5 cách giảm cân tuổi dậy thì an toàn, khoa học cho học sinh

Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể có những sự tăng trưởng vượt trội về thể thất, chiều cao nên sẽ có những sự thay đổi nhất định về nội tiết tố. Vì thế, giảm cân cho tuổi dậy thì không đúng cách có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe. Để thực hiện giảm cân an toàn, Góc dáng đẹp sẽ bật mí đến bạn các cách giảm cân tuổi dậy thì phù hợp với thể trạng học sinh mà bạn có thể tham khảo.

Nguyên nhân tăng cân nhanh tuổi dậy thì?

Tình trạng tăng cân không kiểm soát dẫn đến nguy cơ béo phì ở tuổi dậy thì là một trong những tình trạng thường gặp. Phần lớn, tùy tình trạng thể lực, thói quen ăn uống và lối sống của từng trẻ sẽ có tác động khác nhau đến quá trình tăng cân.

Dưới đây là một số nguyên nhân chính khiến trẻ tuổi dậy thì thường dễ tăng cân nhanh chóng mà bạn có thể tham khảo:

• Giảm tốc độ chuyển hóa calo: Khi trẻ ở tuổi dậy thì và dành nhiều thời gian hơn cho việc học, cơ thể sẽ sử dụng ít năng lượng hơn do thường xuyên ngồi một chỗ. Vì thế, tình trạng giảm vận động ở tuổi dậy thì có thể làm gián đoạn và ảnh hưởng tốc độ chuyển hóa năng lượng ở trẻ tuổi dậy thì.
• Không kiểm soát lượng calo tiêu thụ: Khi bước sang giai đoạn tuổi dậy thì, trẻ thường tiêu thụ thiều thức ăn hơn so với nhu cầu. Một số loại thức ăn không lành mạnh, nhiều dầu mỡ và chất béo có thể khiến dư thừa calo và ảnh hưởng đến cân nặng của trẻ.
• Lối sống thiếu lành mạnh: Việc dành hàng giờ đồng hồ trên ghế nhà trường và áp lực thi cử có thể khiến nhiều trẻ gặp stress, căng thẳng và khủng hoảng trong giai đoạn tuổi dậy thì. Cùng với đó, việc dành nhiều thời gian trên máy tính, điện thoại có thể giảm hoạt động thể chất và tích tụ mỡ thừa.
• Sự thay đổi hormone: Khi bước sang độ tuổi dậy thì, cơ thể sẽ có một số thay đổi nhất định về hormone cũng như nội tiết tố. Vì thế, cân nặng và thể chất của cơ thể sẽ dễ dàng bị ảnh hưởng nếu không thực hiện chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh.

Trích nguồn tham khảo:

https://www.childrens.com/specialties-services/conditions/abnormal-weight-gain

https://edition.cnn.com/2023/05/08/health/healthy-weight-gain-in-adolescence-wellness/index.html

Có nên giảm cân tuổi dậy thì không?

Việc tăng cân quá mức trong độ tuổi dậy thì có thể khiến nhiều bạn trẻ mất tự tin về ngoại hình của mình. Tuy nhiên, hành động giảm cân ở tuổi dậy thì không được khuyến khích vì dễ gây ảnh hưởng đến thể chất, tinh thần và sức khỏe của người thực hiện.

Để thực hiện giảm cân an toàn, bạn chỉ nên bắt đầu hành trình giảm cân khi cơ thể đã phát triển hoàn toàn về thể chất, cân nặng và qua giai đoạn dậy thì. Thông thường, từ 18 tuổi trở lên là giai đoạn thích hợp để bắt đầu hành trình giảm cân chuyên nghiệp vì cơ thể đã đủ điều kiện thích ứng với cường độ luyện tập cao.

Thực hiện giảm cân quá sớm khi cơ thể chưa phát triển toàn diện có thể gây rối loạn chức năng ăn uống, ảnh hưởng thể chất, tinh thần và tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc bệnh trong tương lai.

