỏ cam để giảm cân. Vỏ cam được đánh giá là chứa hàm lượng chất xơ, flavonoid và vitamin rất cao. Vì thế, uống nước vỏ cam được xem là một trong những cách đào thải độc tố và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu chuẩn bị:

• 500g cam sành
• Muối ăn

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch vỏ cam với nước sao cho loại bỏ hoàn toàn bụi bẩn, đất cát bám bên ngoài vỏ cam
• Bước 2:  Để ráo cam, sau đó tiến hành tách vỏ cam và thực hiện thái vỏ cam thành từng lát nhỏ
• Bước 3: Cho vỏ cam đã thái mỏng vào nồi và đun sôi trong 5 phút, sau đó rửa sạch lại vỏ cam với nước lạnh
• Bước 4: Tiếp tục đun vỏ cam qua 2 – 3 lượt để vỏ cam giảm bớt độ chát
• Bước 5: Pha một bình nước muối loãng, sau đó ngâm ngập vỏ cam với nước muối qua đêm.

• Bước 6: Xả lại vỏ cam với nước lạnh, sau đó tiếp tục cho vỏ cam vào nồi và đảo đều trong 1 giờ, sau đó đổ thêm nước vào nồi sao cho ngập vỏ cam
• Bước 7: Đun vỏ cam tới chuyển thành màu trong thì để ráo vỏ cam trên khay lưới khoảng 30 – 1 tiếng.
• Bước 8: Khi vỏ cam khô hoàn toàn, bạn xếp vỏ cam vào lọ thủy tinh và bảo quản là đã có thể sử dụng dần theo thời gian
• Bước 9: Khi pha nước vỏ cam, bạn dùng 5 – 7 miếng vỏ cam và cho vào 500ml nước nóng. Sau đó đậy nắp thật kín khoảng 30 phút là đã có thể dùng được

Ngoài nước cam, bạn có thể tham khảo thêm các loại nước ép giảm cân giảm mỡ như:

• Uống nước ép cần tây giảm cân
• Lá uống giảm mỡ bụng

Lưu ý cần biết khi uống nước cam giảm cân

Sau khi đã nắm rõ uống nước vỏ cam có giảm cân không và cách pha chế cam đúng cách để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, dưới đây là một số lưu ý cần biết khi sử dụng nước cam để giảm cân mà bạn nên biết:

• Không uống nước cam giảm cân khi bụng đói , bụng rỗng vì dễ gây viêm loét dạ dày
• Thời điểm tốt nhất uống nước cam giảm cân là sau khi ăn sáng hoặc trưa khoảng 1 – 2 tiếng.
• Hạn chế uống nước cam vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ vì dễ gây ảnh hưởng tới dạ dày và rối loạn giấc ngủ
• Người có tiền sử bệnh liên quan đến dạ dày, hệ tiêu hóa,.. không nên sử dụng giảm cân bằng cam, chanh hoặc các thực phẩm có tính acid cao.

• Có thể luân phiên sử dụng nước cam, nước vỏ cam và nước detox các ngày trong tuần để gia tăng hiệu quả đạt được
• Không pha thêm đường khi uống nước cam giảm cân, nếu cảm thấy quá chua, bạn có thể pha thêm 1 muỗng mật ong nguyên chất để dễ uống hơn
• Kết hợp uống nước ép cam với thực đơn giảm cân chuẩn khoa học, không chứa tinh bột và chất béo để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất
• Không sử dụng nước ép cam thay cho nước lọc, cần đảm bảo chỉ uống 1 – 2 ly nước cam/ ngày.

Uống nước cam có giảm cân không đã được tiết lộ đầy đủ qua bài viết này. Như đã chia sẻ, chế biến nước cam đúng cách sẽ tác động tích cực đến hiệu quả giảm cân, tăng cường đề kháng và nâng cao sức khỏe cơ thể. Chính vì thế, bạn có thể kết hợp uống nước cam với thực đơn giảm cân khoa học để nhanh chóng đạt được những kết quả tích cực về cân nặng.