Trích nguồn tham khảo thực tế từ: https://www.quora.com/In-puberty-do-teens-tend-to-lose-weight

Cách giảm cân an toàn tuổi dậy thì

Để thực hiện chế độ giảm cân an toàn cũng như kiểm soát cân nặng hiệu quả trong giai đoạn dậy thì, dưới đây là một số cách giảm cân tuổi dậy thì khoa học mà không gây ảnh hưởng thể chất cũng như sự phát triển về chiều cao mà bạn có thể tham khảo:

Cắt giảm đường trong chế độ ăn uống

Khi ở tuổi dậy thì, bạn cần tránh cắt bỏ tinh bột cơm vì dễ gây ảnh hưởng đến thể trạng cũng như sức khỏe. Vì thế, bạn vẫn cần đảm bảo bổ sung đầy đủ dinh dưỡng từ 4 nhóm chất tinh bột – chất đạm – chất béo và vitamin để duy trì thể chất và đảm bảo sự phát triển toàn diện của cơ thể về trí não, chiều cao, kể cả thể chất cũng như tinh thần.

Tuy nhiên, với các đối tượng trẻ tuổi dậy thì có tốc độ tăng cân nhanh chóng và khó kiểm soát được cân nặng của bản thân. Bạn cần cắt giảm các thực phẩm không lành mạnh có chứa nhiều đường như: bánh kẹo, bánh ngọt, đồ ăn vặt,.. Bên cạnh đó, bạn cũng nên loại bỏ một số thực phẩm thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày để không gây ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng.

Tăng cường tập luyện thể thao

Việc tập luyện thể dục, thể thao và chú trọng chế độ vận động hàng ngày đóng vai trò vô cùng quan trọng. Khi cơ thể bước sang độ tuổi dậy thì, cơ thể sẽ có phát triển nhanh chóng về thể chất, chiều cao và nâng cao sức khỏe tinh thần hiệu quả.

Vì thế, tập thể dục trong giai đoạn này không chỉ giúp nâng cao chất lượng xương khớp, hỗ trợ cải thiện vóc dáng mà còn giúp cơ thể phát triển chiều cao hiệu quả. Chính vì vậy, ngoài các bài tập thể dục trên ghế nhà trường, bạn cũng nên dành nhiều thời gian cho các môn thể thao khác như: Bóng đá, cầu lông, bóng rổ, bơi lội,.. tùy theo sở thích cá nhân của từng người.

Đọc thêm: Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày

Tránh chế độ kiêng ăn không khoa học

Khi thực hiện cách giảm cân tuổi dậy thì, bạn cần tránh thực hiện cắt giảm tinh bột cũng như một số chế độ kiêng cữ không khoa học. Việc cắt giảm calo trầm trọng trong giai đoạn dậy thì có thể gây thiếu hụt chất dinh dưỡng, từ đó khiến cơ thể dễ suy nhược, chóng mặt và ảnh hưởng chức năng hoạt động của hệ tiêu hóa. Cùng với đó, thực hiện chế độ ăn uống không khoa học có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và làm suy giảm thể lực của trẻ trong giai đoạn phát triển.

Tham khảo thêm: Thực đơn giảm cân 1 tháng 8 kg

Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ 2 lít nước lọc/ ngày không chỉ giúp tăng cường hiệu quả đốt cháy calo mà còn hỗ trợ đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo. Cùng với đó, khi dạ dày đầy nước sẽ giúp cơ thể giảm các triệu chứng thèm ăn và cắt giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Không những thế, uống đủ nước đều đặn hàng ngày kết hợp với quá trình thể dục thể thao đầy đủ được xem là thói quen tốt giúp tăng cường đề kháng và cải thiện thể chất hiệu quả.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện hàng ngày, bạn cần chú trọng hơn về chế độ sinh hoạt. Trong giai đoạn dậy thì, bạn cần xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh để có thể dễ dàng thích ứng với việc ngủ sớm, hạn chế thức khuya nhằm nâng cao chất lượng sức khỏe tổng quát. Bên cạnh đó, bạn cần sắp xếp thời gian học hành, nghỉ ngơi và ăn uống phù hợp để tránh gây ảnh hưởng đến thể chất và sức khỏe tinh thần trong giai đoạn dậy thì.

Ngoài ra bạn có thể xem thêm các tư thế ngủ để quá trình giảm mỡ được diễn ra tốt hơn ngay cả trong thời gian bạn nghỉ ngơi nhé.

Trên đây là 5 cách giảm cân tuổi dậy thì an toàn, khoa học mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như sự phát triển của cơ thể. Thay vì cắt giảm tinh bột và khẩu phần ăn quá lớn để giảm cân, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học kết hợp thể dục thể thao đều đặn để đạt được hiệu quả giảm cân tích cực nhất.